عمومية
اليقظه يعني تحقيق الوعي الذاتي والواقع في الوقت الحاضر وبطريقة غير قضائية .
ويمكن تحقيق هذا الوعي من خلال وضع تقنيات التأمل خاصة مشتقة من تلك المستخدمة في البوذية .
وبعبارة أخرى ، فإن ممارسة الذهن تعتبر هدفها الرئيسي تحقيق أقصى درجة من الوعي من خلالها ينبغي للفرد أن يحقق حالة من الرفاه . في الواقع ، يجب أن يكون الأفراد قادرين على التحكم في المشاعر السلبية والمشاعر والأفكار التي يمكن أن تؤدي إلى المعاناة من خلال إدراكهم وعدم انتقاد أنفسهم والواقع.
أدى الاهتمام المتزايد بالوعي إلى ظهور العديد من الدراسات للتحقيق في الإمكانات الحقيقية ، على وجه الخصوص ، في المجال الطبي العلاجي. إن النتائج التي تم الحصول عليها حتى الآن - والتي يجب أن يتم استكشافها بشكل أكبر - هي مشجعة ومحددة الذهن كأداة مفيدة للغاية للتخفيف من المعاناة العاطفية للمرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من الأمراض.
ما هو؟
ما هو اليقظه؟
وكما ذكرنا ، فإن الذهن يعني أن تدرك نفسك من خلال الانتباه إلى الواقع في الوقت الحاضر ، بطريقة موضوعية ومنفصلة ، وقبل كل شيء ، غير قضائية .
ليس من قبيل المصادفة أن الكلمة الإنجليزية " الذهن " تعني " الوعي ".
يمكن اعتبار ممارسة الذهن نوعًا من العملية التي - من خلال تنفيذ تقنيات تأمل معينة - تقود الفرد إلى أن يكون مدركًا لنفسه وأفكاره ومشاعره وواقعه ، فهمه هنا والآن ، والذي يحيط به.
اليقظه والبوذيه
للوهلة الأولى ، قد يبدو مفهوم الذهن معقدًا للغاية. تنبع أصولها من ما هي الفلسفة البوذية التي تنص على أن المعاناة (المعتبرة على أنها معاناة نفسية) مستمدة من رؤية خاطئة للواقع يمكن تصحيحها من خلال التأمل وتحقيق ما يسمى التنوير .
بالذهاب إلى مزيد من التفاصيل وتجاهل الجوانب الدينية ، وفقا للفلسفة البوذية ، يمكن للأفراد القضاء على المعاناة من خلال اكتساب الرؤية الصحيحة للواقع في الوقت الحاضر (هنا والآن) والحصول على الوعي الصحيح لنفسه ، والأفكار والعواطف الخاصة. - على وجه الخصوص ، سلبية - رؤيتهم على حقيقتهم ، وهذا هو ، منتجات العقل الخاصة بهم ، والتي ، مثل هذه ، يمكن السيطرة عليها .
ما هو عدم اليقظه
من أجل تجنب سوء الفهم ، من الجيد تحديد أن اليقظه:
- إنه ليس شكلا من أشكال الغيبوبة : الذهن ، في الواقع ، كما تقول الكلمة نفسها ، هو حالة من الوعي تتطلب أقصى درجة من الوضوح للشخص.
- إنها ليست تجربة "دينية" أو دينية : على الرغم من أن الذهن يستند إلى تقنيات التأمل المستمدة من الفلسفة البوذية ، فإنه لا علاقة له بالدين المتجانس.
- إنها ليست طريقة للهروب من مشاكل الواقع : على العكس ، تمارس الذهن على فهم وتحليل الواقع في الوقت الحاضر وبطريقة غير قضائية.
علاوة على ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الذهن ليس علاجًا نفسيًا ، ولكن يمكن اعتباره نوعًا من "استراتيجية التدخل" التي يمكن ، إذا لزم الأمر ، أن تمارس لدعم الأساليب العلاجية التقليدية من أجل تفضيل الرفاهية النفسية والعاطفية. من المريض.
