اختبار

بلدي الماراثون الأول

إذا كنت ترغب في إعداد ماراثون ، يمكنك حساب إيقاعات التدريب الخاصة بك مع اختبار بسيط. إنها مسألة تغطية مسافة 12 كم في أقصر وقت ممكن. اعتمادا على الوقت المستغرق ، يمكنك استشارة الجدول التالي والتخطيط التدريبات الخاصة بك على الفور.

حساب RITMO سباق ماراثون

حيث:

الاختبار: الوقت المستغرق في اختبار 12 كم

Mean Km: متوسط ​​السرعة في الاختبار لكل كيلومتر

سريع: الإيقاع لتكرار 1000 و 2000 متر يشار إلى الكيلومتر

موجز: تكرار قصير على سرعة m.300 / 400/500 تشير إلى 100 متر

بطيء: بيس للحفاظ على فترة طويلة

متوسطة: السرعة الموصى بها للتشغيل في سباق الماراثون

ماراثون: توقعات الوقت النهائي لسباق الماراثون