انقاص وزنه

مقابض الحب ولحم الخنزير المقدد

تم إرسال الرسالة بواسطة: Manuel

مرحبا مانويل ،

ربما بعد عام أو أكثر من صالة الألعاب الرياضية ، حان الوقت لإحداث ثورة في برنامج التدريب الخاص بك قليلاً. كما اعترفت أنت بنفسك ، أنت لا تمارس العديد من الأنشطة القلبية الوعائية ، لكنك تركز بشكل رئيسي على تدريب الوزن. كما تعلمون ، فإن النشاط الأنسب لفقدان الوزن ليس كمال الأجسام ولكن التمارين الرياضية (يفهم على أنها تدريب القلب والأوعية الدموية).

لذلك إذا كنت تريد أن تخسر بضع بوصات في الخصر ، فيجب أن تقضي أول 20 دقيقة في نشاط قوي للغاية. اختر تمرينًا واحدًا للعضلات وثلاث تمارين متعددة المفاصل ، واحدة للتمرينات الصدرية (على سبيل المثال ، مكابس المقاعد المسطحة) وواحدة للظهر (على سبيل المثال ، شرائط القضيب) وواحدة للأرجل (على سبيل المثال القرفصاء). أداء ثلاث مجموعات مع عدد متوسط ​​منخفض من التكرار لكل تمرين ، باستثناء عضلات البطن التي سيتم تمديد التكرار لها حتى الإرهاق.

بعد ذلك ، إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر من مرتين في الأسبوع ، فيجب عليك القيام بدائرة القلب والأوعية الدموية لمدة 60 دقيقة (على سبيل المثال 20 دقيقة للدراجة بالإضافة إلى 20 خطوة أكثر من 20 خطوة). يجب أن تكون كثافة هذا الجزء الثاني من التدريب متوسطة إلى منخفضة ، على الأقل خلال الفترة الأولى. كمؤشر ، سيكون عليك الحفاظ على سرعة ثابتة ستعمل عليك ، ولكن دون أن تضايقك أو تستفز "التنفس" الشهير.

أما بالنسبة للطعام ، فأنت لم تعطيني عناصر كافية ، لذلك أدعوك لقراءة النصائح الغذائية التالية.

على أي حال ، أقترح عليك التحدث عن ذلك أولاً مع مدربك ومع أخصائي تغذية موثوق به.

مع أطيب التحيات

الحب يعالج وداعا!