في كوسا سيرفي
ما هو اليقظه ل؟
كما ذكر مرارًا وتكرارًا ، فإن الغرض من الذهن هو تحقيق حالة من الوعي الذاتي ، والأفكار والعواطف الشخصية في هذا المكان هنا والآن ، عن قصد ولكن منفصلة وغير قضائية. وبفضل هذا "الانفصال" ، يجب أن يساعد الذهن الفرد على قبول نفسه وما يحدث حوله و / أو داخله. في كثير من الأحيان ، يميل الناس إلى الحكم والانتقاد واليأس على ما يحدث لهم ، مما يؤدي إلى ولادة الأفكار السلبية والضيق والانزعاج.
الهدف من ممارسة الذهن هو أن نتعلم أن ننظر إلى الواقع وأن نقبله في اللحظة الحالية كما هي ، وأن نلاحظ بطريقة منفصلة الأفكار السلبية ونراها لما هي عليه ، وهذا هو نتاج للعقل الذي - مع الحق الممارسة - يمكن فهمها والسيطرة عليها ، ومنعها من التأثير على حياتك.
كل هذا يمكن أن يكون مفيدا لإدارة الإجهاد ، والمشاعر والمشاعر السلبية التي يمكن أن تطغى على الناس خلال حياتهم ، وخاصة خلال فترات حساسة على وجه الخصوص (على سبيل المثال ، أثناء و / أو بعد الحمل مباشرة) ، نتيجة لصدمة أو قوية صدمة (على سبيل المثال ، الحداد ، لا سيما الحوادث الخطيرة ، وما إلى ذلك) ، أو بعد ظهور الأمراض. وبالتالي ، يمكن أن يكون الذهن أداة مفيدة أيضًا في المجال الطبي العلاجي ، كدعم للعلاجات الطبية التقليدية ، من أجل تحسين الحالة العاطفية للمريض.
التاريخ وبرنامج MSBR
تاريخ اليقظة والتفكير في برنامج الحد من الإجهاد على أساس اليقظه
على الرغم من أن أصول الذهن قد غرقت في الماضي البعيد (الفلسفة البوذية) ، فمن الممكن أن نقول أن إدخال الذهن وممارسته في المجال الطبي يرجع إلى الدراسات التي أجراها عالم الأحياء والأستاذ الأمريكي في جامعة ماساتشوستس جون كابات-زين .
واستنادا إلى تجاربها الخاصة في التأمل ، اقتنع كابات-زين بأن ممارسة الذهن يمكن استغلالها في المجال الطبي العلاجي. بدءا من اتحاد معرفته العلمية ومعرفته بالفلسفة البوذية واليوغا ، أسس عالم الأحياء الأمريكي ، في عام 1979 ، عيادة الحد من الإجهاد في جامعة ماساتشوستس ، حيث طور برنامجه للحد من التوتر وللأجسام الاسترخاء (من اللغة الإنجليزية ، برنامج الحد من التوتر والاسترخاء ). تم إنشاء هذا البرنامج من قبل Kabat-Zinn التكيف مع مفاهيم الفلسفة البوذية وتقنيات التأمل التقليدية للطب الغربي. في الواقع ، كان القصد من Kabat-Zinn هو تقديم ممارسة الذهن في المستشفيات والمراكز الصحية والعيادات من أجل مساعدة المرضى الذين يعانون من الألم المزمن و / أو الأمراض الطرفية للتعامل مع التوتر والمعاناة .
ثم اتقن البرنامج وتم إعادة صياغة المبادئ البوذية في قاعدتها مع نهج أكثر علمية ، مما أدى إلى برنامج لمدة ثمانية أسابيع يعرف باسم " الحد من الإجهاد القائم على الذهن " أو " MBSR " (الحد من الإجهاد على أساس الوعي).
حقق برنامج MBSR نجاحاً كبيراً ، لدرجة أنه حتى في يومنا هذا ، تم تبنيه في العديد من المجالات وتطبيقه في العديد من المواقف.
