ألياف بيضاء

ألياف حمراء مقابل ألياف بيضاء

في علم وظائف الأعضاء ، يكمن التمييز بين الألياف البيضاء والألياف الحمراء في العلاقة بين لون الخلية العضلية وسرعتها في الانكماش.

إن "العضلات البيضاء" (أو بالأحرى واضحة) هي في الغالب حميدة السمية (استقلاب حيوي لتحلل الغليكوليك اللاهوائي) ، لذلك أسرع ولكن أقل مقاومة من تلك الحمراء ؛ بالعكس ، العضلات الحمراء أكثر "كفاءة" (قوة أقل واقتصاد أكبر في الجهد) ، لكن ، من وجهة نظر حيوية ، أقل "فعّال" في الإنكماش.

بفضل جميع المعلمات الفسيولوجية التي تم جمعها ، من الممكن تنفيذ وصف أكثر تحديدًا

كل من الألياف السريعة (حبيبات بيضاء - النوع IIB - αw - Glycolytic Fast [FG])
كل من البطيئة (الأحمر المؤكسد - النوع الأول - βr - الأكسدة البطيئة [SO]).

بين هاتين الفئتين هناك في الواقع وسيطة ثالثة ، تعطى من قبل

ألياف خفيفة (نوع IIA - αr - سريع التحلل التأكسدي (FOG)

التي لديها إمكانية أن تتخصص في "غليكوليتيك" أو "الأكسدة". في الممارسة العملية ، اعتمادا على حافز التدريب ، يمكن أن تتطور ألياف ال IIA الوسيطة إلى مادة سكرية بيضاء أو أكسدة حمراء (ولكن أيضًا في وسط).

أذكر أن جميع العضلات تحتوي على نسبة من الألياف البيضاء والحمراء ، وبالتالي ، فإن وظيفتها ليست أبدا قوة أو مقاومة تماما. علاوة على ذلك ، من خلال المقارنة بين مختلف المناطق والأنسجة الخاصة بها معاً ، من الممكن أيضًا ملاحظة انسجام معين في التركيب المحدد للألياف. NB. يتم تحديد هذه الخاصية من خلال وظيفة العضلة المعنية (على سبيل المثال ، ال ileo-psoas لا يقوم بعمل مشابه لخاصية الصدري) ويتأثر بالاستعداد الذاتي والتمرين البدني (انظر اختصاص الألياف الوسيطة IIA).

خصائص الألياف البيضاء

الألياف البيضاء هي وحدات وظيفية للعضلات الهيكلية التي تحول الطاقة الكيميائية للسندات الموجودة في الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) إلى طاقة حركية / ميكانيكية.

تشمل الألياف البيضاء كلا النوعين من الجلوكوليك (IIB) والوسيط (IIA) ، ولكن هذه الأخيرة (التي تتطلب وصفًا أوسع وأكثر تفصيلاً) ستتم معالجتها بعناية في مادة مخصصة.

تكون الألياف البيضاء أكثر شحوبًا من تلك الحمراء ، لأن:

أنها لا تحتوي على كميات كبيرة من الميتوكوندريا والميوغلوبين
لديهم كثافة أقل والتفرع الشعري.

ومن ثم ثبت أنه بالمقارنة مع الأحمر ، تظهر الألياف البيضاء سرعة أكبر للانكماش وتستغل بشكل رئيسي غليكوليسيس أنيروبيك (من الجليكوجين الاحتياطي). في الواقع ، يمكن للألياف البيضاء أن تعمل على تقوية فوسفات الكرياتين (CP - تقريبا غياب الأيض في الألياف الحمراء) ، مع الاستفادة الكاملة من طريقة ANAEROBICA ALATTACIDA ، حتى لبضع ثوان في بداية الجهد. يتبين أنه ، بالإضافة إلى الاختلافات الهيكلية المذكورة أعلاه ، تحتوي الألياف البيضاء على بركة إنزيمية محددة ، وبالتالي مختلفة تمامًا عن الألياف الحمراء. ترجمة علم وظائف الأعضاء إلى العبارات الرياضية:

والألياف البيضاء أكثر ملاءمة لجهود سريعة ومكثفة [من نوع ANAEROBIC ، سواء حمض اللاكتيك (تحلل السكر اللاهوائي) و alactacid (تحلل كرياتين الفوسفات)] بدلا من طويلة ومعتدلة .

