رسالة مرسلة من: Valerio
مرحبا فاليريو
الجري ، كونه نشاطًا هوائيًا ، مفيد جدًا للحفاظ على الصحة والحيوية وتحسينها على مر السنين.
- الوقاية والعلاج من أمراض القلب والأوعية الدموية
- السيطرة على وزن الجسم
- الوقاية والعلاج من مرض السكري وفرط كولسترول الدم
- تحسين غلالة العظم ، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام
- تحسين كفاءة العضلات
- انخفاض خطر بعض أنواع السرطان
- تحسين المزاج والشعور بالرفاهية (بفضل إطلاق الإندورفين)
إذا كان السباق من ناحية ، فالنظام هو نظام صحي ، ومن ناحية أخرى لا يمكن اعتباره نشاطًا كاملًا. يشير هذا المصطلح ، الذي يُنسب عادة إلى السباحة بشكل خاطئ ، إلى قدرة رياضة معينة على تحسين جميع الخصائص الفيزيائية للجسم (المقاومة ، القوة ، السرعة ، التنسيق ، إلخ).
ليس من قبيل المصادفة أن منظمة الصحة العالمية قد أثبتت أنه لضمان الحالة المثلى للصحة والرفاهية ، يجب أن يأخذ أي برنامج تدريبي ، بغض النظر عن غرضه ، في الاعتبار تطوير الخصائص التالية:
- قوة ونبرة عضلات جدار البطن
- المرونة في الخاصرة المقدسة والأطراف السفلية
- تكوين الجسم كنسبة بين كتلة العجاف والأنسجة الدهنية
- كفاءة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي
لهذا السبب أقترح عليك أن تدرج بعض التمارين من التنغيم العام (الانحناء على الذراعين ، والجرارات ، والانحناء على الساقين ، البطن ، إلخ) في بداية التدريب ، ودائماً إنهاء كل جلسة بتمدد بسيط.
كما أن السباق ليس رياضة مناسبة للجميع ، وفي حالات خاصة (الحمل الزائد على المفاصل ، والإفراط في ممارسة التمارين ، والركض على أرض وعرة أو على الأسطح الصلبة بشكل خاص ، والأحذية غير المناسبة ، وما إلى ذلك) يمكن أن يسبب مشاكل ذات طبيعة عظمية.
في أي حال ، لا ينبغي أن يخلق برنامج التدريب الخاص بك مشاكل ، ما لم تكن هناك بعض عوامل الخطر المذكورة أعلاه مثل:
- زيادة الوزن "مهم" (BMI> 28) على الإنترنت »
- احذية غير مناسبة
- تشغيل على التضاريس الوعرة أو على الأسطح الصلبة بشكل خاص
من المفيد من وقت لآخر إيجاد بدائل للتشغيل (حتى لفترات قصيرة) ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التزلج الريفي على الثلج ، فقط لتغيير الحركة الآلية قليلاً ولإزالة خطر تكرار الحمل الوظيفي المتكرر.
مثال على تمارين التحنيط دون أدوات
مثال على تمرينات جنرال ستريتشينج
الجري وفقدان الوزن: الجري هو أنسب نشاط لفقدان الوزن (في غياب موانع) ؛
- الإنفاق على الطاقة (استهلاك السعرات الحرارية) = 0.9 × كم سافر × كيلوغرام من وزن الجسم
- استهلاك الدهون في غرام: (كيلوغرام وزن الجسم × كم سافر) / 20
- لمزيد من المعلومات: النشاط الأربيوبي واستهلاك الدهون
لذلك ، تعمل لمدة 45 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أربع مرات في الأسبوع ، دون تضحيات خاصة في مجال الطعام ، يجب أن تكون قادرا على خسارة بضعة باوند بدون مشكلة.
من الواضح أنه يجب الجمع بين الإنفاق على السعرات الحرارية الناجمة عن السباق مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن (دون أي تنازلات خاصة ، وتفضيل الأطعمة عالية الجودة وتجنب الشراهة عديمة الفائدة).