تطورات برنامج MSBR
نجاح برنامج اليقظه لتخفيف الاجهاد (MBSR) التي وضعتها Kabat-Zinn كان ناجحًا لدرجة أنه أدى إلى ظهور برامج علاجية جديدة مطبقة في مجالات متعددة وعلى أساس برنامج MBSR. من بين هذه ، نذكر:
- العلاج الإدراكي القائم على الذهن : هو برنامج واسع الانتشار ومُختبَر علمياً يجمع بين ممارسة الذهن والعلاج المعرفي المستخدم في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب .
- منع التأخير القائم على اليقظة : البروتوكول المقترح لمنع الانتكاسات في الإدمان.
- اليقظة وأولياء الأمور المستندة إلى اليقظة : هذا برنامج تعليمي مبتكر يقترح بنية "تعزيز الصحة العقلية لكلا الوالدين ، ودعم الكفاءة الذاتية للولادة وتيسير العمل ، وتحسين العلاقات مع الشركاء و حساسية الوالدين "(Larissa G. Duncan، Ph.D. and Catherine Shaddix، MA، Mindberenceness Based Childmirth and Parenting (MBCP): Innovation in Birth Preparation to Support Healthy and Happy Families، in Int J Birth Parent Educ. ؛ 2 (2): 30-33).
- الوعي الوعي القائم على الذهن: برنامج مصمم لتوفير الدعم للمرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو في أي حال مع المشاكل المتعلقة بالتغذية.
- العناية بالشيخوخة المبنية على اليقظة: تم تحقيق البرنامج بدءاً من البرنامج الذي وضعه Kabat-Zinn وتهيئته لاحتياجات كبار السن وأسرهم والموظفين - الخدمات الصحية وغير الصحية.
- تعزيز العلاقة القائمة على اليقظة: وضع البرنامج بهدف إثراء العلاقات ، على وجه الخصوص ، بين الزوجين.
تطبيقات
تطبيقات اليقظه
يمكن أن تكون ممارسة الذهن مفيدة في الحياة اليومية وفي وجود حالات مرضية معينة تؤثر سلبًا بشكل سلبي على الرفاهية العاطفية للشخص المصاب ، بشكل مباشر أو غير مباشر.
وبالتالي ، يمكن استخدام ممارسة الذهن لتقليل التوتر والتحكم في المشاعر السلبية في مكان العمل ، وفي المدارس والأكاديميين وفي جميع الحالات التي قد يكون من الضروري فيها مواجهة مواقف غير سارة أو خلق حالة من عدم الارتياح و / أو تسبب المعاناة. الى الشخص.
أدناه سنصف بإيجاز اثنين من التطبيقات "العملية" من الذهن التي أجريت على العديد من الدراسات.
فضول
يوصي بعض المتخصصين في الصناعة بممارسة الوعي التام لتعزيز القدرة على التكيف . لمزيد من المعلومات حول هذا ، نوصي بقراءة المقالة المخصصة بالنقر هنا.
تطبيق اليقظه في سن الطفولة والعمر التطوري
خلال عصر الأطفال والنماء يمكن أن تكون ممارسة الذهن مفيدة على حد سواء لمساعدة الأطفال في الصعوبة ومساعدة الأطفال دون مشاكل معينة لتطوير مهاراتهم الاجتماعية .
لذلك ، يمكن اعتبار الذهن المطبق في عصر النمو كأداة مفيدة يمكن أن تساعد الأطفال - سواء مع أو بدون صعوبة - على أن يكونوا واعين لأنفسهم وعواطفهم وأن يتعلموا الاهتمام بالآخرين ويشجعون على تطوير المهارات الاجتماعية والعاطفية .
يبدو أن فعالية ممارسة اليقظة في عصر النمو تؤكدها الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع. في الواقع ، أظهرت هذه الدراسات أن الأطفال الذين تلقوا بعض ممارسات الذهن قد أظهروا قدرة أفضل على تنظيم وإدارة الإجهاد وموقفاً أكثر تفاؤلاً وتعاوناً من الأطفال الذين لم يدرسوا أي ممارسة ذهنية.
بطبيعة الحال ، يجب تكييف أساليب الذهن المطبقة في عمر الأطفال وتكييفها مع قدرات الأطفال الذين يتم تناولهم. في هذا الصدد ، تم اقتراح تقنيات التأمل أقصر وأبسط من تلك المخصصة للبالغين.
