فسيولوجيا التدريب

تعريف ظاهرة التدريب والتكيف

من قبل الدكتور جيانفرانكو دي انجيليس

في كثير من الأحيان نسمع عن التدريب ، وتقنيات التدريب ، والانتعاش من التدريب ، والتدريب على الإجهاد ، وما إلى ذلك. لكن ماذا نقصد بالتدريب؟ وقبل كل شيء ، ما هو التدريب المناسب؟ بادئ ذي بدء ، سأحاول أن أعطي تعريفا لتدريسي من الآن فصاعدا على أي عدم دقة.

يمكن تلخيص التدريب في مجموعة من العمليات الفيزيولوجية لتكييف الجسم أمام تكرار عمل عضلي ، مما يؤدي إلى تحسين القدرة البدنية للجسم على أداء نوع معين من العمل.

الغرض من التدريب هو تحقيق قدرة عمل ميكانيكية أكبر من خلال زيادة إنتاجية العضلات وقوة العضلات وتوافر الطاقة العضلية. يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار أن التأثيرات الفيزيولوجية للتدريب ، والتي تزيد من أداء العضلات ، تتكون بشكل رئيسي في البراعة التي تتم بها حركة معينة ، وذلك باستخدام العضلات بشكل أساسي لغرض الحركة الحركية ، وفي أفضل تنظيم للمدة والإيقاع. من تقلصهم. في الواقع ، هذه الآلية تسمح للقضاء على نفقات الطاقة المستمدة من عمل العضلات غير المفيدة لهذه الحركة بالتحديد. الزيادة في قوة العضلات أمر أساسي كظاهرة التدريب. وهي ليست ثانوية فقط لزيادة كتلة العضلات بسبب تضخمها ، وهذا هو ، إلى حجم أكبر من الألياف وإلى ملء الدم من الشعيرات الدموية العضلية. بالإضافة إلى زيادة حجم الألياف العضلية وعدد الشعيرات الدموية ، تتحقق بعض العمليات البيوكيميائية في العضلات المدربة ، مما يعزز إمكاناتها من الطاقة ، مثل زيادة تركيز الميوغلوبين (صبغة مشابهة للهيموجلوبين المحتوي على الحديد ، والتي تعمل كمخزون أكسجين مؤقت للعضلة) ، وبعض الإنزيمات والجليكوجين. من المثير للاهتمام ملاحظة أن العضلات المدربة في الجهود الطويلة تتم إثرائها بالأنزيمات المتعلقة بأفضل نقل للأكسجين الخلوي (الحالة الهوائية). أولئك الذين تم تدريبهم على الجهود المكثفة والقصيرة يتم إثرائهم بدلاً من ذلك بمواد الطاقة للاستخدام الفوري (أدينوزين ثلاثي الفوسفات ، phosphocreatine ، إلخ) ؛ ويعتبر هذا النوع من التفاعل البيولوجي بمثابة التكيف اللاهوائي (حالة اللاهوائية). بالتوازي مع الزيادة في حجم العضلات ، وبالتالي قوتها وقوتها ، يتم إجراء تعديلات كبيرة على أنظمة نقل الأكسجين والمواد البلاستيكية. إن تحسين الكفاءة الوظيفية للجهاز التنفسي وأمراض القلب والأوعية الدموية يترجم في الواقع ، في تغيراتهم المورفولوجية ، خاصية الأشخاص الذين تم تدريبهم على أنواع التمارين المختلفة. حتى خلايا الدم الحمراء ، ومعها الهيموغلوبين ، تخضع لتغيرات في مراحل مختلفة من التدريب: والنتيجة هي قدرة أفضل للدم على الأوكسجين والأنسجة ، وهو أمر مفيد لتلبية متطلبات العضلات الطرفية خلال الجهد. يكتسب الجهاز العصبي المركزي والمحيطي ، مع التدريب ، كفاءة خاصة ، خاصة فيما يتعلق بالتنسيق وسرعة انتشار الحافز. ومن الأمور المهمة أيضًا تكيف الغدد الصماء ، ووظائف جميع الأعضاء الداخلية ، ونبرة وإثارة النظام العصبي الخضري. تسمح مجموعة التعديلات في الجسم للموضوع المدرَّب بزيادة كفاءته أثناء الجهد والتعافي بسرعة خلال فترة الاستراحة. في هذا المزيج يمكن تلخيص آثار التدريب.

في الختام ، مع التدريب يتم تحقيق سلسلة من الظواهر الإيجابية للكائن البشري والتي تتكون في:

  1. زيادة في حجم العضلات وقوتها ، سرعة الانكماش وقوة العضلات ؛
  2. أفضل التنسيق العصبي العضلي
  3. أفضل ديناميكيات التكلفة-الحجاب الحاجز وقدرات الرئة
  4. زيادة في احتياطي القلب والشرايين التاجية ؛ زيادة انتاج القلب. تنظيم أفضل لمعدلات تدفق المناطق أثناء العمل ؛ أفضل تغلغل في الأجهزة المركزية والمحيطية المتضررة من النشاط العضلي
  5. استخدام أفضل للأوكسجين في العمل ؛
  6. تنظيم حراري أفضل أثناء العمل
  7. استقرار رجعي أكثر كفاءة للكائن الحي نحو عوامل التحفيز البيئي.

لجميع أنواع المنافع المذكورة أعلاه ، يجب على كل فرد أن يمارس بحماس نشاطًا رياضيًا صحّيًا ، وهو ما يكفي للسماح بكفاءة بدنية جيدة والحفاظ عليها. يتم تحقيق أفضل حالة بدنية من خلال برنامج تدريب لاهوائي مناسب (استخدام الحمل الزائد) و الهوائية (الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، آلات تمارين اللياقة البدنية ، إلخ).