من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو
غالبًا ما نسأل أنفسنا: "في أي وقت يتعين علينا التدريب للحصول على أقصى فائدة؟"
أولاً ، يجب أن نتحدث باختصار عن البيولوجيا الكرونولوجية التي أظهرت أن جميع الوظائف البشرية (إنتاج الهرمون ، تغيرات درجات الحرارة ، الحالة المزاجية ، إلخ) لها نمط إيقاعي.
تتخذ هذه الإيقاعات أسماء مختلفة ، ولكن تلك التي تهمنا أكثر في الرياضة هي تلك CIRCADIANI أو DAILY التي لديها متوسط مدة 24 ساعة.
دعونا نحلل ما هي الإيقاعات اليومية من أهم الهرمونات التي تؤثر على التدريب:
يحتوي GH على ثلاث قمم مهمة خلال اليوم:
أعلى اثنين يحدث في الساعات الأولى والرابعة بعد النوم.
الثالث ، الأقل تأثيراً ، يتطور في الصباح الباكر.
التستوستيرون له قمتان:
واحد بين 06.00 و 07.00.
الثانية حول 17.30
تتميز كورتيزول بأعلى قمة لها بين الساعة 07:00 صباحًا والساعة 08:00 صباحًا.
إذن ، إلى السؤال "ما الوقت الذي يتعين علينا تدريبه للحصول على أقصى فائدة؟" يمكننا الإجابة:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فستستخدم جلسة هوائية في الصباح قمة الذروة GH وأعلى مستويات الكورتيزول ، حيث يتبين أن الهرمونات المذكورة أعلاه لها تأثير دهني (فقدان الوزن).
إذا كان عليك بدلاً من ذلك زيادة حجم العضلات ، يجب أن يتم التدريب في وقت مبكر من بعد الظهر حيث سيكون مدعومًا من ذروة التستوستيرون (الهرمون المسؤول عن نمو العضلات).
وعلاوة على ذلك ، في وقت متأخر من بعد الظهر ، يمكننا استغلال ذروة الأدرينالين (وهو هرمون يزيد من الطاقة والطاقة أثناء التدريب).
من الواضح أن التمرين في هذه الأوقات سيعطي فوائد قصوى ، ولكن إذا لم تستطع احترامها ، فلا تقلق. من الأفضل أن تتدرب من الساعات بدلاً من القيام بذلك بشكل صحيح.
انظر أيضا: كرونودييتا