هل تعلم أن ...
استنادا إلى بعض الدراسات ، يبدو أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكنهم الاستفادة من ممارسة الذهن. في الواقع ، يبدو أن زيادة الوعي بالنفس والبيئة المحيطة فعالة في الحد من السلوكيات النمطية للاضطراب ADHD.
تطبيق اليقظه أثناء الحمل
خلال فترة الحمل ، يعد ظهور الإجهاد والمزاج القليل ظاهرة شائعة إلى حد ما. ومع ذلك ، إذا استمر التوتر والكآبة ، يمكن أن تتداخل مع علاقة الأم والطفل وتعزيز ظهور اضطرابات المزاج بعد الولادة.
ولهذا السبب ، قد يكون اللجوء إلى ممارسات الذهن مفيدًا. وأظهرت دراسة أجريت في هذا الصدد أن الأمهات اللواتي خضعن لبرنامج MBSR الذي طورته Kabat-Zinn أثناء الحمل أظهر تحسنًا مزاجيًا أفضل بنسبة 20-25٪ مقارنةً بالأمهات اللواتي لم يتابعن البرنامج خلال الحمل. كان التحسن الذي تم إحرازه أساسًا هو انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق والحد من الإجهاد في فترة ما بعد الولادة.
كيف نفعل ذلك
كيفية ممارسة اليقظه
تمارس عادة تقنيات التأمل المستخدمة في الذهن في وضع الجلوس ، على الأرض على الوسائد أو السجاد ، أو على كرسي. يجب إغلاق العينين ويجب أن يتم توجيه تركيز الشخص فقط إلى التنفس والحركات التي يقوم بها البطن أثناء الاستنشاق والزفير. بهذه الطريقة ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على تحقيق الوعي بالتنفس . مع الممارسة ، يجب أن يمتد الوعي بالنفس إلى الوعي بالذات ، والأفكار ، والعواطف ، والواقع المحيط.
أولئك الذين يقتربون من الذهن لأول مرة ، بشكل عام ، يؤدون جلسات تأمل قصيرة تستمر لمدة 10 دقائق. يمكن زيادة وقت التأمل عند اكتساب الخبرة ووفقًا لاحتياجاتك.
كيف يتم تنفيذ برنامج الحد من الإجهاد على أساس اليقظه
من ناحية أخرى ، يتضمن برنامج الحد من الإجهاد القائم على الذهن الذي وضعه كابات-زين ، التنفيذ المشترك لتقنيات التأمل المذكورة أعلاه والتمارين اليوغا ، إما بمفردها - بشكل مستقل - أو في جلسات جماعية مع آخرين. الناس جنبا إلى جنب مع المدربين المؤهلين. في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الأخير لا يجب أن يفهم برنامج MBSR بشكل كامل فحسب ، بل يجب أن يكون لديه أيضًا خبرة جيدة في التأمل الشخصي.
ويستغرق برنامج الحد من التوتر القائم على الذهن في Kabat-Zinn ثمانية أسابيع ، وهي فترة تستغرق حوالي ساعتين ونصف الساعة من المقرر عقد اجتماع جماعي. تشمل اجتماعات المجموعة الجزء الأول من التأمل العملي والجزء الأخير من تبادل الخبرات أثناء الممارسة. بطبيعة الحال ، من المتوقع أيضا أن يكون العمل الفردي في المنزل كل يوم.
خلال اجتماعات المجموعة ، يوجه صوت المدربين الناس في التأمل. أما بالنسبة للتمارين التي ستتم ممارستها في المنزل ، وبدلاً من ذلك ، إذا لزم الأمر والمتوقع ، سيقدم المدربون سجلات خاصة لكل فرد.
هل تعلم أن ...
في العديد من المدن الإيطالية توجد مراكز اليقظه التي تتعامل مع نشر وتعزيز ممارسات الذهن. وعلاوة على ذلك ، تنظم بعض هذه المراكز أنواع مختلفة من الدورات ، مثل برنامج MBSR في Kabat-Zinn والتأملات التي يقودها المدربون.
