لياقة بدنية

المرأة والوزن: اتصال المستحيل؟

برعاية فرانشيسكا فانولا

في تجربتي كمدرب لتدريب الأثقال كنت غالباً ما ألتقي ، وما زال يحدث لي ، في حوارات أنثوية لطيفة ، كنت سأعرف تقريباً "السكيتات" كما هي الآن بشكل قياسي وعملي كلها متشابهة جداً في الخطابات ، الطرق والديناميكيات.

الوضع لا يزال على حاله: الجلوس على المنضدة في غرفة الوزن ، أرى فجأة شخصية خجولة تنظر إلى الباب ، تلاحظ بشيء بيئة التقشف التي قيل لها ، في الأمانة ، أن تذهب إلى المدرب. إنه ينتظر لحظة ، مترددًا تقريبًا ، ثم يأخذ الشجاعة ويتسلح بمنشفة وزجاجة ماء تشد إلى صدره ، مثلما يُلقي جندي روماني نفسه في ساحة المعركة القوية من السيف والدرع ، ويمرر بسرعة مما يعتبره بالفعل " الغابة "، القيام بالتعرج بين مقاعد تفوح منه رائحة العرق ، وأقراص تركت على الأرض ، و 40 كيلوغرام من الدمبل ، والأدوات التي تبدو آلات التعذيب ويأتى لي تقريبا مع عناء للركوب قدم للتو ، يجلس قليلا" أكثر مطمئنا من قبل أمامك ، مثل رؤية ، شخصية نسائية. تجلس أمامي ، وتعطي كتفيها إلى مفتول العضلات الضخم ، تلمع مع العرق الذي ينبعث منه آيات غريبة أثناء ضخ العضلات ، ورفع القنطار والبحث عن الاهتمام (خاصة في المساء ، الأكثر ازدحاما ، حيث يوجد أكبر نوع من المستخدمين في صالة الألعاب الرياضية ، من الرجال الذين يتدربون من أجل التدريب في ما يضخ بدلا من ذلك لمجرد الاستمتاع بمشاهدة و الإعجاب ربما فقط من الفتيات اللواتي ، بين دردشة وأخرى ، في بعض الأحيان ، سلسلة من abdominals يمكن أن تنهيها. ..).

ننتقل إلى العروض ، وحتى قبل أن أعطي للفتاة أسئلة نموذجية وأساسية للتأنيب الأولي ومن ثم نقترح الأهداف وخطة التدريب ، وهنا تأتي العبارة الكلاسيكية: "على أي حال أردت أن أقول لك أنني لا أريد أن أصبح كبيرة ووضع العضلات ، وربما أفعل قليلا من المطاحن ، ودراجات التمارين ، والتدريبات لانقاص الوزن هنا ، وهنا وهنا ".

أنا أحدد أن "هنا ، هنا وهنا" تعني الوركين والأرداف والفخذين الداخليين وهي "الترينيومو اللعين" لكل النساء ، ما يسمى بـ "النقاط الحرجة" حيث تريد استعداد الجسم الطبيعي كصعوبات في الدورة الدموية ، أو لسوء ومن المعروف أن عادات الأكل ونمط الحياة المستقرة تجمع "المحامل" القبيحة المصيرية.

من المؤكد أن هذه مشكلة و "ثابتة" كان لدي ولا زلت أحملها أنا أيضا ، كونها امرأة بشري عادي ومع "عيوب" نموذجية للجنس الأنثوي (حتى لو كنت أعمل في صالة الألعاب الرياضية!) ، ولكن مع مرور الوقت لدي تعلمت أن ألاحظها بعيون مختلفة وفوق كل شيء أن أعتبر جسدي الأنثوي ليس فقط من الخصر إلى الأسفل ، بل كمجموعة من الأجزاء الجسدية والعضلية التي يجب معالجتها وتدريبها واعتبارها غير قابلة للانفصال عن بعضها البعض ، وبناءها وصيانتها في الطريق أكثر انسجاما وتوازنا ، دون المبالغة في تقدير بعض الأجزاء على حساب الآخرين.

كل هذا ببساطة دعوة المستخدم الأنثى إلى الاقتراب من غرفة الوزن دون خوف ، ولا الخوف من أن يصبحوا رجالًا يتدربون مع الآلات المتساوية الأوزان والأوزان الحرة ، ودائماً ما يعتبرون عن طريق الخطأ أولويات المستخدمين الذكور.

صحيح أن العديد من مجلات كمال الأجسام واللياقة البدنية لا تزال حتى اليوم تقدم صورًا وصور مرعبة لجماهير العضلات المتحركة التي تجرؤ على تعريف الرجال ، وفي كثير من الأحيان ، على النساء. ولكن هذه مسألة منفصلة ، وهي بناء الأجسام المحترفة ، من المنافسة ، تلك التي يمكن أن تعجب بها (أو تمقت) في أحداث تنافسية رفيعة المستوى مثل Mister و Miss Olymp ... الخ ...

واقع غرفة الوزن في صالة الألعاب الرياضية الشائعة جدًا مختلفة جدًا (لحسن الحظ) ، أيتها السيدات الأعزاء.

شخصياً ، بعد 4 سنوات من الرقص ، 10 سنوات من الكرة الطائرة على مستوى تنافسي وممارسة الرياضات المختلفة "في الوقت الضائع" ، أستطيع أن أقول أن اجتماعي وبرق مبنى الهيئة قد غيّر حياتي وجسدي و طريقي لفهم ذلك.

لقد كنت أتدرب لمدة عشر سنوات في غرفة الوزن ، بينما أمارس في الوقت نفسه أنشطة أخرى "هوائية" وديناميكية مثل الكرة الطائرة ، والغزل وما إلى ذلك ، ولقد تحولت حرفياً إلى أشكال وبنيت جسدي تماماً كما كنت دائماً أريد ، على مستوى فاقد الوعي ، كفتاة شابة. ومع ذلك ، فحتى أنا ، وأنا أفتخر الآن بأكتاف عريضة ، في وضع جيد ولكن متماثل ، "مستقيم" ، ومنشط ، كان لدي نهج ، وإن كان قصيرًا ، مع فقدان الشهية ، وكان أيضًا ضحية للنماذج الهيكلية الخاطئة التي تميز الموضة والاتجاه يفرض علينا المجتمع تقريبا ككمال ومفتاح النجاح في العمل ، في الحب ، في الحياة. ولكن من هذه التجربة لي سوف أتحدث إليكم بكل سرور مرة أخرى ...

لن أتوسع في شرح ذلك بعد ، وسأشرح لك ، بشكل صناعي ، ما هي الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من التدريب المعقول ، الذي تم تنظيمه ودراسته وفقًا لاحتياجاتك (والتي لن تكون دائمًا قادراً على رؤيتها ، ولكن عين الخبراء المعلم نفسه ...) ، إلى البنية البدنية الخاصة بك ، إلى وجود أي مشاكل مثل الأمراض المفصلية osteo ، الخ لا تهمل ، قبل الدخول في أي خطة التدريب.

مزايا التدريب لامتحانات المرأة:

زيادة وتحسين أيض الطاقة (وبالتالي استخدام أفضل و "التخلص" من السعرات الحرارية)

الحد من عيوب مثل السيلوليت ، وتراكم الدهون بفضل تحسين الدم المحيطي والدورة اللمفاوية (هذا خاصة مع ممارسة تدريب الدائرة مع تبديل محطات الهوائية ، راجع مقالة عن "التدريب على الدورة")

زيادة قوة العضلات (وليس "كتلة العضلات غير الطبيعية ، وهو أمر آخر تماما ويتطلب الكثير من الوقت ونوعًا من التدريب الشديد جدًا) وتحسين التماثل في مختلف المناطق العضلية

تحسين الوضع (خصوصًا في الجانب "السقوط" النموذجي والواسع مع بروز الرأس إلى الأمام ، جذوع من الكتفين المتدليين والمرتاحين والموقف الجانبي الظهري)

تحسين الجسم "خطوط" بشكل عام و "في toto" ، بدءا من العجول ليصبح في نهاية المطاف في الرقبة!

تحسين التقدير والإشباع والثقة بالنفس (تعطى من خلال التحسينات الجمالية الواضحة وكذلك زيادة الحمل المرتفع خلال الأشهر)

تحسن نفسي نفسي شامل (مع ذلك بأي نشاط حركي ورياضي)

حتى تبدأ التدريب الخاص بك في غرفة الوزن بطريقة هادئة ؛ تعتبره المكان ، ربما هو المكان الوحيد الذي يمكن أن يسمح لك ببناء ، تشكيل جسمك في اكتمال تام ، جعل تلك القاعة "مركز جمالي و وظيفي" ، لأنه لا يهم فقط أن جسمك هو " لطيفة "ولكن من المهم أن تكون وظيفية ومتفاعلة وقادرة على" التحرك "و" التحرك "متى وكيف وأين تريد. تقديم حاضر ، على أية حال ، شكوكك والأهداف الرئيسية للمدرب أو إلى المدرب الشخصي ، ولكن لا تصبح متحجراً إلا على الأرداف والساقين ، تذكر أن جسمك ، والمؤنث بشكل عام ، يصنع أيضاً من العضلات والعناية الأخرى. من هذه ، ككل ، لا يمكن أن تفعل أي شيء ولكن يعطيك "النقطة الصحيحة" العضلات ، متناغم ، جميلة (أكرر وأكرر ذلك إلى 'يهز' سنوات وسنوات من التدريب الثقيل الذي لا يتصور حتى ومحددة لتضخم لا يمكن للوراثة النسائية أن تكون ، بطبيعتها ، مهيأة بسهولة ، بالإضافة إلى استخدام كميات كبيرة من المكملات الغذائية ، وفي أكثر الحالات إثارة للانتباه ، مواد غير قانونية مثل الهرمونات الذكرية والأنظمة الغذائية الخاصة جدا.

على أي حال ، فإن البطاقة الخاصة بك لن تكون هي نفسها مثل الرجل المسن الذي كان يتدرب لسنوات والذي أعطت الطبيعة استعدادًا لنمو العضلات الذي تراه ، وحتى لو لم يكن لديك ، في نفس الوقت وبنفس القدر تلك النتائج نفسها.

كن منشطًا ولاذعًا ، اعتني بالساقين والأرداف ، ولكن أيضًا عضلات الظهر والكتفين (ضروري لموقف لا تشوبه شائبة ، وإذا "اتسعت" ، سيسمح لك بإخفاء حوض كبير بشكل خاص في الحوض ') ، من الذراعين ، من عبدومينالز (مركز ونقطة ارتكاز للجسم والحركة) ، باختصار ، من كل جسمك وليس فقط تلك الأجزاء التي تريد أن تصدق هي الأساسية لعلم الجمال الإناث.

كن ما تريد أن تكونه ، وليس ما يريد الآخرون أن يجعلك ...

تدريب جيد!