التغذية والصحة

التغذية والرضاعة الطبيعية

السعرات الحرارية اللازمة للرضاعة الطبيعية

ويستند الرضاعة سهلة وطويلة ومرضية مرضية على أماكن الغذائية التي أنشئت بالفعل خلال فترة الحمل. تنتج المرأة الممرضة من 500 إلى حوالي 800 مل من الحليب يومياً ، ويرتبط ثراءها بالعناصر المغذية ارتباطاً وثيقاً بنوع التغذية المتبع.

هناك حاجة إلى حوالي 670 سعرة حرارية لإنتاج 800 مل من الحليب ، يتم توفيرها إلى حد كبير من الدهون المتراكمة المتراكمة خلال فترة الحمل. ويتراوح متوسط ​​الزيادة في الوزن بين النساء الحوامل ، والتي تتراوح عادة بين 11 و 12 كيلوغرام ، في الواقع إلى رواسب الدهون التي تتراوح بين 3 و 4 كيلوغرامات.

على الرغم من ضخامة احتياطيات الطاقة المتراكمة ، فإن تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية أمر ضروري. مع الأخذ في الاعتبار الفرضية التي ظهرت قبل بضعة سطور ، من المستحسن ، من حيث المبدأ ، زيادة قدرها 500 سعرة حرارية ، على الرغم من أنه من المستحسن في هذا الصدد التشاور أولاً مع مركز الخدمة الخاص بك.

حساب احتياجات الطاقة من أجل الرضاعة الطبيعية
حجم الحليب اليومي850 مل
الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر150 لتر
محتوى الطاقة من الحليب بالإضافة إلى تكلفة الطاقة لعملية التخليق الحيوي135000 سعر حراري
الطاقة المشتقة من ترسبات الأمهات المتراكمة أثناء الحمل-36000 سعر حراري
التكلفة الإجمالية للطاقة من الرضاعة الطبيعية≈ 100000 سعر حراري
التكلفة اليومية550 سعر حراري
منظمة الأغذية والزراعة / منظمة الصحة العالمية (1973)

لا ينبغي أن يتغذى الإرضاع خلال فترة الرضاعة فقط من وجهة النظر الكمية ، بل إن إعادة تقييم الخصائص النوعية للنظام الغذائي هو في الواقع عامل أساسي في دعم إنتاج الحليب الكافي.

احتياجات البروتينات أثناء الإرضاع

وبالنظر إلى متوسط ​​إفراز يومي يبلغ 850 مل من الحليب وعلى افتراض أن محتوى البروتين الخاص به ثابت عند 1.2٪ ، فإن محتوى البروتين الإضافي يكون حوالي 10 جرام من البروتين يوميًا. ومع ذلك ، يجب تصحيح هذه البيانات على أساس التباين الفردي في نوع الأعلاف ، وفي كفاءة الاستخدام وفي حجم الحليب المخفي.

خلال الرضاعة ، تحتاج إلى إضافة 17 جرامًا من البروتين يوميًا (LARN 1996) ، مع الأخذ في الاعتبار أن 50٪ على الأقل من هذه البروتينات يجب أن تكون من أصل حيواني. فمحتوى البروتين هذا موجود ، على سبيل المثال ، في 70-80 جرام من ثدي الدجاج بدون جلد ، أو في 100 جرام من الأسماك (الإسقمري ، والوحيد ، والنازلي ، إلخ).

ليس بعيداً عن ذلك ، توصي الـ RDA الأمريكية لعام 1988 وتوصيات منظمة الأغذية والزراعة / منظمة الصحة العالمية / الأمم المتحدة لعام 1985 بتكملة من 15 إلى 16 جرام من البروتين / اليوم ، في حين أن الجداول الأمريكية الجديدة (مجلس الغذاء والتغذية 2002) أكثر سخاءً (25 غرامًا يوميًا):

متطلبات المغذيات الدقيقة

أثناء الإرضاع ، وجود كميات كافية من المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي مهم جدا. لا تزال الحاجة إلى الكالسيوم والفوسفور عالية ، كما هو الحال أثناء الحمل ، في حين أن الحديد ينقص ويزيد من حاجات معظم الفيتامينات بشكل تناسبي ، باستثناء حمض الفوليك الذي تزداد حاجته خلال فترة الحمل أكثر من حاجته. خلال الرضاعة الطبيعية.

المستويات اليومية الموصى بها من الطاقة والمغذيات للحوامل والمغذيات

بروتين الأحماض الدهنية الأساسيةكرة القدمالفوسفوربوتاسيومحديدزنكنحاسعنصر السيلينيوم
(G) (G)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)
حمل595 *112001200310030 (1) *71.255
الرضاعة705.5112001200310018121.570
اليودالثيامينRibofl.نياكينا (NE)Vit.B 6فيتامين ب 12Vit.Cحمض الفوليكVit.A (RE)Vit.D
(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)(ملغ)
حمل17511.6141.32.270400 (2) *700 (3)10 *
الرضاعة2001.11.7161.42.69035095010 *

LARN ، 1996 المراجعة

لتعميق: الحاجة للأملاح المعدنية والفيتامينات »

مبادئ توجيهية لتناول الطعام الصحي (LARN)

خلال فترة الرضاعة ، تكون احتياجاتك الغذائية أعلى من احتياجات الحمل: اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالمياه والخضروات الطازجة والأسماك والحليب ومنتجات الألبان ، سيساعدك على الشعور بالرضا وينتج حليبًا مناسبًا تمامًا لاحتياجات الأطفال حديثي الولادة. .

خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، تتجنب تلك الأطعمة التي يمكن أن تعطي روائح أو أذواق غير مرغوبة لحليبك أو تسبب ردود فعل تحسسية لدى الرضيع.

تجنب المشروبات الكحولية واستخدام المنتجات التي تحتوي على المواد الطبيعية (القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، مشروب الكولا ، الخ) بحذر.

ماء

يتكون حليب الثدي من 87 ٪ من الماء. لهذا السبب من المهم جداً شرب 2.5 لتر على الأقل من السوائل يومياً ، والحصول عليها بشكل رئيسي من الماء ولكن أيضاً من العصائر والحليب والمرق.

تابع: التوصيات الغذائية والنصائح الغذائية »