أهمية مراقبة التدريب

تحرير: فرانشيسكو Currò

في مقال آخر ، عبرت عن الحاجة إلى مراقبة التدريب بشكل واضح لكي أقوم بتخصيصه وجعله أكثر فعالية: يجب أن يتم "تدريب" التدريب على الرياضي. لا يتعين على الرياضي التكيف معه: فهو لا يستطيع أن يفعل ذلك ، إلا إذا كان موهبة وراثية أو يستخدم كميات كبيرة من المخدرات!

كم مرة ، نحن من الوراثيات المتواضعة ، شعرنا بخيبة أمل (أي لم يكن لدينا أي نتائج) في تبني جداول تدريب أرنولد الأسطورية؟ في هذا الصدد ، أتذكر حادثة غريبة حدثت منذ بعض الوقت ، مباشرة بعد انتصار دوريان ييتس في أولمبيا ، في صالة الألعاب الرياضية التي أعرفها ، بدأ المدرب في تعيين البطاقات (كل ذلك عمليا!) من التدريب المتساوي تلك المستخدمة (من تلك المنشورة في المجلات ...) من قبل ييتس. على الرغم من النوايا الحسنة ، لا أعتقد أنني رأيت دوريان ياتيس أخرى في تلك الأجزاء ....

حسنا ، دعنا ننتقل إلى الجزء البناء من المقال.

من السهل النظرية ، ولكن التطبيقات العملية هي تلك التي تجعل فهم المفاهيم وأهميتها أفضل. ما يلي هو حالة حقيقية (تتعلق بالرياضي الذي أقوم بإعداده) والتي من شأنها ، من بين أشياء أخرى ، تسليط الضوء على كيفية عدم الكشف عن الجداول المثالية على الورق ، في الممارسة العملية في كثير من الأحيان: تذكرت بكتاب صدر مؤخرًا ، حيث يتم عرض الجداول المطبوعة مسبقاً التي يجب اتباعها بشكل صارم (نصح المؤلف ضد علنًا بتغيير شيء ما!) لمدة عامين على الأقل ...

لكن مرة أخرى إلى الخطاب: فعندما سألني اللاعب المعني عن النصيحة ، قدمت - بين أشياء كثيرة - تحليلا مشتركا وسلسلة من الاختبارات لمحاولة تحديد النسبة المئوية للألياف البيضاء والحمراء في مناطق العضلات المختلفة.

نتج عن الاختبارات توزيعًا تقليديًا تقريبًا لنسبة الألياف البيضاء والحمراء. يقف "تقريبا" لحقيقة أن نسبة عالية من الألياف البيضاء في ثلاثية الرؤوس ونسبة كبيرة من الألياف الحمراء في الدالية وجدت (ولكن طبيعي تقريبا).

اقترح لي التركيز على ميزاته في الإعداد التالي للترددات التدريبية:

من خلال إدراج هذه البيانات ، مع إضافة التدريب Pectorals و Triceps معا ، في البرنامج - من خوارزمية الحاصلة على براءة اختراع - التي وضعتها لي ، وظهرت mesocycle:

ربط الجداول المناسبة (التي لا أبلغ عنها لفترة ليست طويلة) من التدريب المتعلق بكل قسم عضلي فردي ، كان المخطط "غير المنظّم" نظريًا جاهزًا!

على الورق ، كان على هذا المخطط أن يعمل بشكل كبير ، ولكن كما سنرى الآن ، تم العثور على مشاكل ، ولجعلها مثالية حقاً ، كانت التغييرات في الوقت المناسب ضرورية.

لكن لنذهب إلى النظام

إنها عادتي ، بعد تقديم البرنامج التدريبي ، ألا أترك الطلاب إلى مصيرهم ، بل أطلب البحث المستمر عن المعلومات: هذا هو أحد الأركان الأساسية في "مراقبة التدريب". هذه هي الطريقة الوحيدة لجعل التدريب أكثر إنتاجية!

من خلال تبادل المعلومات ، لاحظت على الفور وجود تناقض كبير في العمل في المخطط الذي قمت بإعداده: لم يكن من الممكن وضع التدريب على عضلات الفخذ الرباعية ، القائمة على القرفصاء الثقيلة ، بعد تدريب المرابين!

