الدكتور أنطونيو باروليسي
التدريب مع آلات متساوية التوتر ، أوزان حرة أو حتى وزن الجسم يمكن أن يؤثر على سلامة المفاصل. يحدث هذا إذا عرضت منطقة العضلات مشكلة سحب أو منطقة مضادة لا تتمتع بمرونة ومرونة كافية. وبصورة أكثر بساطة ، إذا كانت العضلات المجهدة لا تملك المرونة الكافية ، يمكن أن تؤدي التمارين البدنية إلى تعويضات ستؤثر على المفاصل التي يتم إدخالها في السلسلة العضلية التي تنتمي إليها.
عندما ينصح الجمنازيوم بتدريب أوتار الركبة ، مثل آلة "ساق الضفيرة المعرضة للعروة " ، فإن الغالبية العظمى من النصيحة هي إطالة العضلات الأركيولوجية قبل وأثناء وبعد المجموعات هذا التمرين. يمارس هذا الإجراء ، على التوالي ، لمنع الإصابات ، وزيادة النزعة المشتركة ، والتعافي من التدريب والتخلص من تراكم الأيضات التي تؤدي إلى الألم بعد أيام من التدريب.
مع مصطلح Ischiocrurali ، Ischio-peroneo-tibiali أو ببساطة femiores خلفي ، واحد يحدد مجموعة من العضلات التي من tuberosità الإسكي ومن الخط الحامض لعظم الفخذ ، تدرج على التوالي على رأس الفخذية ذات الرأسين على رأس الشظية و semitendinosus و semimembranosus على ظهر من الساق. في نهاية المطاف هذه العضلات (المفصلية لأنها تعمل على الورك وعلى الركبة) ، لها وظيفة الثني في الركبة على الفخذ وتوسيع الورك.
 |  |  |
إن الصياغة التي تمت قراءتها للتو تحدد ، بشكل عام ، ما هو الهيكل التشريحي والوظيفة الحيوية الحيوية لمجموعة العضلات التي نتحدث عنها. حق كان التمرين المذكور أعلاه هو تمرين الساق. المشكلة الأساسية هي أنه عندما تقوم بتدريب تلك العضلات ، مثل عضلات الساق على الفخذ ، لا تأخذ بعين الاعتبار خصومها ، وهي عضلات الفخذ المثنية (اللفائف- psoas ، المستقيم من عظم الفخذ) والباسزات في الساق ( عضلات الفخذ). قد يتساءل شخص ما ما تفعله العضلات الأمامية وكيف تتدخل في ممارسة حليقة الساق. يتم الحصول على الجواب من خلال اعتبار الحركة كنظام من الإجراءات ، تقصير إطالة. هذا يعني أنه إذا أصبحت إحدى العضلت أقصر ، فسيضطر آخر إلى إطالة. في حالة ischiocrural ، عندما تسمح لهم انثناء الركبة فإنها سوف تحدد إطالة العضلات الأمامية ، ولا سيما من عضلات الفخذ الرباعي.
عندما يتم استرخاء الموضوع تمامًا على المقعد ، فقد اتخذ بالفعل موقفًا لإطالة السلسلة الأمامية عن طريق إجراء تمديد جزئي لمفصل coxo-femoral. في هذا الوقت إذا تراجعت عضلات الفخذ المثنية أو لم تكن مرنّة بشكلٍ كافٍ ، فسوف ينتج عنها فرط ترقيد القطني من التعويض. في هذه الحالة ، تمر عضلات الفخذ والسيقان المستقيمة لعظم الفخذ بشكل سلبي بالفقر من الجزء الثاني عشر من الصدر إلى الفقرة القطنية الرابعة والحوض في حالة الانقلاب ، مما يضع تحت الضغط المفاصل الفقرية التي يمكن أن تتدهور في المدى الطويل بسبب الإجهاد المفرط للحمولة الزائدة ؛ إذا كنا في حالة من الألم المزعج بالفعل ، كما هو الحال في وجود نتوءات أو فتق القرص ، ستكون هذه مشكلة كبيرة!
وهذا ما يجعلنا نفكر ، إذن ، أن التمارين المعنية قد ولدت بهدف تدريب وزيادة ترتيبات العضلات الشوكية ، ولكن إذا كان لها موانع "ذاتية" ، فيجب استخدامها بشكل مقتصد ، وإذا لزم الأمر تم تعديلها.
كيف ندرك إذا كان تجعد الساق مناسبًا لشخص أم لا؟
الجواب هو نفسه دائما! يجب اختبار هذا الموضوع ؛ لتقييم نزوله المفصلي وفهم إلى أي مدى يمكن أن يمارسها أو إذا كان يجب عليه العودة في وقت لاحق ، بعد إطالة مدة كافية وجعل كل شيء مرن يعمل على المفاصل المخصصة لتلك الحركة.
لتقييم مرونة العضلات ، بالطبع ، نلجأ إلى اختبارات المرونة التي يجب أن تمارس دائما قبل تنفيذ برنامج تدريبي يعتبر شخصيًا.
وأكرر! لتقييم السلامة في الضفيرة ، من الأولويات التحقق من حالة مرونة عضلات الفخذ والساق الباسطة!
إن الاختبار الأفضل الذي يفسح المجال للراحة والعملية هو اختبار توماس ، حيث يمكنك أن ترى الموضوع مستلقيًا على سرير أو ، إذا لزم الأمر ، على مقعد مسطح. سيطلب منه جلب الركبتين إلى الصدر ، بالتناوب ، ثم الأول ثم الآخر ، وسيقيمون الاختلالات في مرونة العضلات المدروسة ؛ في حالة محددة سيتم تقييم عضلات الفخذ الرباعية وعلى وجه الخصوص في فخذ عظمة الفخذ واللسان اللفائفي.
في الشكل 2 ، يمكن أن نرى كيف يتم تزويد هذا الموضوع بمرونة جيدة من السلسلة الأمامية وخاصةً من فخذات الورك ، حيث لا ينفصل الفخذ عند ارتفاع الكبل المفلطح عن سطح المقعد. للنظر أيضا أن الركبة لا تذهب في التمديد وهذا لصالح حقيقة أن عضلات رباعي الرؤوس وهبت مع مرونة جيدة.
اختبار Fig2 توماس
الموضوع لديه مرونة جيدة
في مفاصل الورك والركبة
في هذه الحالة ، عندما يكون الشخص متكئًا على مقعد ، لن يتعرض لضفيرة الساق للتوتر بسبب التعويض المفرط الناجم عن العضلات المنكمشة. في نهاية المطاف لا توجد موانع لممارسة هذا التمرين ، والتي ينبغي أن تكون مخصصة فقط وفقا للأهداف المحددة ؛ ثم سنشرع في تقييم قوة ischiocrurali ومع إنشاء برنامج مناسب لزيادة الاستعمار من العضلات في السؤال.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن المرونة مثل تلك التي تظهر في الشكل 2 لا يمكن العثور عليها في العديد من الموضوعات ، خاصة في الأشخاص المستقرين الذين يقضون معظم أوقاتهم جالسين أو لا يتحركون.
تابع المقابلة: الجزء الثاني »
