النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 250 غ |
غداء | |
| معكرونة | 80 جم |
| معلبات الطماطم | 30 جم |
| مشوي البارميزان | 20 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| الكوسة | 200 غرام |
| علبة صغيرة من التونة | 60 جم |
وجبة خفيفة | |
| هذا المزيج | 20 جم |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
عشاء | |
| خبز القمح القاسي | 80 جم |
| دجاج ، صدر مشوي | 150 غ |
| زيت الزيتون | 12 جم |
| الباذنجان المشوي | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1686 سعر حراري | |
| بروتين | 101 غرام | 24 |
| غراسي | 46 غرامًا | 25 |
| الكربوهيدرات | 230 غرام | 51 |
| ليف | 31 ز | |
| الشرب | 0 | |
| حديد | 16 ملغ | |
| كرة القدم | 992 ملغ | |
| كولسترول | 189 ملغ | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| مقهى | 20 جم |
| سكر | 5 غرام |
| البقسماط الكامل | 70 جم |
| مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 250 غ |
| الجوز المجفف | 10 غرام |
غداء | |
| أرز مسلوق | 100 غرام |
| طماطم | 200 غرام |
| مشوي البارميزان | 30 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| الخس | 100 غرام |
| ستيك السلمون المشوي | 80 جم |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 250 غ |
عشاء | |
| البطاطا | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| البرغر لحوم البقر | 100 غرام |
| القرنبيط مع اللفت | 100 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1697 سعر حراري | |
| بروتين | 84 جم | 20 |
| غراسي | 61 ز | 33 |
| الكربوهيدرات | 216 غرامًا | 48 |
| ليف | 25 جم | |
| الشرب | 0 ز | 0 |
| حديد | 12.27 مجم | |
| كرة القدم | 970 ملغ | |
| كولسترول | 142 مجم | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| الحليب منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
| هذا المزيج | 40 جم |
وجبة خفيفة | |
| الجوز المجفف | 10 غرام |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
غداء | |
| خبز القمح القاسي ، نوع بروشيتا | 100 غرام |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 5 غرام |
| التونة الطبيعية مربع صغير | 60 جم |
| الطماطم الناضجة | 150 غ |
| زيتون أسود | 10 غرام |
| تفاحة | 250 غ |
وجبة خفيفة | |
| المفرقعات لا يتجزأ | 30 جم |
| لحم الخنزير الخام | 30 جم |
عشاء | |
| خبز القمح القاسي | 100 غرام |
| سبانخ | 250 غ |
| تقشر الحبوب الجدول | 40 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| الخس | 100 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1702 سعر حراري | |
| بروتين | 94 جم | 22 |
| غراسي | 60 جم | 32 |
| الكربوهيدرات | 209 غرام | 46 |
| ليف | 39 ز | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 20.4 مجم | |
| كرة القدم | 1435 ملغ | |
| كولسترول | 123 ملغ | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| عصير برتقال | 250 غ |
| سكر | 5 غرام |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 250 غ |
| تفاحة | 200 غرام |
| اللوز الحلو | 10 غرام |
غداء | |
| شوربة الفاصوليا (تشمل التوابل) | 200 غرام |
| خبز الجاودار | 100 غرام |
| براعم بروكسل | 100 غرام |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| كيوي | 100 غرام |
عشاء | |
| صدر دجاج | 150 غ |
| الزيتون الأخضر المفروم | 20 جم |
| كابر المفروم | 10 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| خبز الجاودار | 50 جم |
| دجاج ، صدر مسلوق أو مشوي | 150 غ |
| الخس | 100 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1702 سعر حراري | |
| بروتين | 85 جم | 20 |
| غراسي | 52 جم | 28 |
| الكربوهيدرات | 237 جم | 52 |
| ليف | 53 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 19.91 مجم | |
| كرة القدم | 817 مجم | |
| كولسترول | 120 ملغ | |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن
