تحليل مع اختبار الإعداد الرياضي الصيفي

من قبل الدكتور دافيدي Sganzerla

أدناه نقدم تقريرًا عن جميع الدورات التدريبية التي قام بها فريق FC Legnago Salus (Serie D - Girone C) ، خلال فترة الإعداد الصيفية التي تمت من 21 يوليو إلى 28 أغسطس 2011.

في النهاية يتم عرض الجداول مع نتائج الاختبارات الثلاثة:

1. Plicometry: اختبار يستخدم لتحليل تركيبة الجسم من خلال قياسات طيات الدهون. الصيغة المستخدمة لحساب كتلة الدهون هي تلك الموجودة في موقع جاكسون & بولوك 3 ، والتي تنص على قياس طيات الدهون في 3 نقاط مختلفة من الجسم (الصدر والبطن والفخذ).
2. اختبار قوة مع منصة بوسكو: اختبار يستخدم لتقييم القوة المتفجرة للرياضي عن طريق قياس ارتفاع ثلاثة أنواع مختلفة من القفز. يتم استخدام Jump Squat لحساب مستوى القوة المتراكزة ، يتم استخدام عداد عداد السرعة لحساب مستوى القوة المركزة المركزة على مركز غريب الأطوار ويستخدم قطرة القفز لحساب مستوى القوة الغريبة.
3. اختبار التحمل Yo Yo: اختبار مقاومة تزايدي يسمح بقياس الحد الأقصى لمستوى VO2 ، والحد الأقصى للسرعة الهوائية والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

التدريب الأول - يوم الخميس 21 يوليو

30 '- لاعبين انامنيسي.

20 '- التدفئة التقنية مع الكرة بالتناوب مع التمارين البدنية للتنقل وتمتد ؛

40 '- التكتيكات الجماعية 4-4-2 ؛

20 '- كرة حيازة (شدة لينة) ؛

15 '- تمتد - تجفيف العمود.

التدريب الثاني - الجمعة 22 يوليو

30 '- قياس البُلية

20 '- الاحماء التكتيكي الدفاعي بالتناوب مع التمارين البدنية للتنقل وتمتد؛

20 '- حيازة الكرة (كثافة متوسطة) ؛

30 '- تكتيكات جماعية 4-4-2؛

20 '- حيازة الكرة (كثافة متوسطة) ؛

15 '- سعة هوائية (15' من 2 'سباق هوائي بطيء + تمديد 30 بوصة) ؛

10 '- تمتد - تجفيف العمود.

التدريب الثالث - السبت 23 يوليو

30 '- اختبار قوة مع Footboards الخشب (القفز القرفصاء - ضد حركة القفز - قطرة الوثب) ؛

20 '- التدفئة التكتيكية (3 ألوان) بالتناوب مع حركة المفاصل ؛

15 '- هجوم ضد تكتيكات الدفاع ؛

40 '- مجموعتان:

القدرة الهوائية (15 'من 2' بطء السكتة الدماغية + 30 "تمديد + 5 'تمتد) ؛

تكتيكات من قبل الإدارة مع السيد ؛

15 '- كرة حيازة فريقين ؛

12 '- سعة الهوائي (12' من 2 'سباق هوائي بطيء + 1' ملحق) ؛

10 '- تمتد - تجفيف العمود.

التدريب الرابع - الاثنين 25 يوليو (الصباح)

10 '- الاستقرار الجوهري

20 '- التدفئة التكتيكية بالتناوب مع التنقل المفصلي.

15 '- 11vs11 تكتيكات مع هدف التهديف (كثافة عالية) ؛

40 '- مجموعتان:

اختبار التحمل المتقطع Yo Yo

تكتيكات من قبل الإدارة مع السيد ؛

15 '- حيازة الكرة 3 فرق ؛

15 '- موضوع المباراة

10 '- تمتد - تجفيف العمود.

التدريب الخامس - الثلاثاء 26 يوليو (الصباح)

10 '- 5 مسارات Proprioception مع أقراص ، والكرة الطائرة ، والكرة الطائرة.

20 '- التدفئة التكتيكية بالتناوب مع التنقل المفصلي

20 '- تمرين تكتيكي

40 '- مجموعتان:

20 'مع السيد: العمل التكتيكي من قبل الإدارة ؛

20 'مع الأستاذ: القوة متساوي القياس:

15 '- 11vs11 match midfield؛

10 '- تمدد الأطراف السفلية.

التدريب 6TH - الأربعاء يوليو 27 (الصباح)

10 '- الاستقرار الجوهري

20 '- التدفئة التكتيكية بالتناوب مع التنقل المفصلي.

15 '- تمرين تكتيكي دفاعي ؛

20 '- التدريب الفني للممرات ، والتوقف ، وترسيم الحدود وتغيير المعنى مع الكرة ؛

15 '- امتلك 10vs8 Ball with goals؛

25 '- الطاقة الهوائية: عدسات 2 + 4' fc90٪ + 3 'rec + 1' بطيء + 4'fc90٪ + 3 'rec +1' بطئ + 4'fc90٪؛

10 '- تمتد - تجفيف العمود.

التدريب السابع - الثلاثاء 28 يوليو (بعد الظهر)

10 '- 5 مسارات Proprioception مع أقراص ، والكرة الطائرة ، والكرة الطائرة.

10 '- مجموعات Torello 2 ؛

10 '- تسخين جاف مع حركة مفصلية وتمتد؛

40 '- مجموعتان:

20 'مع السيد: العمل التكتيكي من قبل الإدارة ؛

20 'مع الأستاذ: القوة متساوي القياس:

40 '- الودية في الأسرة ؛

10 '- تمتد - تجفيف العمود.

التدريب الثامن - الجمعة 29 يوليو (الصباح)

10 '- الاستقرار الجوهري

20 '- التدفئة التكتيكية بالتناوب مع التنقل المفصلي.

20 '- تمرين تكتيكي دفاعي ؛

20 '- تمرين تكتيكي مكثف على إعادة التشغيل ؛

15 '- لعبة 11vs11 حقل مخفض ؛

25 '- الطاقة الهوائية: عدسات 2 + 4' fc90٪ + 3 'rec + 1' بطيء + 4'fc90٪ + 3 'rec +1' بطئ + 4'fc90٪؛

10 '- تمتد - تجفيف العمود.

التدريب التاسع - السبت 30 يوليو (الصباح)

10 '- 5 مسارات Proprioception مع أقراص ، والكرة الطائرة ، والكرة الطائرة.

20 '- التدفئة التكتيكية بالتناوب مع التنقل المفصلي.

20 '- كرات غير نشطة

40 '- مجموعتان:

20 'مع السيد: العمل التكتيكي من قبل الإدارة ؛

20 'مع الأستاذ: القوة متساوي القياس:

10 '- تمتد - تجفيف العمود.

التدريب العاشر - السبت 30 يوليو (بعد الظهر)

90 '- ودية ضد فيتشنزا الحقيقي (التميز).