لياقة بدنية

جنون البطن: إيجابيات وسلبيات العمل على عضلات البطن

الدكتور أنطونيو باروليسي

اليوم هناك العديد من الأسماء المستعارة التي تُعزى إلى الدهون الموجودة حول محيط الخصر: فهناك من يطلق عليها لحم الخنزير المقدد ، الذي يعالج الحب ، الذي يلف أو ببساطة من يقول "البطن" ...

حاليا شريحة كبيرة من صناعة اللياقة البدنية تثري تربة رأس المال مع المنتجات التي تهدف إلى تدريب عضلات البطن الشهيرة من أجل الحصول على الساحات أو السلاحف سيئة السمعة.

هناك شخصيات حولها لديها "العصب" ليقول أن القيام 10 دقائق في اليوم من أداة معينة لهذه العضلات يمكن أن يقلل من محيط الخصر لنحت نوع البطن Dexter Jackson ...

الشيء الذي لسوء الحظ إذن ، كل شخص يتجرب ، هو حقيقة الحقائق ، والتي هي مختلفة جدا و "panza" دائما هناك.

للأسف ، يتم ارتكاب أخطاء كبيرة في صالة الألعاب الرياضية. مجرد مشاهدة تدريب neophyte الذي يريد انقاص وزنه وتسليط الضوء على القيمة المطلقة ، عندما يتم تقديمك مع برنامج تدريبي ربما مع روتين الانقسام ، ثم أيام بديلة مع عضلات مختلفة ، ولكن العمل ل أبومينالس الشهيرة دائماً موجودة ، تقريبا كما لو كانت نعمة من إله اللياقة البدنية.

حتى نقرأ على بعض البطاقات: "البطن في الإرادة" ، تقريبا كما لو كانت خس بعد الغداء ...

ناهيك عن حقيقة أنها تدرب على ارتفاعات في البطن والقيعان والاحتفاظ بالقوة ، قرأت على الإنترنت حتى "القيمة المطلقة المركزية".

المشكلة غير موجودة حتى تكون خيبة الأمل هي الوحيدة التي يمكن أن تكون الرئيسية ؛ بمعنى أن "دهون البطن لا تذوب" ولكن على الأقل لم يحدث أي ضرر.

النقطة هي أن هذا العمل في كثير من الأحيان من عضلات البطن يمكن أن تجلب مشاكل خطيرة عندما كنت اقتنعت بعمل شيء جيد.

نحن نحاول أن نفهم.

يمتلك العمود الفقري ، من دون التعمق في التفاصيل التشريحية ، منحنيات تعمل على توزيع الحمل على جميع مكوناته ، الفقرات مع الأقراص الفقرية (ماصات الصدمات).

يوجد قانون في الميكانيكا الحيوية يريد أن تكون المقاومة على العمود مساوية لعدد المنحنيات المربعة + 1 ، أو R = (Nc x Nc) +1. إذا كان لديّ 100 كجم على العمود مثلما أفعل عندما أقوم بالقرفصاء ، إذا كانت منحنياتي منظمة بشكل جيد فسأحصل على 3 منحنيات كبيرة ، 2 قعس (عنق الرحم والقطني) و 1 حداب (الظهرية). لذلك سيكون لدي R = (3 × 3) +1 أو 3 × 3 = 9 +1 والمقاومة ستكون 10. لذلك سيكون لدى العمود مقاومة 100 كيلوغرام مشابه يساوي 10.

إذا قمت بتخفيض منحنى من العمود ، كما هو الحال عندما أجلس أو عندما أضع المعدة ، فإن ثني الورك عن طريق إعادة الحوض والقوس القطني ينحسر أو يختفي ، وهذا يأخذ من المعادلة الشهيرة منحنى ومن ثم ستكون النتيجة R = ( 2 × 2) +1 أو 5. لذلك من خلال إزالة منحنى فإن العمود سيقدم مقاومة 100 كيلوغرام مشهور يساوي 5 أو 50٪ أقل. انها مثل المخمد في سيارة 50 ٪ مشحونة. جرّب أخذ الثقوب أو تحميلها وانظر ماذا يحدث.

قد يبدو كل هذا ، على ما يبدو ، من مسألة التدريب على القيمة المطلقة ولكن بدلا من ذلك هو واحد من فولكري ؛ هذا لأننا لحسن الحظ لم نكن جميعنا متشابهين ، وأعمدةنا ، في الغالب ، تقدم بعض الاختلافات الوهمية جدًا من الأفراد إلى الأفراد.

من الناحية الفسيولوجية يجب أن يكون لكل فرد منحنى مع التحدب الأمامي يسمى عنق الرحم ، وهو منحنى مع التحدب الخلفي يسمى الظهرية ومنحنى مع التحدب الأمامي يسمى أسفل الظهر. (Fig.1)

لسوء الحظ ، بسبب التعديلات الوضعية ، المواقف المدللة ، الصدمات الهامة ، يخضع العمود لتغييرات في شكل مورفولوجي له ، وغالبا ما يتم تقليل منحنيات العمود الفقري (العمود) أو زيادة خلق مشاكل في إدارة توزيع الأحمال على طول الفقرات. النتائج؟ في كثير من الأحيان آلام ومعاناة.

إن عمل عضلات البطن مع تمارين شبيهة بالأزمة يمكن أن يكون عونا كبيرا لأولئك الذين يعانون من زيادة قعس الظهر القطني. وذلك لأن الشخص الذي يظهر في فرط داء المقوس القطني لديه انقلاب للحوض يقدم الوضع النموذجي لذوي الأرداف العالية (الشكل 2)

هذا يعني أن عضلات البطن مجبرة على العمل في حالة غريبة الأطوار ، لذا غالباً ما تميل إلى الضعف وبالتوازي ، تضطر العضلات القطنية والعضلات ذات الصلة إلى العمل متحدة المركز وهذا يمكن أن يقلل منها خلق حالات شاذة على الأقراص والفقرات (الشكل 3). )

في هذه الحالة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون العمل على تقوية عضلات البطن مساعدة قيمة في تصحيح أو تخفيف التوترات. ومن المؤكد أن التمارين مثل زيادة تمدد مفرط تؤدي إلى نتائج عكسية لأنها تجعل العضلات المتوترة بالفعل (أسفل الظهر والأسطح البطيئة عمومًا) أكثر قوة وقد تتراجع أكثر.

والاحتياطات الموصى بها خلال جميع التمارين هي الحفاظ على القدمين على مقاعد البدلاء أثناء الضغط على المقعد ، أو للحفاظ على القدمين في خطوة عند القيام بالبطء إلى الأمام ، وباختصار ، في محاولة للعمل عن طريق الحد من قعس القطني إلى حالة فسيولوجية حيث التوترات الجبهة والظهر متوازنة بشكل جيد. ممارسة التمدد لأسفل الظهر إذا لزم الأمر. (Fig4)

استمر: الجزء الثاني »