كان السبب في ذلك هو أنه خلال القرفصاء ، يتم الاحتفاظ بالصدريات في وضع التمدد بينما يتم تثبيت الشريط: وهو تقلص متساوي القياس حقيقي يستمر لمدة دقيقة تقريبًا! هذا التمدد - الذي تم إحداثه في اليوم التالي عندما عملت صدرية قوية ، وبالتالي لم يتعاف بعد - تسبب في شعور رياضي ملحوظ بالضيق (في بعض الأحيان ألم حقيقي) منعه من أداء التمرين بشكل صحيح.

يمكن أن تكون الحلول التالية فقط:

1. استبدال القرفصاء مع الصحافة.
2. عكس ترتيب التدريب لرباعي الرؤوس و الصدرية (جنبا إلى جنب مع ثلاثية الرؤوس ، حيث كان عليك تدريبهم في نفس اليوم).

اخترت الحل الثاني ، لأنني لم أرغب في التخلي عن التأثير الأناني الممنوع للقرفصاء ، وأن انعكاس أقسام العضلات المذكورة سابقًا لم يغير التكوين العام للدورة المتوسطة.

هل أنت بخير؟ لا على الاطلاق!

وفقا للتعليمات التي أعطيتني من قبل طلابي ، ثبت التدريب على التلال السبت ، استنادا إلى المجاذيف الثقيلة مع الحديد ، غير مجدية! لماذا؟ بسيطة (ولكن لماذا لم أفكر في ذلك من قبل): تدريب الخميس على أوتار الركبة ، يعني أن أوتار الركبة نفسها ليست مستعدة بعد للتدخل بشكل صحيح كعضلات استقرار في تمرين تجديف الذراع.

الحلول الممكنة:

1. استبدال المجدف بحبل آخر بممارسة أخرى لا تتطلب الفخذ والظهر المنخفض لتحقيق الاستقرار ؛
2. عكس ترتيب التدريب فيما يتعلق Femoral و Backbones.

لقد اخترت الحل الثاني هنا أيضًا ، نظرًا لأن انعكاس أقسام العضلات المذكورة سابقًا لم يغيّر التكوين العام للدورة المتوسطة ولم يتسبب في المزيد من التناقضات.

في النهاية ، وبفضل ميزة كونكريتاسكوني الرياضي (المرحلة الأولى من مراقبة النتائج) ، فإن الإعداد الأولي للدورة المتوسطة قد تطور إلى مخطط جديد ، وبالتأكيد أكثر وظيفية وأكثر ملاءمة (مثل تقدم رياضي) لتحقيق النتائج المحددة مسبقًا:

في الختام ، كان الهدف من هذه المقالة هو تقديم مثال عملي لكيفية ، من خلال المراقبة المستمرة للتدريب ، من الممكن (وفي رأيي ، إلزامي) التدخل بفعالية وفي الوقت الفعلي ، على برنامج العمل لتحسينه باستمرار.

هل من المنطقي أن يكون المخطط الأولي غير قابل للإنجاز نظريًا ، ولكنه غير قابل للتطبيق عمليًا ، ويتم تنفيذه في جميع أنحاء mesocyclous (أو لسنوات ، كما يصفه البعض)؟ بالنسبة لك ، القراء الرّفاء ، الجواب الشاقّ (لكن ، في رأيي واضح) ...

فرانشيسكو كراو فرانشيسكو كرو ، مدرس ASI / CONI ، ومدرس في أكاديمية اللياقة البدنية ، ومدرب رياضي ومدرب شخصي ، ومؤلف الكتاب الجديد " كامل الجسم " ، والكتاب الإلكتروني " التدريب " ، وكتاب عن "أنظمة الترددات المتعددة" . لمزيد من المعلومات ، يمكنك الكتابة على عنوان البريد الإلكتروني [email protected] ، قم بزيارة مواقع الويب //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ أو //digilander.libero.it/francescocurro/ أو الاتصال بالرقم التالي: 349 / 23.333.23.