القرفصاء عبارة عن تمرين يهدف إلى تحفيز القدرات العضلية للأطراف السفلية ، خاصةً في الفخذين والأرداف.
إن هدف القرفصاء ، اعتماداً على خصائص بطاقة التدريب (كثافة عالية ، حجم مرتفع مع أوقات توتر طويلة ، زنبركات ، كرات مرتدة ، حركة نصفية ، نزهة كاملة ، إلخ) ، يمكن أن يختلف من: التنغيم ، إعادة التأهيل المتقدمة ، زيادة القوة النقية ، وزيادة القوة المقاومة ، وزيادة تضخم ، وزيادة القوة المرنة ، وزيادة القوة التفجيرية.
القرفصاء ، في الواقع ، القرفصاء. خلال هذه الحركة ، تكون العضلات المعنية كثيرة جدًا حقًا. في الواقع ، بالإضافة إلى تؤثر في المقام الأول على مناطق العضلات من الفخذين والأرداف ، يتم تعيين كل تلك التي تعرف بأنها "مثبتات". بهذا المعنى ، فإن القرفصاء "الحر" أكثر فعالية من ذلك الذي يلعبه هيكل المعلم الذي يدعى multypower. علاوة على ذلك ، في المراحل المختلفة للحركة ، يتغير انخراط أحد العضلات أو العضلات الأخرى (والحزم العضلية في الحقيقة) بطريقة ، على أقل تقدير ، ذات صلة.
ومع ذلك فمن الممكن تحديد أن العضلات التالية من الفخذ والأرداف تتطور في القرفصاء بشكل أساسي: عضلات الفخذ رباعية الرؤوس (الفخذية المستقيمة ، الوسطية الواسعة ، واسعة الجانب الشاسعة والواسعة) ، العضلة ذات الرأسين الفخذية ، النصفية ، موتر اللفافة ، قصيرة المقرب ، المقرب الكبير ، جراش ، التقوقع ، سارتوريوس ، semimembranosus ، الألوية مكسيموس. وثانيا ، أنها تستفيد أيضا من ممارسة القرفصاء أيضا: العضلات الأخرى من النزل الأعمق من الفخذين والورك (الألوية المتوسطة والصغيرة) ، والعجول (gastrocnemius والنعلية) ، وبعض البسطاء من العمود الفقري وحزام البطن كله ( المستقيم ، عرضية ، مائلة ، أسفل الظهر ، وما إلى ذلك).
