لياقة بدنية

حلقة مفرغة ، تدريبات خطوة بخطوة لتحقيق أقصى قدر من النتائج

برعاية روبرتو بالا

جهاز الجري هو بالتأكيد أداة اللياقة البدنية بامتياز. يقول البعض ، في الواقع ، ليس الأمر كذلك. يتطلب التدريب مع جهاز الجري تدريبات خاصة لأولئك الذين يبدأون بهذا النوع من الآلات ، ويمكن أن يؤدي الاستخدام غير المقصود أو المبالغ فيه إلى عدم الراحة والمشاكل العضلية قليلًا.

ولهذا السبب ، من الأفضل دائمًا اتباع إجراءات احترازية معينة تؤدي بنا إلى تجنب المشاكل من أي نوع وآلام ما بعد التدريب.

هنا ، فإننا نقوم بالإبلاغ عن بعض الاحتياطات الصغيرة التي ستتبع ، بدقة متناهية ، لتدريبك بأمان وبنتائج مفيدة شبه فورية.

ابدأ بالتدريج: يمكن لأولئك الذين يبدأون التدريب مع جهاز الجري للمرة الأولى أن يفرطوا في ذلك. قد تؤدي الجلسات الطويلة جدًا أو الشديدة جدًا إلى تصلب العضلات وتشنجاتها. ابدأ تدريجياً في كل تمرين فردي ، ربما يبدأ مع القليل من تمارين العضلات الصحية أمر ضروري للغاية لكي تتمكن من ممارسة تمرين رائع.

سرعات معتدلة: سرعة الإعتدال مهمة جدا لأولئك الذين اقتربوا مؤخرا من هذا النوع من التدريب. في الواقع ، فإن السرعة التي تبلغ حوالي 12 كم / ساعة أكثر من كافية للجلسات التدريبية الأولى. إن وجود حلقة مفرغة قوية تسمح بتحقيق 20 كيلوجرام / ساعة لا يعني الحاجة إلى استخدامها كليًا أو الاضطرار إلى "تحدي" بالضرورة قوة المحرك المتوفر.

السرعة الثابتة: سرعة ثابتة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقتربون من عالم اللياقة البدنية ، فهي إلزامية تقريبا. لذلك تجنب استخدام الطلقات أو السرعات بسرعات متفاوتة حتى لا تواجه مشاكل في العضلات يمكن أن تمنع التدريب في الأيام التالية.

تجنب ميل المنصة: يعتبر ميل المنصة تباينًا ممتازًا في التدريب ؛ هذا ، ومع ذلك ، يجب أن تستخدم فقط عندما تم استقلاب المرحلة الأولية ، والتي قد تكون طويلة أو أكثر اعتمادا على المستخدمين. ولذلك سيكون من الأفضل ترك المنحدر من المنصة للتدريبات اللاحقة وبدء "مهنة العداء الخاص بك في حلقة مفرغة" مع الأسطح المسطحة والأسهل.

السيطرة المستمرة: السيطرة على المعايير الأساسية ، مثل معدل ضربات القلب ، هي ذات أهمية قصوى لجميع الرياضيين وأكثر من ذلك لأولئك الذين يقتربون لأول مرة في هذا العالم. غالباً ما تقدم المطاحن برامج وأنظمة مراقبة متقدمة للغاية ، والتي تؤدي هذا النوع من المساعدة بشكل جيد. يمكن أن يدمج هذا مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو فرقة الكارديو يمكن أن يرفع مستوى السيطرة ويجعل التدريب أكثر أمانًا.

رأي الطبيب والموظفين المتخصصين: الاستماع إلى رأي الطبيب أمر ضروري للرياضيين الجدد. نحن لسنا جميعًا متشابهين ، لذا تجنب استشارة الأصدقاء والأقارب للحصول على الذهب ، ولكن بدلاً من ذلك ، اعتمد على الموظفين المتخصصين الذين يمكنهم التوصية بطرق تدريبية مخصصة لجسمك وحالتك.

فقط نصائح صغيرة ولكن في كثير من الأحيان ، لأولئك الذين يقتربون لأول مرة التدريب مع حلقة مفرغة ، يمكنهم تجنب المشاكل غير السارة في العضلات أو المفاصل.