برعاية أندريا توري
واحدة من أكثر الأسئلة الواضحة لمشغلي صالات الألعاب الرياضية هي بالتأكيد ما يلي: "ما هو الفرق في آلة اللات بين التنفيذ أمام الرأس والظهر؟"
لسوء الحظ ، هناك العديد من الآراء المتضاربة وأخطاء غير دقيقة ، حتى في نصوص ومجلات هذا القطاع: "الجهاز اللاتى وراء تطوير الدواسات الخلفية" ، "الجهاز اللاتى وراء غير مستحسن على الاطلاق" أو "آلة lat قبل أن تدرب أرجوحة" إلخ
دعونا نحلل نسختين من واحدة من عدد قليل من "آلات" فعالة حقا ، ولدت على تقليد الحركة الحركية للجرارات التي لا يمكن تعويضها عند الحاجز:
آلة اللات مع الجر خلف الرأس
يتضمن التنفيذ سحب الشريط ، الذي يحمل وراء القفا لمس الجزء العلوي من شبه المنحرف.
العضلات المشاركة: ( Signorile 2002 ) ظهري كبير (إلى حد أقل) ، دائري كبير ، صدري (محدود) ، عشري ، عضدي ، عضدي رباعي ، عضلة رأسية ، رأس طويل من الرؤوس (محدود).
المفاصل المعنية: الكتف ، الكوع ، المعصم.
ملاحظات: يحفز (في النسبة المئوية) أكثر العمود الفقري لافضل التقريب العضوي ، ولكن دائما إلى حد أقل من النسخة الأخرى للمجموعة المفصلية المخفضة.
يجب التأكيد على أنه - على الرغم من أن هذا التنفيذ غالباً ما يستخدم كتسمية للتمرينات التي من المحتمل أن تكون ضارة بالكتفين (حتى إذا كان استقرار الكتف أقل في الواقع) - فإن خطر هذا المفصل لا يحدث في الجر ، ولكن في التمارين من الانضغاط مثل البطيء (Rosenthal 1997، Gross et al 1993) . في أي حال ، فإنه سيتم تجنبه بالتأكيد في الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العضدي أو متلازمة التباين (تم إعداد العشاء عام 1995) .
آلة اللات مع الجر أمام الرأس
يتضمن التنفيذ سحب الشريط أمام الوجه وحمله على الجزء المرتفع من الرأس الصدرية.
المفاصل المعنية: الكتف ، الكوع ، المعصم.
ملاحظة: على الرغم من أن هذا التنفيذ يدعو إلى التشكيك في العضلات أكثر من الجهاز الخلفي "وراء" ، فإنه لا يزال أفضل لتحفيز العمود الفقري ، نظرا لنطاق أكبر من حركة المفاصل. سيكون أيضا أكثر اكتمالا لإشراك دالية شبه المنحرفة والخلفية.
قائمة المراجع
