يزداد الطلب على المدرب الشخصي في المنزل ، خاصة في المدن الكبيرة ، لأسباب مرتبطة بشكل أساسي بعاملين:
- الوقت المتاح: الكثير من الناس لم يعد لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: العمل و / أو الالتزامات العائلية ، وحركة المرور من المدن الكبيرة ، وغير متوقع ، تجعل من الصعب حضور الصالة الرياضية بانتظام.
- الجو العام: يمكن أن تؤدي بيئة بعض الفصول غير النشطة والفوضى إلى تثبيط تجربة التدريب وجعلها غير سارة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى التخلي المبكر عن النشاط الرياضي إلى تذكرة الموسم الحالي. هذه المشكلة هي في المقام الأول من قبل "neophytes" ، أي أولئك الذين يقتربون من التدريب لأول مرة أو لم يفعلوا ذلك باستمرار. لديك أول تجربة غير سارة في مكان يبدو فيه الجميع مرتاحين ، وفي بعض الحالات ، حيث لا تحصل على البداية الصحيحة من الموظفين المؤهلين ، يكون لها تأثير سلبي قوي على الدافع والرغبة في العودة في ذلك المكان. في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد المدرب الشخصي في المنزل على خلق تجربة تدريبية ممتعة ، وهي الخطوة الأولى لإنشاء عادة جديدة مرتبطة بالتمرين وتوجه إلى الرفاه الجسدي.
هل التدريب المنزلي فعال كما في الصالة الرياضية؟
للقيام بتمرين فعال ، سواء كان ذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان آخر ، يجب عليك الالتزام ببعض قواعد منهجية التدريب وتطبيقها في السياق الذي أنت فيه.
لكن ما هي هذه القواعد؟ هناك الكثير ، ولكن فيما يتعلق بالتدريب في المنزل الأكثر أهمية هي:
- شدة التدريب على النغمة: لتهدئة عضلاتك ، يجب أن تفضل الكثافة إلى الحجم ، حيث تعني الكثافة تحميل التدريب وحجم التدريب. كثافة عالية ، تمرين منخفض الحجم بدلاً من حجم كبير وممارسة منخفضة الكثافة سوف تكون فعالة بشكل متزايد لتنغيم العضلات. ولجعل هذا المفهوم أكثر سهولة ، فإن القرفصاء أو الطعنات بالدمبل هي أمثلة على التمارين عالية الكثافة والتمارين ذات الحجم المنخفض ، فدورة خطوة أو تشغيل أربعين دقيقة بطيئة على جهاز الجري الثابت هي أمثلة على الأنشطة ذات الحجم الكبير والنشاط المنخفض الكثافة. لذلك تحتاج فقط إلى تجهيز نفسك ببعض معدات اللياقة البدنية المنزلية - مثل زوج من الدمبلات المقطعية ، وأقراص الحديد الزهر ، والكرة الطائرة والحصيرة - لتهيئة الظروف المناسبة للوفاء بهذه القاعدة. ليس صحيحاً أن دورات اللياقة البدنية والمعدات في صالة الألعاب الرياضية تجعل التدريبات أكثر فعالية من تلك الموجودة في المنزل ، حيث أنه ليس صحيحاً أن تحصل على نتائج عن طريق التدريب في المنزل مجرد حصيرة وزجاجتين من الماء!
- التوازن الصحيح بين الحجم والشدة لفقدان الوزن: لفقدان الوزن ، يجب إعداد التدريب بطريقة تضمن التوازن الصحيح بين الحجم والشدة. التمرينات ذات الحجم الكبير ، الكثافة المنخفضة والمدة الطويلة ، مثل المشي السريع على جهاز المشي ، تحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون للحصول على الطاقة اللازمة للنشاط البدني. التدريبات عالية الكثافة مثل الدوائر أو نوع التمارين الموصوفة في الفقرة السابقة تحفز ، بالإضافة إلى العضلات ، تسريع عملية الأيض في الساعات التي تعقب التدريب. لذلك ، لفقدان الوزن والحفاظ على العضلات المنغضة ، يجب علينا الاهتمام بالجانبين.
إذا لم يكن لديك جهاز تمارين أو دراجة تمارين ، فيمكنك بسهولة المشي خارج المنزل أو في المتنزه.
- الاستمرارية والتقدمية: يعتبر الاتساق في التدريب والتقدم التدريبي لأحمال التدريب من المبادئ الأساسية لتحقيق النتائج الملموسة. إذا قررت التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن المهم احترام هذا التكرار الأسبوعي وعدم تخطي التدريبات ، حيث أنه من المهم أن تكون أحمال التدريب وعدد التكرارات والسلسلة والاسترداد ونوع التدريبات و تحميل التدريب العام هي من شدة التدريجي لتحفيز التحسينات المستمرة. يمكن احترام هذه المبادئ أو القواعد بسهولة حتى من خلال التدريب في المنزل ، إذا كان لديك الحد الأدنى من المعدات والتوجيهات الصحيحة التي يقدمها المدرب الشخصي.
- الأفراد: ربما تكون القاعدة الأكثر أهمية: لا توجد طريقة تدريبية جيدة للجميع ، لذلك يفضل دائمًا أن يكون المدرب الشخصي أفضل من الاعتماد على بطاقات التدريب العامة على الويب أو دروس اللياقة البدنية بالفيديو في المنزل.
كيفية اختيار المدرب الشخصي في المنزل
التدريب مع المدرب الشخصي في المنزل يعني اختيار الفعالية والراحة.
لذلك ، في اختيار المهنية تحتاج إلى النظر في هذه الجوانب:
- التدريب: بادئ ذي بدء ، يجب عليك تقييم التدريب المهني للمدرب الشخصي: تأكد من حصولك على درجة علمية في علوم السيارات أو معتمدة من الاتحادات الرياضية الرئيسية أو جمعيات التدريب المعترف بها من قبل CONI.
- الخبرة: بالإضافة إلى التدريب ، هناك أيضًا خبرة ، مفهومة على مدار سنوات العمل ، وعدد الأشخاص المدربين ورضاهم: أوصي بطلب منهج المدرب الشخصي ومراجع العملاء.
- التوفر والمرونة: تم تصميم الخدمة المنزلية لتكون ملائمة للعميل ، لذلك يجب أن يكون المدرب الشخصي متاحًا للوفاء بالزمن الزمني وأيام مريحة للعميل.
- المعدات المتوفرة: كما هو مكتوب أعلاه ، فإن حصيرة لا تكفي للقيام بتمرين منزلي فعال ، لذا تأكد من أن المدرب الشخصي يحتوي على مجموعة من المواد للتدريب المنزلي ، مثل الدمبل النموذجي ، وأقراص الحديد الزهر ، وألواح الجبس ، و trx ، بالإضافة إلى أدوات التقييم الأولي لتركيب الجسم مثل مقياس plicometer و / أو عداد المعاوقة.
