من الواضح أن ما ورد في الفقرة السابقة لا يعني أن BCAA تمثل مجموعة "هامشية" من العناصر الغذائية ، ولكنها فقط:
- هدم سهل التخزين المؤقت من خلال التوزيع الصحيح للوجبات ، وانتشارها على نطاق واسع في الغذاء (على سبيل المثال 6 غرام الواردة في 100 جرام من اللحم أو 1.5 جرام في 100 جرام من الخبز) ، وتجنب الحاجة إلى دمجها.
من الواضح أنه بدلاً من مكملات الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة الخالصة ، فإن المكمل الرئيسي للكربوهيدرات المكملة في BCAA - أثناء وبعد جهد واحد في حدود السعة الهوائية أو في فترة من الأداء المتقارب بشكل خاص - قد يكون توليفة مثلى تحسين الأداء والعضلات تقويض العضلات.
فيما يتعلق بجرعات الإدارة ، على الرغم من عدم وجود آثار جانبية موثقة للجرعات الزائدة ، تنصح وزارة الصحة بعدم تجاوز 5g / day تتكون من الليوسين ، الأيسولوسين والصفائح الدهنية بنسبة 2: 1: 1 ، ويفضل أن يكون ذلك مع Tiamina (vit) B1) و Pyridoxine (B6) إلى 30 ٪ من قانون التمييز العنصري.
في نهاية المطاف ، يمكن أن يكون لتكامل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة معنى إذا تم تنفيذه أثناء أو بعد الأداء تحت ظروف:
- التدريبات قريبة من الحد الأقصى من الأداء ، سواء من حيث الحجم والشدة
- نقص التغذية العامة
- استنفاد مخزون الجليكوجين في العضلات
بالإضافة إلى ذلك ، تعلم التجربة في مجال التغذية الرياضية أن بعض المواضيع تميل إلى أن تكون "تقويضيًا" أكثر من غيرها ، لذلك يُنصح بالاندماج مع متفرعة بعد الجرعات الموصى بها لفترة محدودة ، وبعد ذلك تتبع اختبار الأداء و تحليل تكوين الجسم .
في حالة التغييرات الإيجابية ذات الصلة ، سيكون من المرغوب فيه مواصلة التكامل و (في حالة التدريبات اليومية المتعددة) تطبيق جرعات أعلى باعتدال (2-3 غرام أكثر) ، باتباع الإجراء الموضح أعلاه.
