برعاية Aldo Gugliotta
قبل البدء في مهنة كمدرب للياقة البدنية (أيروبكس ، ستيب ، هيب هوب ، جسم ، جسم حر ، قتال عضلة القلب ، بناء ، مدرب شخصي ، إلخ.) عملت نموذجًا وملتديًا لمدة عشر سنوات ، قادمًا لفتح وكالة تعمل في مجال السينما والأزياء والإعلان ، لهذا السبب ، كانت حياتي مرتبطة دائماً بالجماليات.
وهناك نسبة كبيرة من النساء اللواتي يدخلن صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى ويتجهن إلى المدرب أو المدرب الشخصي ، يسألن على الفور أنهن لا يرغبن في زيادة عضلاتهن ولكن فقط لتشديدهن ، كما لو كن خائفات من أن يصبح عضلات. تتغير الصورة النمطية للجمال الأنثوي ؛ حتى وقت قريب ، اعتدنا على أيقونة امرأة رفيعة نحيلة وغالباً ما تكون على شفا فقدان الشهية ، واليوم نبدأ في تقدير جسم مختلف ، منشط ، مثير ومثير.
وبالتالي يمكن للنساء عمل جسمهن في تضخم العضلات ، ولا سيما تسليط الضوء على النقاط الأكثر ارتباطا بالجمال الإناث. ومن هنا تبرز الحاجة إلى المدرب الشخصي ، في اقتناع هذه النظرية ، باختيار التدريب ، في تحفيز ومساعدة الرياضي في العمل الذي يجب أن يكون ثقيلاً (معرفة النسبة العالية للحمل الضروري للوصول إلى تضخم). تحقيق هذا الهدف.
غالباً ما تقلل النساء من قوتهن وإمكانياتهن ، ويعملن تحت نسب الحمولة ، وبالتالي يحصلن على نتائج سيئة.
النسبة المئوية للحمل لنمو العضلات ، تتراوح من 75٪ إلى 88٪ من السقف (للحد الأقصى للحمل ، يعني الحمل الأقصى الذي يمكن رفعه مرة واحدة فقط دون أي مساعدة خارجية) ؛ هناك عامل محدد آخر لتضخم العضلات هو وقت التعافي بين سلسلة واحدة والآخر ، والذي يجب أن يكون غير مكتمل ، لذلك لا تحتاج مستودعات الطاقة الموجودة في الخلايا العضلية إلى استعادتها بالكامل ، هذه المرة تقابل 30 ثانية كحد أدنى بحد أقصى دقيقتين.
عدد التكرار في كل سلسلة هو أيضا حاسم.
يجب أن يحدث فشل العضلة في هامش 8/12 تكرار ، لذلك سيتعين علينا التغلب على الحرق الناتج عن تكوين حمض اللاكتيك الذي يحدث عادة حول التكرار الخامس والسادس ، للمضي قدما في التمرين الذي يتجاوز تلك العتبة ، منذ ذلك الحين في عندها يمكن أن نتلف ألياف العضلات والأنسجة الضامة ، من أجل الحصول على إعادة بناء أكثر عضلية.
كل هذا ، في نفس الوقت ، سيؤدي إلى إفراز هرموني أكبر في إصلاح الضرر والألم الدائم.
سوف يستفيد معدل الأيض الأساسي من زيادة العائد من حيث التمثيل الغذائي للدهون واستهلاك السعرات الحرارية.
كما يجب أن تكون التغذية مناسبة ، ويجب أن يكون هناك قدر كافٍ من البروتينات ، والتي تميل معظم النساء إلى التقليل من شأنها.
وبهذه الطريقة يمكننا تحقيق نتائج ممتازة وظهر جينيفر لوبيز.
لن يبقى في الخيال الجماعي ، لكنه سيكون هدفاً يمكن تحقيقه.
