لياقة بدنية

آلات أو أوزان حرة

قبل سرد مزايا وعيوب طريقتين التدريب ، دعنا نتخذ خطوة إلى الوراء ونحلل السؤال من وجهة نظر مادية.

بافتراض تمرين عضلي على آلة مجهزة بكرة:

خلال المرحلة متحدة المركز Fc (انكماش العضلات) يتم إضافة قوة الاحتكاك إلى قوة الوزن ، مما يزيد من مقاومة الماكينة للحركة.

خلال الطور الغريب الأطوار Fe (تمدد العضلات) يتم طرح قوة الاحتكاك من قوة الوزن ، مما يقلل من مقاومة الماكينة للحركة.

خلال المرحلة غير المركزية ، ينخفض ​​الحمولة الكلية لأن قوة الاحتكاك ، بحكم تعريفها ، لها دائما اتجاه السرعة ومعاكستها.

بما أن الانكماش اللامركزي أكثر أهمية بالنسبة للتطور العضلي من كونه متحد المركز ، فإن تقليل الحمل في هذه المرحلة سيقلل أيضًا من تحفيز العضلات المصابة.

لكن هذا ليس هو السبب الوحيد أو الأهم في كون الأوزان الحرة أكثر فاعلية لتنمية كتلة العضلات.

يبين هذا الجدول المزايا والعيوب الرئيسية الناشئة عن استخدام طريقتين مختلفتين للتدريب.

الأوزان الحرة

MACHINES

منخفضة التكلفة وسهلة للعثور علىالتكلفة والأبعاد الكبيرة
فهي متعددة الجوانب لأنها يمكن أن تتكيف مع المزيد من التمارينأنها تسمح بتنفيذ واحد أو عدد محدود من التمارين
أنها تنطوي على كل نشاط العضلات متحدة المركز وغريب الأطواربعض الآلات الهيدروليكية والميكانيكية تقلل إلى حد كبير من نشاط العضلات غريب الأطوار
لا حاجة لمزيد من التنسيق للحركة (يتم التحكم فيها على جميع أبعاد المساحةانهم بحاجة الى تنسيق أقل للحركة (عموما يتم التحكم في مستوى واحد من الحركة
أنها تسبب زيادة ضغط أكبر وتتطلب تعلم تقنية التنفس الصحيحأنها تسبب ارتفاع ضغط طفيف والتي لا تزال تسيطر عليها باستخدام تقنية التنفس المناسبة
يمكنهم بالكاد عزل الحركة الفردية أو مجموعة العضلاتانهم عزل حركة أو مجموعة العضلات
كما أنها تدرب على استقرار حركة الحركة ، من خلال الانكماش الساكنتدريب عدد أقل من استقرار العضلات.
يتطلب تعلم تقنية التنفيذ الصحيحة مزيدًا من الوقتيتطلب تعلم تقنية التنفيذ الصحيحة وقتًا أقل
زيادة خطر الاصابةأقل خطر الاصابة
لا تتطلب تعديلات خارجيةانهم بحاجة الى التكيف الخارجي ، وعلاوة على ذلك ، فإن الأطفال ، والمواضيع الطويلة جدا أو منخفضة للغاية قد لا تجد التنظيم المناسب
أنها تسمح مسارات أكثر صحة من الناحية الفسيولوجيةفي كثير من الأحيان تتطلب مسارات القسري التي ليست صحيحة من الناحية الفسيولوجية
أنها تسمح للعمل مع نسبة الحمولة المرغوبة فقط في المقطع القصير لحركة المفصل حيث يكون لقطعة الجسم ذراع الرافعة القصوى (لحظة).
السماح للعضلات بتطوير توتر مستمر (تحميل) وسرعة تنفيذية طوال الرحلة المفصلية (أجهزة الكاميرات)
انهم تثقيف العظمة وتحسين التنسيق الحركيانهم لا يثقفون الحس العميق والتنسيق الحركي
أنها تحفز على مزيد من الضغط على العمود الفقريتسبب ضغطًا أقل على العمود الفقري (إذا تم إنشاؤه باستخدام معيار)
تحفيز استجابة هرمونية أكبر (GH وهرمون التستوستيرون)أنها تحفز استجابة هرمونية أقل