د. أندريا بوندانيني
العمل مع المواد والتدريبات المختلفة مع الأهداف العامة
من وجهة النظر النفسية ، ولكن أيضا المنهجية ، من المهم جدا أن المدرب لا يقترح دائما نفس التدريبات بطريقة متكررة ، كما لو كان الرياضيون آلات. كما أفهم أن أسباب التدريب الواضحة تجعل من الصعب تنفيذ ذلك
من الواضح أن الشيء نفسه ينطبق على أولئك الذين يسبحون وحدهم ، حتى لا يشعروا بالملل والتحسن ، يمكنهم اللجوء إلى هذه التمارين المفيدة والهامة في أي وقت يريدون.
لهذا الغرض ، أوضحت بعض أنواع التمارين التالية:
1) السباحة مرة أخرى مع كوب من البلاستيك يستريح على الجبين. يجب الحرص على عدم قلب الماء في الزجاج. تمرين ، من المهم جدا أن تسبح للسباحة مع رأس قوي.
2) يتم وضعه في أزواج ، واحد في 5 أمتار وواحدة جاهزة للدفع من الحافة. في البداية من قبل المدرب ، يبدأ كلا الرياضيين في نفس الوقت للوصول إلى أقصى سرعة تصل إلى 25 متر. الرياضي الذي يبدأ من الجمود يجب أن يكون أسرع قليلاً من رفيقه ، الذي سوف يسبح في أعقابه ، ولكن أيضا مع موجات من أمامه. يبدأ في مجموعات من اثنين من الأزواج ، والجزء الثاني 3 ثانية. بعد أول زوجين.
3) يتحول من "T" ، وهذا هو الشريط الأسود في الأسفل بالقرب من كتل البداية وبالتوازي معها: يتم وضعك بالضبط فوق T وفي البداية تبدأ على الفور دون صنع أي أسلحة ، ولكن القيام بدوره ، دفع الكثير قوية ، على ظهره ، ومحاولة للوصول إلى أقصى حد ممكن في مرحلة تحت الماء ؛ لا مزيد من السكتات الدماغية ضرورية.
4) إن العمل التالي للمقاومة والتقوية فعال بشكل خاص إذا تم تنفيذه بشكل صحيح: يتكون من تكرار 50 مترًا (6 × 50 كحد أدنى) ، حيث يتم الانتهاء من كل 50 مرة ، يتم سحبها عن طريق سحبها بأذرع من الجدار بدون استخدام الساقين على الأقل 10 تكرار.
5) أنها تضعنا على الكتلة وبعد زخم قوي ، عند التوقف ، نقفز في محاولة لمس الأعلام ؛ هذا هو ممارسة سليمة لتعزيز الساقين للإنطلاق الغوص. إذا كانت الأرضية غير زلقة للغاية فمن الممكن أن تقترح التمرين أيضًا من خلال التمرين ، ولكن هذه المرة تحاول لمس الأعلام عن طريق رأس الغوص.
6) ضع نفسك على حافة الحوض ، من الجانب الطويل ، ومع قفزة تذهب على الحارة الأولى.
7) دائما لتحسين الساقين من الممكن تنظيم سباقات صغيرة في الماء ، والتي يجب أن تكون عالية حوالي 1.25m.
8) أقواس الوقت: يتم تقسيم المجموعة إلى أقواس صغيرة بحد أقصى 4-6 أعضاء لكل منها ، والتي تبدأ في البداية وتستمر دوريًا لمدة 5-10 دقائق. إذا كان هناك عناصر قوية بشكل خاص في الفريق ، فمن الممكن اقتراح بعض الأقواس غير القوية ، 4 × 50 م. وجعلهم يتنافسون ضد الرياضي الذي سيفعل 200 على التوالي.
9) مباراة كرة الماء في بعض الأحيان يكون من الممكن ترك ساعة تدريبية لمباراة كرة الماء ، ربما في اليوم الأخير قبل عيد الميلاد أو عيد الفصح ، أو في بداية السنة. إنه سيعمل على تجميع الفريق ، وإلهائه ، وبالطبع للتدريب ، لأنه قد يبدو وكأنه سباح ، ولكن لعبة كرة الماء متعبة للغاية!
10) الأزواج: يتم أخذ 15-25 م من الطلقات. تبدأ جنبًا إلى جنب ؛ الهدف هو البقاء على مقربة وعدم فقدان الشريك.
11) قم بالتناوب بشكل متسلسل أثناء بعض الأعمال ، برأس عالي. على سبيل المثال ، خلال 15x100 م. جعل 50 في 100 كل 5 رأس عالية.
12) السباحة مع زعانف: تستخدم بشكل عام لتقوية الساقين. يمكن أيضًا استخدام الزعانف عندما تكون هناك حاجة إلى دعم إضافي للساق لتسهيل تنفيذ بعض التمارين الفنية.
13) لتحسين الرشاقة: قم بعمل 6 أو 7 ضربات سريعة ، وبدون توقف ، قم بإجراء مقلوب رأسًا على عقب ، وتابع دائمًا السباحة بسرعة.
14) نفس التمرين ، ولكن مع عكس العودة إلى الوراء.
15) على الظهر ، تنفيذ ذراع كاملة مع ذراع واحدة ، ثم الآخر ، ثم ظهر مزدوج.
16) فقط في المسابح ذات الحافة العالية وليس الفائض: الأيدي على الحافة ، صعوداً ، وسحبها حتى يتمدد كامل الأطراف العلوية. أداء ثلاث أو أربع مجموعات من 15 التكرار أو الوقت.
17) لتحسين قدرة الرئة: ضع غطاسًا على قاع البركة على مسافة 18 مترًا فصاعدًا: يجب أن يحصل الرياضيون على انقطاع النفس وكتابة شيء ما عليه قبل إعادة الظهور. في النهاية يتم سحب السبورة والواحد الذي كتب أطول جملة يفوز.
18) على الظهر ، مع الزعانف على القدمين وكرة دواء في اليد ، والسباحة على الساقين وجعل الكرة عالية مع الكرة.
19) فريق التتابع: إنه أداة فعالة للحصول على المتعة وفي نفس الوقت يجعل الفريق بأكمله يعمل بأقصى جهد ممكن. تذكر أن تشكل موظفين متوازنين للتتابع وأن تشجعهم على بذل قصارى جهدهم لجعل الجميع يفوزون بفريقهم. يمكن الفوز بجوائز التتابع الفائز. إذا كان التتابع خلال السباق يجب أن يكون غير متوازن للغاية ، يمكن للمدرب تغيير بعض العناصر من أقواس أخرى لإعادة توازنها حتى أثناء التنفيذ نفسه.
20) في المياه العالية حيث لا أحد يمس: تحريك الساقين في وضع مستقيم لمدة أقصاها 15 ثانية ، مع الحفاظ على الرأس على الأقل من الماء. يجب أن تبقى الأسلحة خارج الماء. إذا تم الاحتفاظ بها بشكل مستقيم ، فإن الأمر أكثر صعوبة.
