شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtubeبرعاية إيفان ميرسوليني
توضح المقالة التالية مرة واحدة وإلى الأبد ما هي النقاط التي ينبغي الوفاء بها للحصول على القيمة المطلقة منحوتة. قررت أن أكتبها استجابة لطلبات قوية حول هذا الموضوع التي جمعت في المجتمع وكمدرب.
سأفتح أولاً قوسًا على تشريح عضلات البطن.
الملاحظات التشريحية والكيسيولوجية: عبدومينالز منحوت: مثال على إجراءات التدريب: دور التدريب والتغذية عبدومينال المنحوت والملاحقملاحظات تشريحية وكيسيولوجية (لمزيد من المعلومات ، أشير لك بالطبع إلى الفصل المحدد في هذا الموقع)
العضلات التي تعطي نظرة الشطرنج هي المستقيم البطني. يدين بمظهره إلى حقيقة كونه يعبر من ثلاثة أو أربعة نقوش وتر عابرة وعن طريق عمودي يفصله عن المستقيم المقابل. لكنها عضلة فريدة من نوعها. لا توجد abdominals العلوي والسفلي. قول هذا هو كلام فارغ مثل قول العضلة ذات الرأسين العلويتين والعضلة ذات الرأسين السفليتين. ينطوي إجراء أزمة حادة أو عكسية على حافز مختلف ، لكن العضلات المدربة هي دائمًا المستقيم البطني بأكمله.
الآن ، ما هو استخدام هذه النقوش التي كنت أتحدث عنها؟ أنها تعمل على إعطاء المقاومة للمستقيم البطن ضد التوجه الخارجي للأمعاء. إذا لم يتم تجاوز هذه العضلات بواسطة ألياف الكولاجين ، فسوف تفرغ الأحشاء. يجب علينا أن نتذكر أيضا أن مؤيديننا المنتظمين كانوا يسيرون على أربع ، لذلك كانت قوة الأمعاء أعلى. هذه العضلة ، التي تتكون من 50 ٪ من الألياف البيضاء و 50 ٪ من الألياف الحمراء ، تدرب الجلسات بالتناوب مع تكرار أقل وجلسات مع تكرار أعلى (سلسلة مع 10 تكرار الحمل الزائد و 20 سلسلة التكرار). يتم الحصول على جودته ، كما هو الحال بالنسبة للعضلات الأخرى ، من خلال تضخم معقول (مع تدريبات مكثفة تنطوي على أكبر عدد من الألياف - وبالتالي مع أقصى امتداد للعمود الفقري في المرحلة التنازلية التي تؤدي إلى أزمة على مقاعد البدلاء مع فقرات كتفيية) و عالية الوضوح (مع اتباع نظام غذائي مرجح ، والتدريب على التمارين الرياضية ، ومدرات البول الطبيعية في بعض الأحيان - في ضوء خدمات التصوير الفوتوغرافي أو المناسبات الخاصة). حالة مهمة على الرغم من ذلك: يجب أن يكون لديك الطبيعة الأم مع طبقة رقيقة من البشرة. إذا كان لديك بشرة سميكة ، نسيان تسليط الضوء على تفاصيل البطن. لكننا سنحقق في ذلك. المفاهيم في وقت لاحق.
ومع ذلك ، فإنه لا يكفي نموذج لمستقيم البطن. يجب علينا أيضا أن نعمل على obliques وعلى مفترق الطرق. يجب تدريب الأول ، الذي يكون من السهل تضخيمه (وبالتالي تكبير الخصر) ، مع تكرار عالي في حركات التواء. من المحظور تماما التواءات شديدة من التمثال خلال الأزمة ، لأنني أكرر ، تضخم مفرط من هذه العضلات يوسع الخصر في كل من الرجال والنساء. ستعمل نغمة المستعرض على إبقاء البطن مستويًا وتقليل محيط الخصر. ليس هذا فقط ، كما أشرت سابقا في مقال سابق عن الجماليات النسائية ، فإن التناقض المتناغم يتناقض مع اتساع المعدة ، مع الوقت يقللها ويدفع إلى الأكل بشكل أقل (لذلك لديه فقد الشهية غير الثانوية). لذا من المهم إجراء بضع ثوان من انتهاء الصلاحية القسري خلال الحد الأقصى للانكماش في الأزمة ، مع التركيز على تقلص المشوهة.
باختصار: إن العضلات التي تعطي صورة متقلبة للبطن هي المستقيم البطني الذي يجب تدريبه مع أقصى حد من النزعة والشدة ، مع تبديل الجلسات بعشر جلسات مع 20 تكرارًا. من أجل تقليل محيط الخصر ، من الضروري إجراء سلسلة من سرعات التواء ، وإعطاء نغمة للأزالة ، ولكن تجنب الإفراط في التضخيم. أخيرًا ، لشد البطن ، يجب أن يكون التنغيم منغمًا جيدًا من خلال أداء عمليات الإكراه الإجباري لنحو ثانيتين خلال مرحلة الانكماش القصوى من الأزمة. هذا سوف يؤدي أيضا إلى تأثير anorexing عن طريق معارضة توسع المعدة. في هذه النقاط ، للحصول على القيمة المطلقة منحوتة ، سيتم إضافة النشاط الهوائية العامة + النظام الغذائي hypo- كربوهيدرات hypocaloric للحد من الأنسجة الدهنية واحتباس الماء (يتم تخزين 1 غرام من الجليكوجين مع 2.7 غرام من الماء) ؛ ربما ، بالنسبة للعروض أو الخدمات أو الأحداث الخاصة ، فإنه من المتوقع في 12-36 ساعة قبل ، تناول مدر للبول مثل officassis تاراساكو أن داخله يحتوي أيضا على مصدر البوتاسيوم.