بواسطة Dott.Luca Franzon
يبدو واضحا لي أن عنوان هذا المقال مشابه لمقالة سلاح ماركو نيري ، والتي أنا من أتباعها وطالبيها. ولكن من الصحيح أيضًا أنه إذا تحدثنا عن الأرداف ، فلا يسعنا إلا أن نذكر ظهر راقصي السامبا.
السر الأول للتدريب المثالي: GLUTEO هي واحدة من أقوى العضلات من جسمنا !! لذلك يحتاج إلى محفزات مكثفة للغاية !! أول خطأ تقوم به عند تدريب الأرداف: تدريبهم مع سلسلة لا نهاية لها من الدوافع في جميع المواقف الممكنة والتي يمكن تخيلها! الخطأ الثاني: تجنب التمارين الأساسية تمامًا مثل الضحك القرفصاء و الطعنات السهمية ، لأنها تجعل الساقين تنمو بشكل أكبر ، مثل لاعب كمال الأجسام الذي يتدرب الآن تحت نظرك ومن لديه ألعاب رباعية مجنونة! دعونا نفضح هذه الأسطورة التي يبحث عنها لاعب كمال الأجسام عن تضخم العضلات ، لذا سيتدرب مع بعض الأحمال ويتبع حمية معينة. انظر إلى ساقيك وقياس محيطك ... حاول الآن أن تتخيل نفس محيطك ، لكن مع القليل من اللعاب! نتيجة من اجمل الساقين لا اكبر. نعومي هي النتيجة الحية !! أولئك الذين يتدربون مع الدوافع لا يفعلون شيئًا سوى طحن السلاسل على السلسلة التي تبدأ بتكوين حمض اللاكتيك في الأنهار نتيجة وجود مناطق جيدة في السلائف الأساسية في المناطق الحرجة !!! تهانينا ، لقد قمت بكل ما هو ممكن لجعل الأرداف أسوأ.
دعونا نعود إلى لاعبي كمال الأجسام ، لا أحد يتظاهر بأن كل فتاة تدخل غرفة الوزن تصبح باني جسد ، لا أحد يريد أن يغرس في شرائع الرأس من الجمال التي يمكن أن تكون جسد أنثوي جدا ، لكن لا أحد يستطيع أن يقول إن لاعبون كمال أجسام ليس لديهم صندوق ظهر جميل! !! إذا لم نكن نتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، ونتأكد من تغطية عضلة جيدة بقليل من اللهاة وأكرر قليلاً "هنا يمكنك حجز الطائرة بأمان إلى ريو والاستعراض على كرنفال العوامات! دعونا نتوقف عن الخيال ونبدأ التفكير في هذه الممارسة. التدريب على الأرداف جيد لربطه مع عضلات الفخذ الرباعية لأن لديهم بعض التمارين التي تحفزهم معا. في حال قررت القيام ببعض "الدوافع" ، من الجيد استخدام قانون تقلص العضلات (قانون بوريلي إيوبل فيك) الذي يقول إن العضلة التي تتعاقد بالكامل ولكنها لا تمتد بالكامل ، تقصر ، وبالتالي فإن النبضات يجب القيام بها مع حركات تقلص قصيرة. سيتم استخدام الرافعات أو آلات الأرداف كتدفئة.
تدريب للفرق الدنيا | |
قد يكون هذا جدولاً لبدء تدريب الأرداف بشكل صحيح وجاد !!!
حاول أن تؤمن ......... أنا على استعداد للمراهنة أنه مع هذا التدريب سوف يتحسن الأرداف !!