بغض النظر عن هدفك ، إذا كنت ترغب في تحقيقه ، ابدأ في التحرك! | |
 | بعد توضيح ما هي أهدافك وما تحتاج إلى تحقيقه ، فقد حان الوقت لبدء برنامج تدريبي مناسب. سيكون عليك تنظيم التدريب الخاص بك عن طريق اتباع بعض الجوانب الهامة التي سنقوم بإدراجها. |
التخطيط لدورة تدريبية واحدة حل: إنها مرحلة مهمة جداً من التدريب غالباً ما يتم إهمالها. يهدف هذا الجزء من التمرين إلى إعداد الجسم لأهم المهام المحددة المتوقعة في الجزء التالي من التدريب (زيادة درجة حرارة الجسم ، تسارع إيقاع الجهاز التنفسي ، إجهاد الجهاز العصبي). تسخين جيد يقلل من خطر الاصابة ويحسن فعالية الدورة التدريبية. هناك نوعان من التسخين يتم تنفيذهما بالتتابع: التسخين غير مرتبط بشكل مباشر بالأداء يجب إجراء هذا النوع من التسخين العام في بداية الجلسة لمدة 10 دقائق (على سبيل المثال: تشغيل خفيف ، دراجة ، خطوة ، تمارين الجسم الحر) التدفئة مرتبطة بشكل مباشر بالأداء يتكون هذا النوع من التسخين في إجراءات مشابهة أو متساوية لتلك التي تحدث في تمرين معين (مثال: بعد إجراء عملية الإحماء العامة ، قبل البدء في أول سلسلة من المقعد المسطح ، من المفيد إجراء بعض التكرار للتدفئة باستخدام أحمال معتدلة). الجزء المركزي يصنف الأهداف المحددة: هذا هو الجزء الأطول من الدورة التدريبية ؛ تهدف إلى إنتاج محفزات التدريب التي ستسمح بالوصول إلى الأهداف على المدى المتوسط والبعيد. من المستحيل عمليا أن تدرج في بضعة أسطر المناورات الأكثر ملائمة لتحقيق أهدافك. يوضح الجدول التالي بعض المبادئ الأساسية الواجب اتباعها في الحالات المختلفة:
هل لديك متسع من الوقت لتدريبك وتضطر إلى اختيار ما إذا كنت ستخصص وزنًا أو تمرينًا هوائيًا؟ المزيد »>تطوير عوامل صحية جيدة: وفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، من المهم أن يأخذ أي برنامج تدريبي ، بغض النظر عن غرضه ، في الاعتبار تطوير الخصائص التالية: قوة ونبرة عضلات جدار البطن المرونة في الخاصرة المقدسة والأطراف السفلية تكوين الجسم كنسبة بين كتلة العجاف والأنسجة الدهنية كفاءة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي كل هذه الجوانب تجعل من الممكن الوصول إلى ما يسمى ب "اللياقة" ، التي هي بالتعريف "إمكانية القيام بالأنشطة اليومية مع الرعاية والنشاط ، دون جهد ومع ما يكفي من احتياطي الطاقة للتعامل مع حالات الطوارئ أو التمتع بوقت الفراغ" لا يزال ... لذا مهما كان هدفك الرئيسي ، لا تنسى أبدًا تضمين هذه العناصر في برنامجك التدريبي. التمديد: هذه هي المرحلة النهائية من التدريب ولهذا السبب غالباً ما يتم تخطيها. في الواقع أهميتها أساسية: لأداء تمارين التمدد في نهاية التدريب بشكل صحيح:
تحذير! تجنب تجريب تقنيات التمديد الخاصة أو المتقدمة إذا لم تكن خبيراً في هذا المجال. على الرغم من بساطته الظاهرة ، فإن التمدد هو في الواقع نظام معقد إلى حد ما ، والذي إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح يمكن أن يتسبب في حدوث إصابات في بعض الحالات ، حتى أنه مهم. انظر أيضا: الصفحة الرئيسية للياقة البدنية ، نصائح المدرب الشخصي | |||||
| مدرب شخصي في المنزل؟ » لماذا من المهم جدا اختيار مدربك الشخصي؟ » كيف تختار مدرّبك الشخصي؟ » كم يكلف؟ | |||||
