مقدمة: نظام غذائي كمال الاجسام
نظام غذائي كمال الأجسام 2400 سعرة حرارية
فطور | |
عصير برتقال | 300 غرام |
خبز | 70 جم |
مربى المشمش | 40 جم |
وجبة خفيفة | |
اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
الصنوبر والجوز | 15 جم |
كيوي | 100 غرام |
غداء | |
الأرز البني | 150 غ |
الفاصوليا المعلبة | 150 غ |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 20 جم |
بارميزان ز | 20 جم |
يحفظ الطماطم + العبير | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
بروتين مصل اللبن 90٪ | 30 جم |
الموز (مقشر) | 80 جم |
عشاء | |
خبز القمح الكامل | 120 غرام |
أرنب ، واللحوم الخالية من الدهون | 200 غرام |
خيار | 200 غرام |
زيت الزيتون | 20 جم |
تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 2399 سعر حراري | |
بروتين | 126 جم | 21 |
غراسي | 68 جم | 25 |
الكربوهيدرات | 342 جم | 54 |
ليف | 40 جم | |
الشرب | 0 | 0 |
حديد | 17.84 ملغ | |
كرة القدم | 729.5 مجم | |
كولسترول | 163.4 ملغ |
نظام غذائي كمال الأجسام 2600 سعرة حرارية
فطور | |
حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
هذا المزيج | 50 جم |
البندق | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
فراولة | 150 غ |
اللبن الزبادي قليل الدسم | 250 غ |
غداء | |
المعكرونة السميد عام | 150 غ |
مشوي البارميزان | 20 جم |
سلطة الطماطم | 200 غرام |
فلفل أصفر | 100 غرام |
زيت الزيتون | 10 غرام |
الأنشوجة في الزيت | 20 جم |
سمك التونة الطبيعي | 110 غرام |
وجبة خفيفة | |
تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
خبز القمح الكامل | 100 غرام |
2 بيض دجاج كامل | 120 غرام |
زيت بذور الذرة | 10 غرام |
كيوي | 100 غرام |
بعد العشاء | |
بروتين مصل (90٪) | 25 جم |
الحليب منزوع الدسم جزئيا | 250 غ |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 2599 سعر حراري | |
بروتين | 146 غرام | 22 |
غراسي | 86 ز | 29 |
الكربوهيدرات | 339 جم | 49 |
ليف | 28 غرامًا | |
الشرب | 0 ز | |
حديد | 17.02 ملغ | |
كرة القدم | 1640 ملغ | |
كولسترول | 763 ملغ |
نظام غذائي كمال الأجسام 2750 سعرة حرارية
فطور | |
الشاي في الكأس | 500 غرام |
البقسماط الكامل | 100 غرام |
مربى الكرز | 40 جم |
وجبة خفيفة | |
كيوي | 100 غرام |
الجوز المجفف | 20 جم |
غداء | |
عجينة السميد الكاملة | 120 غرام |
اللحم البقري المطحون | 150 غ |
الطماطم ، قطرة من الزيت والريحان | 50 جم |
الكوسة | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
خبز بالزيتون | 120 غرام |
Bresaola | 50 جم |
تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
خبز بروشيتا نوع | 100 غرام |
طماطم | 150 غ |
زيتون أسود | 20 جم |
زيت الزيتون | 20 جم |
جبن موزاريلا | 100 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 2754 سعر حراري | |
بروتين | 128 ز | 19 |
غراسي | 93 جم | 30 |
الكربوهيدرات | 374 جم | 51 |
ليف | 49 جم | |
الشرب | ||
حديد | 24.9 ملغ | |
كرة القدم | 857 جم | |
كولسترول | 174.5 ملغ |
نظام غذائي كمال الأجسام 2900 سعرة حرارية
فطور | |
حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
البقسماط | 100 غرام |
مربى المشمش | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
صيد السمك | 250 غ |
بروتين مصل (90٪) | 20 جم |
غداء | |
أرز مسلوق | 150 غ |
مشوي البارميزان | 30 جم |
الطماطم ، قطرة من الزيت والريحان | 100 غرام |
فاصوليا | 300 غرام |
زيت الزيتون | 20 جم |
صدر دجاج | 300 غرام |
وجبة خفيفة | |
رقائق من الحليب | 80 جم |
خبز دامي كامل | 50 جم |
عشاء | |
البطاطا | 300 غرام |
سمك السلمون المرقط (مسلوق أو مشوي) | 200 غرام |
سلطة الطماطم | 200 غرام |
الكوسة | 200 غرام |
زيت الزيتون | 10 غرام |
تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 2912 سعر حراري | |
بروتين | 167 غرام | 23 |
غراسي | 89 جم | 27 |
الكربوهيدرات | 383 جم | 50 |
ليف | 48 جم | |
الشرب | ||
حديد | 22.54 مجم | |
كرة القدم | 1116 ملغ | |
كولسترول | 304 ملغ |
حاول الحمية الأخرى
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن