إذا كنت ترغب في إعداد ماراثون ، يمكنك حساب إيقاعات التدريب الخاصة بك مع اختبار بسيط. إنها مسألة تغطية مسافة 12 كم في أقصر وقت ممكن. اعتمادا على الوقت المستغرق ، يمكنك استشارة الجدول التالي والتخطيط التدريبات الخاصة بك على الفور.
حساب RITMO سباق ماراثون
حيث:
الاختبار: الوقت المستغرق في اختبار 12 كم
Mean Km: متوسط السرعة في الاختبار لكل كيلومتر
سريع: الإيقاع لتكرار 1000 و 2000 متر يشار إلى الكيلومتر
موجز: تكرار قصير على سرعة m.300 / 400/500 تشير إلى 100 متر
بطيء: بيس للحفاظ على فترة طويلة
متوسطة: السرعة الموصى بها للتشغيل في سباق الماراثون
ماراثون: توقعات الوقت النهائي لسباق الماراثون