إن المصادر الغذائية لفيتامين د محدودة للغاية وتشمل الأطعمة المدعمة - مثل بعض حبوب الإفطار - والأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية ، مثل الزبدة والحليب الكامل وصفار البيض والأسماك الدهنية وزيوت السمك واللحم البقري. . حتى بعض الفطريات ، التي تعتمد على التعرض للشمس أثناء الزراعة ، يمكن أن تمثل مصادر جيدة لفيتامين د.
»مكملات فيتامين د
»متطلبات فيتامين د اليومية
»خطر السمية والجرعة الزائدة
»جرعات الافتراض
على الرغم من أن تناول الطعام غالبا ما يكون ناقصًا ، خاصة في النباتيين الضيقين ، فليس من الضروري عادة استخدام مكملات محددة من فيتامين د . يمكن في الواقع تركيب هذا المغذيات الدقيقة في الجلد بدءا من الكوليسترول ، بعد التعرض لأشعة UVB. ومع ذلك ، فإن احتمالات التوليف تقلل من غبار الغلاف الجوي وخاصةً من خلال المواد الواقية من الشمس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إيقافها تمامًا عندما يكون لها عامل حماية يزيد عن ثمانية. ومع ذلك ، يجب أن يقال ، أنه عادة لا يتم رش كل الجلد مع كريم ، والتي علاوةً على ذلك لا يتم تطبيقها بشكل عام مع الانتظام المطلوب. بحكم كل هذه العوامل ، وبالطبع على خط العرض ، من الصعب تحديد وقت التعرض للشمس اللازم لتغطية الاحتياجات اليومية من فيتامين د. يقترح عادة أن التعرض لمدة 5-30 دقيقة في اليوم ، في واحد على الأقل بضع مناسبات أسبوعية وفي الساعات الأكثر سخونة ، هذا يكفي ؛ ليس من الضروري كشف الجسم كله ، يكفي اكتشاف الذراعين والوجه والساقين أو الظهر. يعد التكرار أكثر أهمية من الكمية ، نظرًا لأن التعرض لأشعة الشمس المفرطة وغير المحمية ، بالإضافة إلى كونه عامل خطر معروف للميلانوما ، لا يؤدي إلى فوائد إضافية على توليف فيتامين د. كما يجب ملاحظة أن الكائن الحي قادرة على الحفاظ على الحصة المتراكمة لجعلها متاحة عند الحاجة ، على سبيل المثال خلال فصل الشتاء.
مكملات فيتامين د
في المكملات الغذائية ، وكذلك في الأطعمة المدعمة ، يمكن أن يكون فيتامين (د) موجودا في شكلين مختلفين ، D2 (إرغوكالسيفيرول ، من أصل فطري ونباتي) و D3 (cholecalciferol ، من أصل حيواني). وقد ثبت أن هذا الأخير أكثر قابلية للتوافر البيولوجي ، حتى إذا كان هناك اختلاف في الآراء في هذا الصدد ؛ بغض النظر عن المنشأ ، ليصبح نشطًا بيولوجيًا ، يجب أن يخضع فيتامين د لعملية مضاعفة من الهيدروكسيل ، أولًا ثم كلويًا. وبمجرد تنشيطها ، فإنها تتصرف كهرمونات حقيقية ، تعمل فوق كل شيء على مستوى الأمعاء لتعزيز الامتصاص النشط من الكالسيوم الغذائي. ولذلك يساهم في توازن الكالسيوم والتمعدن الكافي للعظام.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين D لواحد أو أكثر من هذه العوامل: عدم كفاية كمية الطعام ، انخفاض قدرة الامتصاص المعوي (أمراض سوء الامتصاص) ، الأمراض الكلوية المزمنة (بسبب عدم القدرة على تنشيط فيتامين د) وعدم كفاية التعرض للشمس. يؤدي نقص فيتامين D الخطير إلى الكساح في الطفل ولين العظام في البالغين (تقليل تمعدن العظام ، على التوالي مع أو بدون تشوهات الهيكل العظمي). من بين العوامل التي تعرض الأفراد لخطر أكبر من نقص فيتامين (د) ، نذكر:
- البشرة الداكنة (يعوق الميلانين التوليف الجلدي ، حتى لو كان لدى الأشخاص ذوي الجلد الداكن اختطار أقل لمرض هشاشة العظام) ؛
- حساسية الحليب أو النظام الغذائي النباتي أو عدم تحمل اللاكتوز (نقص الأطعمة الغنية بفيتامين د) ، فوق سن الخمسين ؛
- السمنة (الأنسجة الدهنية من فيتامين د تناسب كتلتها ، ومع ذلك فهي عامل وقائي ضد هشاشة العظام) ؛
- انخفاض التعرض للشمس ومشاكل امتصاص الأمعاء من الدهون (أمراض المرارية ، والتليف الكيسي ، ومرض كرون ، أورليستات ، cholestyramine ، تعاطي مزمن من أدوية مسهلة ، وما إلى ذلك).
ملاحق فيتامين د ، بالاشتراك مع مكملات الكالسيوم ، يوصى بها بشكل رئيسي للنساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث كاستراتيجية وقائية ضد ظهور هشاشة العظام. هذه الممارسة تعارض العلاج باستبدال الأستروجين ، لأن نقص هذه الهرمونات يساهم بشكل كبير في بداية المرض. على أي حال ، علاج الغدد الصماء ، مع الآثار الجانبية المحتملة ، في معظم الحالات يفضل الأطباء الاعتماد على التكامل البسيط للكالسيوم وفيتامين د.
يمكن الجمع بين الاستخدام المشترك لهذه المكملات مع العلاج المطول مع الستيرويدات القشرية ، من أجل منع هشاشة العظام التي يسببها هذه الأدوية (الحد من كتلة العظام).
شروط أخرى تبرر استخدام مكملات فيتامين د: تلين العظام والكساح ونقص مستوى فوسفات الدم العائلي ومتلازمة فانكوني وفرط نشاط جارات الدرق الثانوي مع انخفاض مستويات فيتامين د ونقص كلس الدم بسبب قصور الدريقات والصدفية وآلام العضلات وضعفها ومشاكل العظام بسبب الفشل الكلوي المزمن.
فيتامين د على الانترنت
يتوفر مكمل فيتامين D3 1،000 IU في كبسولات الهلام على الإنترنت ، ويحتوي على مكونات غير ملوثة وشوائب تساعد على الحفاظ على نظام المناعة قويًا وصحيًا وتقوية الأسنان والعظام والمفاصل وزيادة وظيفة العضلات. يتم تأكيد خصائص من قبل هيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA).
المنتج خالي من الغلوتين ، وخالي من الكائنات المعدلة وراثيا وموثق كمنتج طبيعي وعضوي.
تحتوي كل عبوة على 365 كبسولة هلامية وخضروات عضوية 100٪.
وبدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار إضافة مكمل غذائي لفيتامين D 2000 في علبة تحتوي على 100 كبسولة هلامية ، وهو هرمون يستهدف نشاطه كل خلية ونسيج وأعضاء في الجسم.
الجرعة الموصى بها تساوي لؤلؤة واحدة في اليوم. يُنصح ، قبل تناوله ، بمشاركة طبيبك في اختيار بدء هذا النوع من الدمج.
مكملات فيتامين د »
محتوى برعاية: يقدم My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها الشراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن يتلقى My-personaltrainer.it عمولة من Amazon أو التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. يرجى ملاحظة أن الأسعار وتوافر المنتجات لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر في Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية المذكورة.
