انقاص وزنه

التغذية السليمة للحفاظ على سليم

برعاية إيفان ميرسوليني

تجريب

موضوع أطروحتي هو اتباع نظام غذائي للحفاظ على الهزيل. لكني أعتقد أن الذكر المختصر يستحق التدريب أيضًا.

النشاط البدني هو الفسيولوجية والداخلية للإنسان. يؤدي الافتقار إلى العمل العضلي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل ، وذلك لأن النشاط البدني هو ضمني في بنية الجسم البشري.

في غضون بضعة أشهر ، يؤدي غياب الحركة والعمل ضد المقاومة إلى فقدان الأنسجة الخالية من الدهون وانخفاض معدل الأيض ، حتى لو كان نظامك الغذائي مثاليًا.

كل من التدريب معاير مع عمرك ، والالتزامات ، ومستوى الإجهاد ، والأهداف ، وهيكل. يمكن للشاب أيضًا القيام 5 تمارين رياضية أسبوعيًا ، بما في ذلك تمارين القلب ورفع الأثقال. يمكن تخفيض عامل البالغين إلى 3 تمارين بما في ذلك الأوزان ، وأمراض القلب والمشي السريع. يمكن للشخص المسن أن يقتصر على المشي السريع 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30/60 دقيقة في كل جلسة.

ليس بالضرورة أن يكون النشاط البدني في غرفة الأوزان (تذكر أنني لا أتحدث إلى بناة الجسد ، بل إلى أشخاص غير محترفين بهدف البقاء متكئًا). إن أنشطة التنغيم الجماعي (مثل النغمة ، المضخة ، الكمامة) ، وأنشطة القلب الجماعي (الغزل ، والرقص الهوائي ، والخطوة) كلها صحيحة. الألعاب الرياضية مثل كرة القدم على ما يرام. السباحة على ما يرام.

باختصار ، بديل اللاهوائي للنشاط البدني الهوائية للحفاظ على ارتفاع الأيض والقلب الصحي والشرايين ، منشط الجسم.

تذكر للجميع: العمل على العرضي داخل الأزمة ، كما هو مكتوب في بداية هذا الدرس ، أمر لا بد منه.

نعم ، وتناول الطعام وفقدان الوزن ... دون اتباع نظام غذائي الأزياء

إذا قمت بشرحه بشكل جيد بما فيه الكفاية وسيتم تطبيقه بنفس القدر ، يجب أن تجد نفسك هزيلة / جافة (أو تبقي نفسك على هذا النحو) في غضون بضعة أشهر ، تناول محتوى قلبك وبدون مجاعة. هذا أمر ضروري ، حتى يكون هذا النمط من الحياة ممتعاً لك والمحافظة عليه مع مرور الوقت.

من اللطيف أن تتمكن من تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ، وفي نفس الوقت تفقد الدهون والشعور بالصحة الجيدة. هذا ما أريده وأتمنى لك ، دون دوافع خفية ، لأنني أكتب إليكم مجاناً تماماً دون الحصول على تعويض ، إن لم يكن رضاكم واحترامكم.

لمساعدتك في اتباع هذه التعليمات ، من الجيد أيضًا أن تحضر الشركات المناسبة أو أن تسحب الشركة بأكملها هنا. إذا كنت تخرج مع الأشخاص الذين يأخذونك إلى المطعم أو الديسكو أو ساعة التخفيضات أو الوجبات السريعة أو الإجهاد مع الطلبات السخية التي تطرح الاسترخاء ... فمن الطبيعي أن تكون دائمًا غير متوافق مع النظام الغذائي المقترح.

آمل أيضًا ، في هذا الدرس ، أن نطرح التأثير الذي تفرضه عليك الأنظمة الغذائية المختلفة "العصرية" التي تقترحها وسائل الإعلام كل عام. ترك أكثرها غرابة وغير أساس (مثل تلك التي تظهر في معظم مجلات الجرائد) ، بشكل عام الأنظمة الغذائية المبتكرة والتجارية المنشورة في الكتب ، لا تفعل أكثر من أخذ جزء من الحقيقة في حقل التغذية المعقّد وعزلها وجعلها مطلقة وموسمها ببعض الصور الشعبية.

من خلال القيام بذلك تأكد من أنك لا تخبر كذبة ، ولكن في نفس الوقت يعطيك نصف الحقيقة. انهم يسرقون منك ، يشجعونك على اتباعها ربما عن طريق الاشتراك في موقع على شبكة الإنترنت ، لقضاء في المكملات الغذائية الخاصة ، وما إلى ذلك. وغالبا ما ينتهي بهم الأمر إلى الإضرار بصحتك على المدى الطويل.

ومرة أخرى: تناول الطعام الصحي هو غذاء بسيط. ابتعد عن ما يسمى بـ HITH KITCHEN وأطباق الطاهي ، والتي غالباً ما تجمع بين مصادر مختلفة من البروتين ، وتجعل الطبخ غير المناسب ، وتخلط بين الأطعمة المتعفنة ، مع الارتياح للحنك والعينين ، ولكن عدم الرضا عن المعدة والأمعاء ومن ثم الكائن الحي بأكمله.

ما كتبته هنا هو بسيط ، ورخيص ، وبأسعار معقولة للجميع ، وصحي ومفيد تماما. الضمان هو أنك لا تدين لي بأي شيء لهذا الدرس ، ولا تعطيني أي شيء My-PersonalTrainer. ولكن بما أنك تكتب لي بالمئات لطلب النصيحة أو أن تكون طلابي / وغالباً ما يتعين عليّ رفضها بسبب ضيق الوقت ، لكنني أرغب بطريقة ما في مساعدة أكبر عدد ممكن من الأشخاص ذوي النوايا الحسنة.