الإصابات

العضلات تمتد العلاجات

تمتد (وتسمى أيضًا الاستطالة) هي إصابة عضلية متوسطة الحجم يمكن أن تؤثر على واحد أو أكثر من العضلات الهيكلية أو جزء منها.

وهو أكثر خطورة من التقلص (كما أنه يحتوي على تدفق الدم) وأقل شدة من التمزق (على عكس الأخير لا يقدم انقطاع استمرارية العضلات).

بسبب التمدد المفرط للألياف العضلية ، فإن التمدد يكون أكثر احتمالا تحت ظروف مؤهبة معينة (العضلات الباردة ، مستوى التدريب الضعيف ، الحركة غير المنضبطة أو المفاجئة ، اضطرابات الوضع أو العضلات أو التنسيق ، الظروف البيئية المعاكسة ، الصدمات الميكروية المتكررة ، الملابس غير الملائمة ، عدم كفاية الانتعاش / التعويض ، وما إلى ذلك).

لدى الجسد آلية دفاع محددة ضد هذا النوع من الصدمات. يطلق عليه منعكس تمتد. وهو يتألف من الانكماش الفوري والفوري للعضلة المصابة المرتبطة باسترخاء العضلات المضادة. يتولد الدافع عن طريق الضغط الميكانيكي للمغزل العصبي العضلي الموجود في العضلات الممتدة. ومع ذلك ، فإنه ليس سريعًا أو فعالًا على الدوام لمنع حدوث تلف في الأنسجة.

تمدد العضلات هو إصابة شائعة إلى حد ما في الرياضة ، وينطوي بشكل أساسي على تخصصات: القوة المرنة ، القوة القصوى ، قوة التفجير ، السرعة والسرعة.

ما يجب القيام به

  • الوقاية: من الممكن تقليل احتمالات التمدد من خلال تبني سلسلة من الوسائل المفيدة (انظر تحت الوقاية). باختصار:
    • تسخين العضلات جيدا.
    • امتلك قاعدة تدريب.
    • ممارسة الأنشطة المناسبة لحالتك.
    • لا تعاني من أمراض أو خلل في الجهاز العضلي الهيكلي في السلسلة الحركية.
  • التعرف على الأعراض (انظر أعراض الإجهاد العضلي):
    • ألم حاد ومفاجئ.
    • تشنج العضلات والإعاقة الحركية.
  • بعد الحدث ، أوقف النشاط الرياضي.
  • إجراء تشخيص لتحديد شدة التمدد واستبعاد إصابات أكثر حدة. من المستحسن الاتصال بغرفة الطوارئ مباشرة. يتم التقدير بواسطة:
    • الجس والتحقق الوظيفي: من الضروري التحقق فورًا من مدى الضرر واستبعاد الكسور والتشوهات وما إلى ذلك.
    • التصوير الطبي بالموجات فوق الصوتية: هو أكثر تحديدًا ويوفر تفاصيل حول اتساع وخطورة تمدد العضلات.

تحذير! التشخيص مهم جدا لأن بعض جوانب الرعاية المتعلقة بالتمدد والتمزق تعارض بشكل كامل على التقلص.

  • تطبيق بروتوكول RICE هو اختصار الإنجليزية للكلمات الباقية (الباقي) ، الثلج (الجليد) ، الضغط (الانضغاط) ، الارتفاع (الارتفاع):
    • الباقي: ما مجموعه 2-3 أسابيع على الأقل ، ليس فقط من خلال الرياضة ولكن من خلال أي نشاط بدني يؤثر على المنطقة المتأثرة.
    • الثلج: على شكل كمادات يتم وضعها في المنطقة الملتهبة.
    • ضغط: مفيدة في تطبيق العبوة وأيضا في شكل التفاف.
    • الرفع: إذا أمكن ، يجب أن تبقى العضلات الممتدة فوق مستوى القلب لتسهيل العودة الوريدية.
  • تحت وصفة طبية ، تأخذ الأدوية المضادة للالتهابات ومرخيات العضلات (انظر تحت العلاج الدوائية).
  • اعتماد علاجات طبية محددة (انظر أدناه العلاجات الطبية).
  • من المحتمل ، ممارسة التمدد الذاتي بناء على نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي.

ما لا تفعل

  • لا تقم بالدفء قبل أي نشاط حركي ، أو قم بذلك بطريقة غير ملائمة (غير كافية وغير مناسبة).
  • ممارسة التمدد "البارد" قبل النشاط ، وخاصة السلبي والإجباري.
  • ممارسة الأنشطة دون قاعدة رياضية.
  • جرِّب يدك في الرياضات الأخرى بخلاف لعبتك بكثرة.
  • تجاهل وجود أمراض حركية أو اختلال التوازن.
  • تخضع العضلات لصدمات متكررة.
  • الإصرار على النشاط حتى في وجود أعراض واضحة.
  • لا تستشير طبيبك لتشخيص معين.
  • لا تطبق الأرز:
    • إهمال الباقي بعد الإصابة عن طريق الاستعداد للانتكس.
    • لا تلتزم مع العلاجات الطبية المحددة والاحتياطات (انظر أعلاه).
  • عدم احترام العلاجات الدوائية التي يحددها الطبيب.

