تغذية

حساب السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي القاعدي

تسمح الآلة الحاسبة المعروضة في هذه الصفحة بالحصول على تقدير لعملية التمثيل الغذائي الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية اليومية للموضوع.

ويستند إلى بيانات مثل نوع النشاط المنجز والعمر والجنس والوزن. كبديل للوزن ، من الممكن استخدام ، إذا كنت تعرف ذلك ، النسبة المئوية للدهون في الجسم عن طريق اختيار خيار "كتلة الدهون" من القائمة المناسبة.

الأنشطة التي تتم خلال النهار يمكن أن تكون: مريحة ، خفيفة للغاية ، خفيفة ، معتدلة أو ثقيلة. لحساب الوقت المخصص لكل نشاط من هذه الأنشطة ، قد يكون من المفيد استشارة الجدول التالي:

  • خفيف جدا : وضعية مستقرة مستقيمة أو الجلوس (أوراق اللعب ، والخياطة ، والكي ، والقيادة ، والرسم ...) أو غيرها من الأنشطة التي لا تنطوي على جهود مادية خاصة
  • القراءة : نزهة هادئة (4-5 كم / ساعة) وتنظيف المنزل والجولف وتنس الطاولة وأنشطة الرياضات الترفيهية بشكل عام
  • معتدل: المشي السريع من 5.5 إلى 6.4 كم / ساعة ، والبستنة ، والمشي مع التحميل الزائد (مثل حقيبة التسوق). الجري ، التزلج ، ركوب الدراجات ، التنس ، كرة القدم إلخ. يؤدون بكثافة معتدلة
  • ثقيل: المشي صعودا أو تسلق السلالم ، وممارسة الرياضة عالية الكثافة.

تحليل النتائج

أدخل البيانات الخاصة بك في الآلة الحاسبة ، انقر على زر "حساب" واكتشاف معدل الأيض الأساسي ومتطلبات الطاقة اليومية.

الصيغ الأخرى لحساب معدل الأيض القاعدي

الأيض الأساسي المحسوب في البشر (Kcal):

Harris & Benedict: 66.4730 + (13.7156 * W) + (5.033 * H) - (6.775 * A)

Katch و McArdle: 370 + (21.6 X LBM)

Tagliabue ، Andreoli et al. (الذكور ، المبالغة في تقدير النتيجة): (53.284 * W) + (20.957 * H) - (23.859 * A) + 487

Tagliabue ، Andreoli et al. (تُبالغ الإناث بشكل مفرط في تقدير النتيجة): (46.382 * W) + (15.774 * H) - (16.66 * A + 944)

ميفلين = 5 + (10 * W) + (6.25 * H) - (5 * A)

سكوفيلد:

(63 * W + 2896) ÷ 4،186

(48 * W + 3653) ÷ 4،186

(63 * W - 0.42 * H + 2953) ÷ 4.186

(48 * W - 0.11 * H + 3670) ÷ 4.186

- حساب الأيض القاعدي عند النساء (كالكال):

Harris & Benedict: 655.095 + (9.5634 * W) + (1.899 * H) - (4.6756 * A)

Katch و McArdle: 370 + (21.6 X LBM)

Tagliabue ، Andreoli et al: (46.322 * W) + (17.744 * H) + (16.66 * A) + 944

ميفلين = - 161 + (10 * W) + (6.25 * H) - (5 * A)

سكوفيلد:

(62 * W + 2036) ÷ 4،186

(34 * W + 3538) ÷ 4،186

(57 * W - 11.84 * H + 411) ÷ 4.186

(34 * W + 0.06 * H + 3530) ÷ 4.186

الأيض القاعدي حسابي في الأطفال:

Harris & Benedict: 22.10 + (31.05 * W) + (1.16 * H)

حيث:

W = الوزن بالكيلوجرام H = الطول بالسم. أ = العمر بالسنوات ؛ LBM = الكتلة الخالية من الدهون بالكيلوغرام.

الطرق الأخرى لحساب الأيض القاعدي موضحة في هذه المقالات:

حساب معدل الأيض القاعدي حساب كتلة الأيض العجاف و الأيض القاعدي شكل فترة حساب نسبة سطح الجسم و معدل الأيض القاعدي