النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
حليب (منزوع الدسم) + قهوة | 300 غرام |
هذا المزيج | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
لبن كامل الزبادي | 130 جم |
فراولة | 150 غ |
غداء | |
خبز القمح الكامل | 100 غرام |
حبوب الجدول | 40 جم |
لحم الخنزير الخام | 50 جم |
عصير جريب فروت ، محفوظ ، غير محلى | 300 غرام |
وجبة خفيفة | |
تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
معجنات السميد | 100 غرام |
الطماطم والريحان | 50 جم |
علبة من التونة الطبيعية | 52 جم |
زيت الزيتون | 10 غرام |
الكوسة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 1618 سعر حراري | |
بروتين | 83 جم | 20 |
غراسي | 42 جم | 23 |
الكربوهيدرات | 242 جم | 56 |
ليف | 20 جم | |
الشرب | 0 | 0 |
حديد | 12.58 مجم | |
كرة القدم | 1290 ملغ | |
كولسترول | 110 ملغ |
يوم الحمية 2
فطور | |
عصير جريب فروت | 300 غرام |
البقسماط | 30 جم |
مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
اللبن الزبادي ص. منزوع الدسم (بدون فاكهة) | 250 غ |
اللوز الحلو | 15 جم |
غداء | |
عجينة السميد الكاملة | 70 جم |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
تركيا والصدر | 150 غ |
فلفل أصفر | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
أرز مسلوق | 70 جم |
صلصة لحم جاهزة | 40 جم |
مشوي البارميزان | 10 غرام |
زيت الزيتون | 10 غرام |
الباذنجان (المشوي) | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 1577 سعرة حرارية | |
بروتين | 81 جم | 20 |
غراسي | 52 جم | 30 |
الكربوهيدرات | 210 غرام | 50 |
ليف | 24 جم | |
الشرب | 0 ز | |
حديد | 14.36 مجم | |
كرة القدم | 723 مجم | |
كولسترول | 143 مجم |
يوم 3 حمية
فطور | |
الحليب شبه منزوع الدسم (حليب البقر) | 300 غرام |
البقسماط الكامل | 40 جم |
مربى | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
مشمش | 150 غ |
غداء | |
اليقطين التورتيليني | 120 غرام |
مشوي البارميزان | 10 غرام |
أرنب ، اللحم المشوي أو المسلوق | 100 غرام |
زيت الزيتون | 10 غرام |
سبانخ | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
بسكويت متكامل | 50 جم |
البندق | 10 غرام |
عشاء | |
خبز القمح القاسي | 80 جم |
الطماطم والريحان | 50 جم |
الفاصوليا المعلبة | 100 غرام |
زيت الزيتون | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 1592 سعرة حرارية | |
بروتين | 81 جم | 20 |
غراسي | 63 جم | 36 |
الكربوهيدرات | 187 جم | 44 |
ليف | 32 جم | |
الشرب | 0 ز | |
حديد | 18.43 مجم | |
كرة القدم | 1141 مجم | |
كولسترول | 178 ملغ |
حمية اليوم 4
فطور | |
الشاي في الكأس | 300 غرام |
سكر | 10 غرام |
بسكويت للأطفال | 50 جم |
البندق | 15 جم |
وجبة خفيفة | |
كيوي | 100 غرام |
غداء | |
باستا القمح الكامل | 120 غرام |
الكوسة | 200 غرام |
زيتون اخضر | 20 جم |
سمك السردين المملح | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
خبز دامي كامل | 50 جم |
عشاء | |
سلطة الطماطم | 250 غ |
خبز الجاودار | 80 جم |
موزاريلا (عجاف) | 100 غرام |
زيت الزيتون | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 1607 سعر حراري | |
بروتين | 75 جم | 19 |
غراسي | 57 غرامًا | 32 |
الكربوهيدرات | 212 جم | 49 |
ليف | 33 ز | |
الشرب | 0 ز | |
حديد | 12.48 ملغ | |
كرة القدم | 940 ملغ | |
كولسترول | 80 ملغ |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن