برعاية روبرتو ريلو - مؤلف الكتاب: Calisthenics BodyBuilding
كم مرة قرأت أو سمعت أننا ما نأكله ، أن النظام الغذائي في كمال الأجسام هو 50 ٪ (وجدت أيضا 80 ٪ مكتوبة!). ما وراء النسب ، ما يهم هو المبدأ: الطاقة هي وقودنا ، إذا لم نتوقف ، إذا كنا مخطئين ننتهزها!
ساعات | طعام | كمية | كاربو | بروتين | غراسي | السعرات الحرارية |
الإفطار | البسكويت | 4 | 30 | 4 | 5 | 150 |
مقهى | 1 | 1 | 0 | 0 | 4 | |
وجبات خفيفة | كابتشينو | 1 | 39 | 2.8 | 2.8 | 80 |
بريوش | 1 | 24 | 2.5 | 10 | 200 | |
غداء | بيتزا | 1 | 97 | 10.3 | 10.3 | 500 |
بيرة | 33 كلم | 0 | 0 | 0 | 112 | |
مقهى | 1 | 1 | 0 | 0 | 4 | |
عشاء | باستا مع صلصة الطماطم | 150 غ | 80 | 10.9 | 15 | 350 |
شريحة لحم العجل | 100 غرام | 0 | 20.7 | 1 | 92 | |
خبز | 50 جم | 24 | 4 | 3 | 130 | |
موز | 1 | 15.4 | 1.2 | 0.3 | 65 | |
توتال | 311.4 | 56.4 | 47.4 | 1687 | ||
٪ من المغذيات | 75٪ | 13: 58٪ | 11: 41٪ | |||
٪ للرجال 70 كغم | 4.4 | 0.8 | 0.6 |
ما هي الاستنتاجات التي يمكننا استخلاصها؟ أولا وقبل كل نسبة المغذيات. الكثير من الكربوهيدرات ، وعدد قليل جدا من البروتينات والدهون ، في المخطط ليست كثيرة ولكن في الواقع أتحدى أن تراهن على أنها مزدوجة على الأقل! حتى السعرات الحرارية الكلية منخفضة بالتأكيد بالنسبة للفرد الذي يتدرب مع الأوزان. بالنظر إلى كمية الكربوهيدرات العالية التي يمكن أن تحملها نظريًا ، ولكنك ستفتقد إلى ما يُسمى بنيات بناء النمو. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أخذ كمية هامة من الكربوهيدرات في المساء عندما لا تكون هناك حاجة لها ، وبالتالي سيتم تخزينها في الدهون. مع هذه المكملات الغذائية أو ما شابهها ، لا تفكر في وضع العضلات أو فقدان الدهون ، حتى لو كنت تدرب بجد وثبات.
انظر أيضا: حمية البحر الأبيض المتوسط