حمية

النظام الغذائي وبناء الجسم ، على سبيل المثال

مقدمة: نظام غذائي كمال الاجسام

نظام غذائي كمال الأجسام 2400 سعرة حرارية

فطور

عصير برتقال300 غرام
خبز70 جم
مربى المشمش40 جم

وجبة خفيفة

اللبن الزبادي قليل الدسم130 جم
الصنوبر والجوز15 جم
كيوي100 غرام

غداء

الأرز البني150 غ
الفاصوليا المعلبة150 غ
زيت الزيتون البكر الممتاز20 جم
بارميزان ز20 جم
يحفظ الطماطم + العبير50 جم

وجبة خفيفة

بروتين مصل اللبن 90٪30 جم
الموز (مقشر)80 جم

عشاء

خبز القمح الكامل120 غرام
أرنب ، واللحوم الخالية من الدهون200 غرام
خيار200 غرام
زيت الزيتون20 جم
تفاحة200 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة2399 سعر حراري
بروتين126 جم21
غراسي68 جم25
الكربوهيدرات342 جم54
ليف40 جم
الشرب00
حديد17.84 ملغ
كرة القدم729.5 مجم
كولسترول163.4 ملغ

نظام غذائي كمال الأجسام 2600 سعرة حرارية

فطور

حليب البقر منزوع الدسم جزئيا300 غرام
هذا المزيج50 جم
البندق20 جم

وجبة خفيفة

فراولة150 غ
اللبن الزبادي قليل الدسم250 غ

غداء

المعكرونة السميد عام150 غ
مشوي البارميزان20 جم
سلطة الطماطم200 غرام
فلفل أصفر100 غرام
زيت الزيتون10 غرام
الأنشوجة في الزيت20 جم
سمك التونة الطبيعي110 غرام

وجبة خفيفة

تفاحة200 غرام

عشاء

خبز القمح الكامل100 غرام
2 بيض دجاج كامل120 غرام
زيت بذور الذرة10 غرام
كيوي100 غرام

بعد العشاء

بروتين مصل (90٪)25 جم
الحليب منزوع الدسم جزئيا250 غ

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة2599 سعر حراري
بروتين146 غرام22
غراسي86 ز29
الكربوهيدرات339 جم49
ليف28 غرامًا
الشرب0 ز
حديد17.02 ملغ
كرة القدم1640 ملغ
كولسترول763 ملغ

نظام غذائي كمال الأجسام 2750 سعرة حرارية

فطور

الشاي في الكأس500 غرام
البقسماط الكامل100 غرام
مربى الكرز40 جم

وجبة خفيفة

كيوي100 غرام
الجوز المجفف20 جم

غداء

عجينة السميد الكاملة120 غرام
اللحم البقري المطحون150 غ
الطماطم ، قطرة من الزيت والريحان50 جم
الكوسة200 غرام

وجبة خفيفة

خبز بالزيتون120 غرام
Bresaola50 جم
تفاحة200 غرام

عشاء

خبز بروشيتا نوع100 غرام
طماطم150 غ
زيتون أسود20 جم
زيت الزيتون20 جم
جبن موزاريلا100 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة2754 سعر حراري
بروتين128 ز19
غراسي93 جم30
الكربوهيدرات374 جم51
ليف49 جم
الشرب

حديد24.9 ملغ
كرة القدم857 جم
كولسترول174.5 ملغ

نظام غذائي كمال الأجسام 2900 سعرة حرارية

فطور

حليب البقر منزوع الدسم جزئيا300 غرام
البقسماط100 غرام
مربى المشمش50 جم

وجبة خفيفة

صيد السمك250 غ
بروتين مصل (90٪)

20 جم

غداء

أرز مسلوق150 غ
مشوي البارميزان30 جم
الطماطم ، قطرة من الزيت والريحان100 غرام
فاصوليا300 غرام
زيت الزيتون20 جم
صدر دجاج300 غرام

وجبة خفيفة

رقائق من الحليب80 جم
خبز دامي كامل50 جم

عشاء

البطاطا300 غرام
سمك السلمون المرقط (مسلوق أو مشوي)200 غرام
سلطة الطماطم200 غرام
الكوسة200 غرام
زيت الزيتون10 غرام
تفاحة200 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة2912 سعر حراري
بروتين167 غرام23
غراسي89 جم27
الكربوهيدرات383 جم50
ليف48 جم
الشرب
حديد22.54 مجم
كرة القدم1116 ملغ
كولسترول304 ملغ

حاول الحمية الأخرى

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن