النظام الغذائي والصحة

الإجهاد والكربوهيدرات: النظام الغذائي لمكافحة الإجهاد

برعاية إيفان ميرسوليني

الكربوهيدرات في الوقت المناسب

أعود إلى ما ذكر في نهاية الفصل السابق ، وهي:

وفقا للإيقاع اليومي ، يكون الكورتيزول أعلى في الصباح ثم ينخفض ​​تدريجيا بعد الظهر. وهذا صحيح بغض النظر عن التأثيرات الخارجية والطعام.

ومع ذلك ، إذا كان الموضوع أكثر إجهاداً ، فإن الكورتيزول في الصباح سيكون أعلى من الفسيولوجية ، مما يؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم الصيام بالفعل.

انتبه لما كتبت.

وعادة ما يستيقظ الشخص المجهد سريعا ومع العين مفتوحة على مصراعيها ، محملة وجاهزة بالفعل كما لو كان يواجه دب ، لأن الكاليكولامينات والكورتيكوستيرويدات عالية بالفعل. وهذه صورة الغدد الصماء تنطوي بالفعل على إمدادات الدم من الجلوكوز من الكبد ...

الآن ... إذا كان هذا الموضوع يجعل وجبة فطور مهمة ، غنية بالكربوهيدرات ، ارتكبت خطأ ، لأنها ستزيد من نسبة السكر في الدم ، والتي من شأنها أن تؤدي إلى تنشيط خلايا بيتا في البنكرياس ، مع الإفراج عن مستويات الانسولين الغليان وزيادة الدهون ، لا سيما في المناطق المذكورة بالفعل.

حذار من الاعتبارات التالية:

  • إن موضوعًا شديد التوتر (والذي يصنفه بعض المؤلفين على أنه hyperlipogeno) لا يتماشى مع الكربوهيدرات بشكل عام - نظرًا لأنه دائمًا خافض للشيخوخة - وهذا صحيح بشكل خاص في الجزء الأول من اليوم بسبب نمط الكورتيزول اليومي.

  • الكورتيزول والكاتيكولامينات ، إذا كانا من ناحية يفصلان الكتلة اللزجة ، من ناحية أخرى يزيلان احتياطي الدهون والكربوهيدرات. لذلك ، إذا حرصنا على الحفاظ على توازن النيتروجين وليس لتحفيز إفراز الأنسولين بشكل مفرط (إبقاء الكربوهيدرات تحت السيطرة) ، يمكن لهذا الإطار أن يلعب لصالح فقدان الوزن.

    من أجل الحفاظ على التوازن النيتروجيني ، من الضروري زيادة كمية البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية وللحصول على تدريب قصير ومكثف على الوزن ، مما يُلزم الجسم بالحفاظ على كتلة العضلات ، التي تعتبر لا غنى عنها للنشاط اليومي.

  • إذا كان الموضوع شديد التوتر فإنه يجب أن يتجنب الأعصاب مثل القهوة والشاي والثيوبرومين ، مما يؤدي إلى تفاقم الانزعاج.

فهمنا ذلك:

  1. يجب على الشخص المنافق ، كما هو الحال في معظم السكان البالغين الغربيين الحديثين ، الحد من تناول الكربوهيدرات وهذا صحيح أكثر في الجزء الأول من اليوم ، عندما يكون الكورتيزول أعلى بسبب ميله اليومي
  2. يجب على الشخص الذي يعاني من فرط الالتصاق تجنب الأعصاب الوديعة.
  3. يجب أن يزيد الموضوع المفرط في الشرايين من تناول البروتينات النبيلة للتعويض عن تقويض العضلات الناجم عن الكورتيكوستيرويدات. إن الكتلة الهزيلة مهمة ، وكذلك بالنسبة لعامل جمالي ، للحفاظ على أيض عالي وخفض إمكانية الحصول على الوزن.
  4. سوف يتجنب موضوعنا المجهد تجنب الأطعمة المملحة ، لأنه يحتوي على مستويات عالية من الألدوستيرون
  5. سوف يشرب موضوعنا الكثير من الماء من أجل قلوية الكائن الحي (يحمض بواسطة إنتاج الأمونيا بسبب تقويض البروتين)
  6. سيتولى موضوعنا التدريب على نحو قصير ومكثف كما هو مقترح في درس HEAVY DUTY ، لفرض الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. التدريب قصير ونادر سوف يتجنب المزيد من التأثير على الهدم الذي يستهدف بسهولة من قبل الفرد المجهد.

إذا اتبعت بعض المعايير ، في انتظار تحسين نمط الحياة ، فسيكون الشخص المستهدف من هذا العلاج قادرًا على استغلال حالته لفقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة الجسم النحيلة. بمعنى ، أنها سوف تنجح في عكس مسارها بمقدار 180 درجة ، والانتقال من موضوع يشحذ غزيرًا على المعدة والعودة والتداخل ، إلى موضوع يجف يحافظ على لهجة لطيفة.

المثل القائل هو مناسب تماما لهذا الوضع هو: "إذا كنت لا تستطيع محاربتهم ، وجعلهم أصدقاء".