العضلات (أو أفضل ، الوحدات الحركية) التي تحتوي على ألياف بيضاء أكثر من تلك الحمراء هي تلك التي تؤدي إلى تقلصات سريعة بشكل رئيسي ، على حساب المقاومة ولكن لصالح التوتر الناتج (قوة نقية) ؛ وتشمل هذه الفئة العضلات الكبيرة في الجذع (جزء كبير من الصدرية الرأسية) من الظهر (ظهرية كبيرة) ، من الذراعين (ثلاثية الرؤوس) والساقين (مثل الشريان الوسيط الواسع ، والوجه الفخذية المستقيمة والنواة).

من الواضح للقارئ أن توزيع الألياف البيضاء ، وليس الألياف الحمراء أو الوسيطة ، غير محدد بشكل جيد ؛ بالإضافة إلى الذاتية ، والتدريب ونوع الجهد الذي يتم تعيين العضلات إليه ، هناك عدم تجانس كبير حتى داخل نفس المنطقة (أنواع مختلفة من الوحدات الحركية). لا تحتوي العوارض العالية أو المتوسطة أو المنخفضة للعضلة على نفس الكمية من الألياف البيضاء NECESSARILY ، في الواقع!

تعتبر الصدرية ورباعية الرؤوس مثالاً واضحًا على كيفية تغير تركيز الألياف البيضاء أو الحمراء من حزمة واحدة إلى أخرى في نفس المنطقة.

التدريب: تحسين الألياف البيضاء

يجب أن يركز تدريب الألياف البيضاء على تطوير قوة وسرعة الانقباض. يختلف نوع التدريب المحدد باختلاف الانضباط الرياضي ولكن ، طبقًا للعلاقة بين القوة والسرعة ، تعد تقنية التحضير العام الأكثر استخدامًا هي "الحمولة الزائدة".

تدريب الألياف البيضاء هو نوع اللاهوائي ، اللاكتيك أو alactacid. إذا كنت ترغب في تحفيز مكون Alactacid (CP) ، فمن الضروري إجراء "أوزان رفع" قصيرة جداً (للقوة) أو لقطات متكررة (لسرعة محددة). يجب أن يكون الاسترداد وافراً أو على الأقل كافياً ، وعدد السلسلة المرجحة على مستوى الإعداد والأهداف.

على العكس ، إذا كان القصد هو تحفيز استقلاب حمض اللاكتيك للألياف البيضاء (مقاومة مقاومة قصيرة الأمد أو مقاومة السرعة) ، فإن عدد السلسلة ووقت التنفيذ لنفس الزيادة يتناسب مع وقت المقاومة المطلوب (30 ثانية) ، 1 دقيقة ، 3 دقائق ، وما إلى ذلك) ويجب أن تحسب المبالغ المستردة وفقا لعدد من المبرمجة المبرمجة.

مثال عملي على تطوير القوة القصوى والمتفجرة (استقلاب الألكتاكيد - CP) على الألياف البيضاء هو أن من رافع الوزن أو أيضا من الرامي (الوزن ، القرص أو المطرقة) التي تتطور من خلال تنفيذ التمارين متعددة الأجزاء (deadlifts) ، يدفع في مقعد مسطح الخ) تكررت في سلسلة مختلفة من 2-3 تكرار وتتخللها مع استعادة كاملة تتراوح بين 2 إلى 5 دقائق.

الرغبة في اقتراح مثال على التدريب على "القوة المقاومة القصيرة" للساقين (وليس للقوة الطويلة الأمد التي تتضمن أيضًا التزامًا كبيرًا من الأيض الهوائي - الألياف الحمراء) أكثر التمرينات الكلاسيكية ، بالإضافة إلى واحدة من أكثر الطرق فعالية ، القرفصاء (مع أو بدون قفزة) في سلسلة على الأقل فوق 15 تكرارًا.

أخيراً ، علينا أن نتذكر أن الألياف البيضاء ، وإن كانت في الأساس لاهوائية ، تشارك أيضاً في عروض متوسطة وطويلة الأمد ؛ هم (مع IIAs المتوسطة) هي المسؤولة عن إنتاج حامض اللبنيك في الجهود المذكورة أعلاه عتبة اللاهوائية ، وبالتالي فمن الممكن أيضا لتحفيز تدخل الألياف البيضاء خلال التدريب الهوائية محددة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاستفادة من قمم الشدة من خلال التدريب في شورتات متكررة ومن خلال تنفيذ اختلافات الإيقاع (على سبيل المثال في سباق المسافات المتوسطة أو غيرها من التخصصات من نفس المدة).

المراجع: