حمية

النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية ، على سبيل المثال

النظام الغذائي اليوم 1

فطور

حليب (منزوع الدسم) + قهوة300 غرام
هذا المزيج30 جم

وجبة خفيفة

لبن كامل الزبادي130 جم
فراولة150 غ

غداء

خبز القمح الكامل100 غرام
حبوب الجدول40 جم
لحم الخنزير الخام50 جم
عصير جريب فروت ، محفوظ ، غير محلى300 غرام

وجبة خفيفة

تفاحة200 غرام

عشاء

معجنات السميد100 غرام
الطماطم والريحان50 جم
علبة من التونة الطبيعية52 جم
زيت الزيتون10 غرام
الكوسة200 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة1618 سعر حراري
بروتين83 جم20
غراسي42 جم23
الكربوهيدرات242 جم56
ليف20 جم
الشرب00
حديد12.58 مجم
كرة القدم1290 ملغ
كولسترول110 ملغ

يوم الحمية 2

فطور

عصير جريب فروت300 غرام
البقسماط30 جم
مربى20 جم

وجبة خفيفة

اللبن الزبادي ص. منزوع الدسم (بدون فاكهة)250 غ
اللوز الحلو15 جم

غداء

عجينة السميد الكاملة70 جم
زيت الزيتون البكر الممتاز10 غرام
تركيا والصدر150 غ
فلفل أصفر200 غرام

وجبة خفيفة

تفاحة200 غرام

عشاء

أرز مسلوق70 جم
صلصة لحم جاهزة40 جم
مشوي البارميزان10 غرام
زيت الزيتون10 غرام
الباذنجان (المشوي)200 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة1577 سعرة حرارية
بروتين81 جم20
غراسي52 جم30
الكربوهيدرات210 غرام50
ليف24 جم
الشرب0 ز
حديد14.36 مجم
كرة القدم723 مجم
كولسترول143 مجم

يوم 3 حمية

فطور

الحليب شبه منزوع الدسم (حليب البقر)300 غرام
البقسماط الكامل40 جم
مربى30 جم

وجبة خفيفة

اللبن الزبادي قليل الدسم130 جم
مشمش150 غ

غداء

اليقطين التورتيليني120 غرام
مشوي البارميزان10 غرام
أرنب ، اللحم المشوي أو المسلوق100 غرام
زيت الزيتون10 غرام
سبانخ200 غرام

وجبة خفيفة

بسكويت متكامل50 جم
البندق10 غرام

عشاء

خبز القمح القاسي80 جم
الطماطم والريحان50 جم
الفاصوليا المعلبة100 غرام
زيت الزيتون10 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة1592 سعرة حرارية
بروتين81 جم20
غراسي63 جم36
الكربوهيدرات187 جم44
ليف32 جم
الشرب0 ز
حديد18.43 مجم
كرة القدم1141 مجم
كولسترول178 ملغ

حمية اليوم 4

فطور

الشاي في الكأس300 غرام
سكر10 غرام
بسكويت للأطفال50 جم
البندق15 جم

وجبة خفيفة

كيوي100 غرام

غداء

باستا القمح الكامل120 غرام
الكوسة200 غرام
زيتون اخضر20 جم
سمك السردين المملح50 جم

وجبة خفيفة

خبز دامي كامل50 جم

عشاء

سلطة الطماطم250 غ
خبز الجاودار80 جم
موزاريلا (عجاف)100 غرام
زيت الزيتون10 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة1607 سعر حراري
بروتين75 جم19
غراسي57 غرامًا32
الكربوهيدرات212 جم49
ليف33 ز
الشرب0 ز
حديد12.48 ملغ
كرة القدم940 ملغ
كولسترول80 ملغ

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن