الرياضة والصحة

النشاط البدني والرياضة في عصر التطور

مبادئ توجيهية لبدء ممارسة الرياضة بشكل صحيح في سن التطوير

العمر التطوري: يتراوح العمر من 11 إلى 16 سنة.

في هذه السنوات ، نحتاج إلى أن نصبح عناصر إيجابية في عملية الترويج ، قادرة على الولادة والحفاظ على الدافع لدى الصبي وليس فقط الأداء البارد للبرامج الحركية الصلبة والموحدة.

برمجة حديثة

التدريب نفسه لا معنى له إلا إذا تم إدراجه في سياق مبرمج. تتميز البرمجة الحديثة (تنظيم لحظات التدريس) بتحويل الانتباه من المحتويات إلى موضوعات العمل التربوي ،

الغرض (الأهداف)

الأهداف (طويلة ، متوسطة ، قصيرة المدى)
المحتويات (التمارين والحالات المقترحة لتحقيق الأهداف)
الناس (موضوعات نشطة)

من خلال ربط الجزء العملي بالجزء النظري ، يكون أكثر تحفيزا لتعلم هذه الأخيرة لأنها تتعلق بالأوضاع التي شهدت للتو. من المهم التحقق لفترة طويلة ومتوسطة وقصيرة المدى من تحقيق وفعالية الأهداف والخيارات الملزمة ودوافع الموضوعات (لتشجيع التبادل العقلاني للأفكار مع الشخص الذي يتجنب تأثير PIGMALIONE).

طريقة العمل في مجموعات المصالح (للفردية)

تعتمد هذه الطريقة على مبدأ تلبية احتياجات الفرد من قبل المجموعة.

في هذا الصدد ، يتم تنظيم الدورة من أجل تلبية احتياجات كل موضوع من خلال دمجها في سياق مشترك (المجموعة). يتخلى العديد من المراهقين عن النشاط البدني على وجه التحديد لأنها موحدة للغاية وتطبق بشكل استقطابي للغاية

أهداف التربية البدنية المدرسية

يجب أن يكون التعليم أولاً وقبل كل شيء وسيلة لتنمية الشخص الذي يأخذ في الاعتبار الاحتياجات الحقيقية للسكان ولكن أيضاً للفرد (على سبيل المثال ، استخدام أساليب العمل لمجموعات المصالح). ولذلك يجب أن لا يتعلق فقط بالتنمية الجسدية ، ولكن أيضًا بالتطور النفسي والتحفيزي الاجتماعي.

بما في ذلك كل شيء في سياق عام لبدء ممارسة السيارات كوسيلة للوقاية والتحفيز والمشاركة والتنمية الاجتماعية.

أساليب العمل المفضلة في الحفز

الدافع هو النتيجة الرئيسية لتلبية احتياجات المرء.

شكرا لاختيار مناسب من:

أساليب العمل (العمل الجماعي الفردي) (الاستقرائي الاستقرائي)

مبادئ العمل (متعددة الأطراف ، متعددة الأغراض ، متعددة الرياضة)

الأنشطة

من الممكن تلبية احتياجات كل طفل.

اختيار المحتوى المناسب

تحقق من العلاقة بين المحتويات والأهداف ، واعتن بجوانب التحفيز ، ثم احتياجات الموضوعات.

لزيادة فاعلية العمل من الضروري أن نأخذ في الاعتبار الملاءمة والانسجام مع الطريقة ، وأهمية وإمكانية تحقيق (المساحات ، والمواد ، والتناوب الموسمي).

طريقة الاستقرائيطريقة استنتاجية
من حل المهاممفروضة-استنتاجي
من الاكتشاف الموجهطريقة مختلطة
من الاستكشاف المجانياحالة طريقة الاحالة
osservazione التجريب - مقارنة-التجريد، التعميمشرح شرح تنفيذ التنفيذ
بطل الرواية لعملية تعليم التعلم هو الطالب اللاعبالمعلم في عملية تعليم التعلم هو مدرب المدرب
تثقيف = اخرجتثقيف = ضع في
موقف الطالب نشط"" سلبي
NB قريبة جدا من مبدأ polyvalence: مشاركة جيدة وكذلك المحرك العاطفي والاجتماعي المعرفيالتمسك قليلا لمبدأ من براعة

تنظيم برنامج متعدد الأغراض ومتعدد الأطراف ومتعدد الرياضات

  • مبدأ التعدد: يجب أن تكون الأنشطة الحركية ذات طابع موجه نحو تطوير المهارات والقدرات التي تعد قابلية النقل والقيمة والصلاحية متعددة
  • مبدأ التباين: يشير إلى الجوانب التعليمية ، أي إلى المحتويات ، إلى الوسائل وإلى تنظيمها (الألعاب ، المسارات ، الدارات ، اختبارات متعددة)
  • مبدأ polysportivity: يشير إلى ممارسة العديد من التخصصات الرياضية المختلفة أو إجراءات اللعبة المأخوذة منها

يهدف برنامج النشاط البدني "الأحادي والموحد" إلى الهدف الرئيسي لتدريب وتطوير الجودة المادية الأكثر مشاركة في هذه الرياضة. ولتحقيق هذه الغاية ، يتم تبني برامج تدريب تستخدم إيماءات قليلة ومتكررة ، مع خطر لا مفر منه تقريباً ، من التباطؤ أو حتى الأسوأ ، من خلال إعاقة عمليات تعلم الطفل على الطفل.

على العكس من ذلك ، فإن التدريب "المتعدد الأطراف" يفضّل التطوير الموازي والمعاصر للصفات النفسية والجسدية التي يمكن تدريبها في الطفل حيث أنه يستخدم تمارين مختلفة ومتعددة الأغراض.

لذلك يجب أن تكون العملية المتعددة الأطراف لعملية التدريب هي المبدأ التوجيهي للتدريب في سن مبكرة.

عوامل الصحة الجيدة في الدرس

  • قوة ونبرة عضلات جدار البطن
  • المرونة في الخاصرة المقدسة والأطراف
  • تكوين الجسم كنسبة بين كتلة العجاف والأنسجة الدهنية
  • كفاءة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي

تنظيم الدرس

  • التدفئة (زيادة في درجة حرارة الجسم ، تسارع معدل التنفس ، الضغط على الجهاز العصبي المركزي و SNP)
  • الجزء المركزي الذي يميز مجموعة الأهداف (ممارسة الرياضة ، والإجراءات التكتيكية الفنية للمجموعات المشتقة من الألعاب الرياضية ، وتطوير المهارات الشرطية من خلال تمارين محددة
  • تطوير عوامل صحية جيدة
  • الاسترخاء (استعادة الحالة العضلية والدورية والجهاز التنفسي والنفسي أكثر ملاءمة للأنشطة التي يتعين القيام بها في وقت لاحق

مهارات التنسيق

تنقسم مهارات التنسيق إلى:

  • عامة: القدرة على التعلم الحركي ، والقدرة على الإدارة والتحكم ، والقدرة على التكيف وتحويل الحركة
  • SPECIALS: الفضاء الزمان ، والتوازن ، والجمع ، والتمايز ، رد فعل ، والترقب ، والخيال الحركي ، والإيقاع
  • PSYCHOMOTORIES: الهيكلة الزمانية المكانية ، والتنسيق اليدوي للعين والعين العقدي ، والتأهيل ، وتعليم الجهاز التنفسي والسيطرة عليه ، والتحكم في العضلات وتخفيف الضغط النفسي ، والتنسيق الديناميكي العام

الفترة الأكثر ملاءمة لتنمية مهارات التنسيق هي ما بين 7 و 12 سنة: في السنوات الأولى من الحياة تكون قدرة التعلم والتحكم في المحركات أكثر تطوراً ، في حين أن هناك زيادة ملحوظة في القدرة على التكيف مع مرور السنين. الجمع وتحويل الحركات. مهارات التنسيق العامة هي في الأساس من automatisms اللازمة لممارسة الرياضة. من أجل تدريب قدرات التنسيق ، من الضروري دائمًا تغيير محتويات وسائل التأثير ووسائلها ونوعيتها وكثافتها ، فضلاً عن طريقة اقتراحها. من الأسهل استرداد القوة والسرعة مقارنة بقدرات التنسيق في مرحلة البلوغ ، لأن هذا الأخير أكثر حساسية لممارسة الرياضة في مراحل معينة من الحياة.

القدرات المشروطة

قوة

يجب ألا يتم تدريب القوة القصوى والقوة المقاومة قبل البلوغ لأن الحمل الزائد الوظيفي المفرط يمكن أن يضر بالنمو الهيكلي السليم للفتى.

وبدلاً من ذلك ، فإن القوة السريعة هي القدرة التمثيلية الأساسية للقدرات الشرطية في الفترة من 6 إلى 14 سنة ، وبالتالي يجب تحفيزها بشكل كافٍ.

سرعة

وهي مرتبطة بتطوير الجهاز العصبي المركزي وتصل إلى أقصى تطوره بين 7-8 سنوات و 12-13 سنة. يسير تطور السرعة جنبا إلى جنب مع تطوير القدرات التنسيقية وهذا يجعلنا نفهم أهمية المبادئ المذكورة أعلاه متعددة الأطراف والبعد.

مقاومة

لا توجد موانع لتطوير هذه القدرة في سن مبكرة ، حتى إذا اعتبرنا عدم الحافز العام الذي يتعامل معه الأطفال مع هذه التمارين ؛

لاكتاكيدا: يجب عدم تحفيزه بتمارين محددة ولكن يجب تركه ليطوره الطفل بحرية خلال الألعاب العفوية

التنقل المفصلي

يتم تقليل القدرة على أداء الحركات مع نزهة واسعة خلال فترة البلوغ بسبب التطور الموازي للقوة التي تميل إلى تثبيطها ، وأكثر من ذلك بكثير من التأكيد في الفترة ما بين 12 و 16

الطريقة الاستقرائية والطريقة الاستنتاجية المقارنة

طريقة واسعةطريقة مكثفة
كثافة التحميل45-60٪75 ٪ وما فوق
عدد التمارين4-104-6
التكرار12-20 و +6-8
مدة15-30 ''8-15 "
انتعاش15-45 ''60-120 "
سلسلة3-53-5
الانتعاش بين السلسلة2-3 "3-4 "
الآثارالقدرة الهوائية ، capillarization ، المقاومة العامة ، قوة مقاومةالقوة القصوى والقوة السريعة ، القوة المقاومة والتضخم العضلي
أقصى مخاوف مع المبتدئين الذين يحترمون مبدأ الإدارة الصحيحة للحمل مع الأخذ في الاعتبار أن النشاط البدني في عصر النمو يجب أن يضع الأسس للتعبير عن أقصى إمكانات في مرحلة البلوغبعد 3 أسابيع مع حمولة عالية ثابتة ، يتم تضمين أسبوع من التفريغ مع الأحمال حوالي 40-60 ٪ من السقف. الاهتمام باقتراح هذه التمارين في عصر التطور ، والبحث عن السرعة والتقنية الصحيحة للتنفيذ وليس تطوير القوة القصوى