من قبل الدكتور سيمون لوسى
إنه تمرين "الأمير" في صالة الألعاب الرياضية ، كل واحد منا على الأقل في حياتنا استخدم هذا التمرين الرائع.
ولكن دعونا نرى ما إذا كان القرفصاء يمكن أن يكون تمرينًا في متناول الجميع أو تحتاج إلى إجراء بعض الاعتبارات قبل اقتراحه لعملائنا.
لذا فإن اختبار هذه العضلات في البداية ، وربما القيام بتمارين تمدد (إذا لزم الأمر) ، من المفيد أن تتمكن من وضع الحديد على الكتفين بشكل صحيح وليس إنشاء تعويض أسفل الظهر.
حالما يتم وضع الحديد بشكل صحيح ، يبدأ التمرين الفعلي.
تحدث المرحلة غير المركزية من الحركة من خلال ثني الركبتين وانقلاب الحوض ؛ ويجب أن تتم هاتان الحركتان في وقت واحد.
أثناء ثني الركبة ، يجب دائمًا أن تكون الرضفة محاذية لمركز القدم ؛ في حالة الركبتين و / أو الأروح لا يمكن الحفاظ على هذه المحاذاة ؛ هذا لا يوصي بتنفيذ هذا التمرين إلى أولئك الذين ليس لديهم محاذاة جيدة للركبة.
علاوة على ذلك ، فإن عدم القدرة على تشغيل الحوض وإيقافه سيخلق ضغطًا كبيرًا جدًا في الأقراص بين الفقرات.
في هذه الحالة ، قد يساعد العمل الأولي لتعبئة الحوض في الاتجاه الذي يقع فيه المبنى على تحسين إدارة تنفيذ التمرين.
آخر آخر لا يقل أهمية هو القدرة أو عدم الحفاظ على كعب على الأرض أثناء "النسب". أي سحب على مستوى النواة أو gastrocnemius سوف يرفع الكعب ، وكذلك استخدام سمك تحت الكعب سيؤدي فقط إلى تحريك المشكلة إلى مستوى الركبة ، دون حل السبب.
كما ترون ، القرفصاء ، على الرغم من كونه تمرين رائع لأنه يجند الكثير من العضلات ، لا يخلو من المخاطر.
لذلك ، من أجل عدم خلق مشاكل لعملائنا ، فمن المفيد اختبار حركية العضلات المذكورة أعلاه ، وإذا لزم الأمر ، تنفيذ برنامج التمدد القطاعي لتلك العضلات التي لها عمليات سحب مهمة.
أخيراً ، أود أن أذكركم بأنه لا يوجد تمرين كامل أو أفضل ، فهناك الشخص ، الذي يقدم على هذا النحو الواقعي المحدد والحقيقي الدقيق ، وعلى هذا يجب اختيار التمرين الذي يمكن أن يمنح أقصى فائدة بأقل قدر من المخاطر.