تحذير! التمدد أثناء العلاج هو نشاط يمكن أن يمنح فوائد أو يزيد من الضرر ، حسب الحالة والأسلوب المحددين.

ماذا نأكل

لا يوجد نظام غذائي مفيد لمكافحة سلالات العضلات مباشرة. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد زيادة تناول المغذيات المضادة للالتهابات:

  • أوميغا 3: هي حمض إيكوسابنتانويك (EPA) ، وحمض docosahexaenoic (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA). الأولان نشطان بيولوجيًا للغاية ويتم احتواؤهما بشكل رئيسي في: السردين والماكريل والبالميتا والشاد والرنجة والأليتات وبطن التونة وإبرة البحر والأعشاب البحرية والكريل وغيرها. والثالث أقل نشاطًا ولكنه مقدمة لمؤسسة EPA. يتم احتواءه بشكل رئيسي في الجزء الدهني من بعض الأطعمة ذات المنشأ النباتي أو في زيوت: فول الصويا ، بذر الكتان ، بذور الكيوي ، بذور العنب ، إلخ.
  • مضادات الأكسدة:
    • الفيتامينات: الفيتامينات المضادة للأكسدة هي carotenoids (provitamin A) ، فيتامين C وفيتامين E. الكاروتينويدات موجودة في الخضار والفواكه الحمراء أو البرتقالية (المشمش ، الفلفل ، البطيخ ، الخوخ ، الجزر ، القرع ، الطماطم ، الخ) ؛ هم أيضا موجودون في القشريات والحليب. فيتامين ج هو نموذجي من الفواكه الحامضة وبعض الخضار (الليمون والبرتقال واليوسفي ، والجريب فروت ، الكيوي ، الفلفل ، البقدونس ، الهندباء ، الخس ، الطماطم ، الملفوف ، إلخ). يمكن العثور على فيتامين E في جزء الدهون من العديد من البذور والزيوت ذات الصلة (جنين القمح ، جرثومة الذرة ، والسمسم ، وما إلى ذلك).
    • المعادن: الزنك والسيلينيوم. الأول موجود بشكل رئيسي في: الكبد واللحوم والحليب ومشتقاته وبعض الرخويات ثنائية المصراع (وخاصة المحار). والثاني هو أساسا في: اللحوم والمنتجات السمكية وصفار البيض والحليب ومشتقاته ، والأطعمة المخصبة (البطاطس ، الخ).
    • البوليفينول: الفينولات البسيطة ، الفلافونويد ، التانينات. فهي غنية جدًا: الخضراوات (البصل ، الثوم ، الحمضيات ، الكرز ، إلخ) ، الفاكهة والبذور (الرمان ، العنب ، التوت ، إلخ) ، النبيذ ، بذور الزيت ، القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، البقوليات والحبوب الكاملة ، إلخ.

ما لا يأكل

  • الكحول: الكحول الإيثيلي يمارس عمل مدر للبول ويتداخل مع التمثيل الغذائي الدوائية ، مما يقلل من تأثير المكونات النشطة.
  • أحماض دهنية أوميغا 6 الزائدة أو نسبة أوميغا 6 أوميغا 6 خاطئة (لصالح الأخير). يمكن أن تمارس تأثيرا مؤيدا للالتهابات. من الممارسات الجيدة الحد من إدخال الأطعمة الغنية بأحماض اللينوليك ، غاما لينولينيك ، دايومو-غاما-لينولينيك وأحماض الأراكيدونيك ، مثل: زيت البذور (وخاصة الفول السوداني) ، ومعظم الفواكه المجففة ، وبعض الخضروات ، إلخ. في الوقت نفسه من الضروري زيادة تناول أوميغا 3 (انظر أعلاه ماذا نأكل).

العلاج الطبيعي والعلاج

  • العلاج بالتبريد: يقلل من تدفق الدم ، مما يحد من احتمال حدوث تسرب الدم.
  • الضمادات: مفيدة في منع التورم.
  • الارتفاع: ضروري لتسهيل العودة الوريدية.

الرعاية الدوائية

في علاج تقلص العضلات ، ونادرا ما تستخدم المخدرات. على العكس من ذلك ، فهي تمثل حلاً مألوفًا جدًا للتمدد والتمزق.

