الدكتور أنطونيو باروليسي
اعتبارات ومضادات بيولوجية ميكانيكية لممارسة "السترة"
تعتبر الاعتبارات التي سيتم عرضها خلال كتابة هذه المقالة بمثابة تكامل مع المادة "من أجل الضوء الأخضر إلى جهاز Lat".
في كثير من الأحيان يتم إضافة ممارسة ، مثل السترة ، في بطاقة تدريب لعضلات الظهر والصدر لرياضي مخصص لبناء العضلات ، لزيادة العمل على تلك العضلات التي تحتاج إلى المزيد من "التدريب المجهد" من زوايا متعددة قبل كل شيء لاحتواء العمل على عضلات الأسلحة التي ، بسبب الإجهاد المفرط في تمارين الحر في القضيب أو آلة اللات ، استنفدت احتياطيات الطاقة ، على عكس اللات. لهذا السبب ، قد يحتاج الرياضي في نهاية التمرين إلى تمرين يضغط على ظهره دون إشراكه في الأسلحة.
إن عمل مثل السترة ، والذي هو في الأساس حركة أحادية المفصل ، على الأقل من وجهة نظر حركية ، مثير للاهتمام حقًا كإضافة في تمرين لعضلات الظهر حيث أنه يسمح بعمل مهم لهذا الأخير دون مساهمة ضخمة من العضلة ذات الرأسين العضدية ، العضدية والكلبية ، كما ذكر أعلاه ، من المحتمل أن تكون "متعبة" من خلال تمرينات الجر التي تعيق إنتاجية التدريبات اللاحقة للظهر.
كالعادة فإن السترة في صلاحها اللامتناهي لا تخلو من المخاطر ... هذا تمرين يحتاج ، على الأرجح أكثر من غيره ، إلى اهتمام خاص ، بسبب الإجهاد المشترك المهم المستمد منه ، بالإضافة إلى الضغوط المفرطة عليه ينطوي على كبسولة مشتركة من الكتف.
لكننا نحاول أن نفهم متى يمكن ممارسة هذه الحركة ، مع الحمل الزائد ، في أمان أو إلغاؤها كليًا.
كل شخص هو قصة في حد ذاته ، لذلك ، كالعادة ، نحن بحاجة إلى معرفة قدرة هذا الشخص على تنفيذ هذه الحركة.
يتحدث عن التدريب مع الأحمال ، والبلوفر هو موانع مطلقة في جميع تلك الحالات التي يوجد فيها علم الأمراض التي تؤثر على الكتف والتي يمكن أن تؤدي هذه الحركة إلى تفاقم الألم أو تلد مشكلة صامتة حتى تبقى هذه النقطة كامنة. موانع المطلق آخر يحدث عندما يكون لدى الموضوع "فتق جاتالي" أو "مشكلة الجزر المعدي المريئي". لا سيما إذا كان لديك فتق فتاتي ، فإن ممارسة تمرينات مثل السترة وبصفة عامة كل تلك التمارين التي تنطوي على جهود في رفع الأسلحة ، يمكن أن تسهم في خروج الفتق وتخلق مشاكل خطيرة لأولئك الذين يؤدونها.
في هذه الحالات ، قبل بدء جلسات التدريب ، من المستحسن استشارة الطبيب الجراح الذي ، إذا ما اعتبر ذلك مناسبًا ، قد يوصي في نهاية المطاف بطبيب أخصائي في علم تقويم العظام ، مع ممارسة التلاعب الحشوي ، لصالح إعادة الظروف المثلى أو الأفضل بالتأكيد. . في أسوأ الحالات ، سيعرف الطبيب الجراح كيفية التصرف على ذلك ، ولكن بالتأكيد سيكون على المدرب الشخصي أن يولي اهتماما خاصا عندما يقوم ببرنامج تدريبي للوزن ، أو الامتناع عن وصفات التمارين ، باستثناء تصريح الطبيب المعالج أو اختصاصي مسؤول عن هذا الموضوع.
لذلك كن حذرا!
عندما يتم تجنب مخاطر المشاكل الحشوية ، وممارسة السترة أمر ضروري لفهم إلى أي مدى يمكن أن يؤدي هذا الموضوع انثناء عظم العضد في المستوى السهمي. من أجل فهم بعضنا البعض ، من الضروري أن نفهم إلى أي مدى يمكن أن يرتفع الذراع أمام الجسم قبل أن يتم فرض رسوم على العمود للسماح للحركة الإجمالية للحركة.
يمكن قياس المرونة من خلال الاختبار المستخدم لمدى ملاءمة الآلة.
اختبار تقييم Fig1 من تمديدات الكتف
الموضوع ليس له قيود على الحركة
أنت تعوض على مستوى أسفل الظهر. في نهاية المطاف أنها مجهزة
من مرونة جيدة لممارسة السترة
بالنظر إلى التنشيط العضلي لممارسة هذا السترة ، لوحظ أن العضلات المنشّطة هي إلى حد بعيد تلك التي تتدخل في تروس آلة اللات (باستثناء مثني الذراع) مع زيادة الضغط في الجزء الأخير من الحركة ، عندما يكون الحمل يسبب إطالة مفرطة في المفصل.
وبالتالي ستكون العضلات: ظهري كبير ، دلتوئيد خلفي ، غراند دينتاتو رومبيدي ، ترابيزيوس ، صدرية كبيرة ثلاثية الرؤوس العضدية ، بالإضافة إلى البطن مع مكون تثبيت متساوي القياس ضخم ومرنات الورك لغرض إنشاء نقطة ثابتة في البحث عن جمع السلسلة الحركية الختامية.
تابع المقابلة: الجزء الثاني »
