التغذية والرياضة

المشورة الغذائية

برعاية فابيو سيلفيو

تنتظر فقط أن تشرب زجاجين من الماء

صنع فطيرة الإفطار (الحليب الخالي من الدسم ، عصير البرتقال ، الشاي ، البقسماط الكامل ، مربى الكرز الأسود ، العنب البري ، المشمش ، العسل ، الشوفان ، الموزلي ، أرز منتفخ ، فواكه مجففة ، بياض البيض ، الخ ...) دائما تغيير ...

خلال يوم الشرب على الأقل 2 لتر من الماء

خلال 1 لتر تدريب على الماء

نصف مورنينج من الفاكهة ، وهما أيضا (الكيوي والتفاح الخ ...) أو YOGURT مع الفاكهة.

فقط قبل كل وجبة رئيسة (الغداء والعشاء) ، OMEGA3

بدء كل وجبة مع الألياف (سلطة ، الشمر ، radicchio ، البازلاء الخضراء ، والفاصوليا الخضراء ، والكرفس الخ ...)

استخدام الدهون الأساسية EFA (الزيوت الخام ، الفواكه المجففة: الفول السوداني من الفول السوداني غير الملحومة ، أو اللوز مقشرة أو 2/3 الجوز).

عند بدء التشغيل مع طبق آخر. (CRUDA أو COOKED SALAD) ، A LITTLE FIRST ، A LITTLE SECOND (بروتين) ، لا الفاكهة بعد الوجبة.

آلاف بعد الظهيرة YAGURT POSSIBILMENTE MAGRO أو BRESAOLA

في الجزء الثاني من اليوم للحد من الكاربوهيدرات إلى مؤشر GLYCEMIC عالية (المعكرونة والأرز والخبز الأبيض والجزر والبطاطا والبازلاء والذرة والكرواسان والحلويات بشكل عام والعسل والبيتزا وغيرها ...)

تغيير مصدر البروتين (1/2 مرة أسبوع من اللحوم الحمراء ، واللحوم البيضاء ، والأسماك ، PARMIGIANO الخ ..)