قد ينصحك طبيبك بأخذ:

  • العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs): للاستخدام المنهجي أو الموضعي (مرهم أو جل أو كريم):
    • للاستخدام المنهجي - الأجهزة اللوحية والتحاميل:
      • ايبوبروفين (على سبيل المثال Arfen®، Moment®، Brufen®، Nurofen®)
      • ديكلوفيناك (على سبيل المثال Voltaren®).
      • نابروكسين (مثل أليف ® ، Naprosyn® ، Prexan® ، Naprius®).
    • للاستخدام الموضعي - الكريمات والمراهم والمواد الهلامية:
      • ايبوبروفين 10 ٪ ملح ليسين (على سبيل المثال Dolorfast®).
      • 2.5 ٪ كيتوبروفين (على سبيل المثال Fastum gel® ، Ketoprofen ALM® ، Steofen®).
      • ديكلوفيناك (على سبيل المثال Voltaren®).
  • مرخيات العضلات: استرخاء العضلات الهيكلية والهيكل السلس. يمكن أن تكون للاستخدام عن طريق الفم (النظامية) ، بالحقن (حقن) والموضعي (مرهم ، هلام أو كريم). يمارسون نشاطهم بآلية عمل تتضمن تناقض مستقبل GABA-A. الأكثر استخداما في التمدد هي تلك التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي:
    • كلوريد سوكساميثونيوم (على سبيل المثال Myotenlis®).
    • Tiocolchicoside (على سبيل المثال Muscoril® ، Miotens®).

منع

  • الوصول إلى درجة حرارة الجسم المناسبة ، خاصة في العضلات الأكثر عرضة للإصابة بالإجهاد ؛ يمكن أن تكون مفيدة للغاية:
    • ملابس تقنية في أشهر الشتاء.
    • مراهم محددة.
  • أداء التدفئة والتفعيل (أو "النهج") بهدف:
    • زيادة درجة حرارة جميع العضلات المستخدمة في لفتة رياضية.
    • "تمدد" الأنسجة في الهياكل المجندة في لفتة رياضية (حزم العضلات ، الأغماد ، وما إلى ذلك).
    • تحذير! يمكن أن يكون التمدد مفيدًا أو ضارًا حسب الوقت والنوع والشدة. من المستحسن أن تفعل ذلك دائما ، وليس على الفور بعد ممارسة القوة و / أو استنفاد العضلات ودون اجهاد أو كذاب.
  • تحديد مستوى التدريب الخاص بك ووضع سياق للأداء (لا تبالغ).
  • استرداد و supercompensare بشكل كاف.
  • تصحيح أو علاج أي أمراض في المفاصل والعضلات.
  • بالنسبة لأولئك الذين يديرون ، قم بتقييم التضاريس بعناية.

العلاجات الطبية

  • العلاج الطبيعي: مفيد خاصة في الحالات الأكثر خطورة. فهو يوفر سلسلة من التقييمات والتلاعب (التمدد السلبي ، التحسن ، التحميل التدريجي ، وما إلى ذلك) ، والتي تسمح بالتقدم على النحو الأمثل مع العلاج واستئناف النشاط.
  • علاج Tecar: إنها طريقة علاجية تستخدم مكثف كهربائي لعلاج إصابات العضلات المشتركة. وتستند آلية العلاج tecar على استعادة الشحنة الكهربائية في الخلايا التالفة لجعلها تتجدد بسرعة أكبر.
  • تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (Tens): إنه علاج كهربائي مسكن للألم يعمل فوق كل شيء ضد الألم. إرسال نبضات كهربائية على الجلد من خلال لوحات electroconductive. هذه تعيق الإشارات العصبية للألم وتحث على إنتاج الإندورفين.
  • الموجات فوق الصوتية: يستخدم هذا النظام موجات صوتية عالية التردد. ومن المفيد جدا باعتباره المضادة للالتهابات ، وحفز إعادة تنشيط ذمي ولحل التصاقات التي تشكلت خلال الشفاء. ينتج الحرارة ويزيد من نفاذية الأغشية الخلوية.
  • العلاج المغناطيسي: يستغل تأثيرات المجال المغناطيسي على الجسم. يتم تطبيقه عن طريق اثنين من ملفات لولبية مباشرة على العضلات. وهو يمارس قوة على الجزيئات المغناطيسية والمغناطيسية والجوفية. وتنتج الترددات العالية والمنخفضة فوائد إذا كان العلاج طويلًا جدًا. لا يتم إثبات فعالية الثابت واحد علمي. آثاره على الخلايا ، والالتهابات ، والالتهابات وما إلى ذلك مختلفة. يمكن أن تقلل من أوقات الشفاء حتى 50 ٪ ولكن تتغير الفعالية وفقا للضرر.
  • العلاج بالليزر: علاج يستخدم الأشعة التي تطبق مباشرة على المنطقة المصابة. يعمل شعاع الالكترون الليزري على غشاء الخلية والميتوكوندريا ، مما يزيد من النشاط الاستقلابي ، ويقلل من الألم والالتهاب ، مما يخلق توسع الأوعية وزيادة التصريف اللمفاوي.
  • تسجيل Kinesio: هو أكثر وضوحًا في التقلصات والتمدد الطفيف. يستغل هذا النظام سحب الضمادات اللاصقة والمرنة ، التي تحتوي أحيانًا على تركيزات دوائية صغيرة. يجب أن يكون لها استنزاف ، وظيفة مضادة للالتهابات والألم قليلا.
  • الرحلان الشاردي: هو شكل من أشكال الحقن بدون إبرة. يسمح لعقار (في هذه الحالة مضاد للالتهابات أو ارتخاء العضلات) لعبور البشرة بفضل تطبيق تيار مباشر.