تقنية التشغيل
تختلف التدريبات الفنية للتشغيل السريع في ألعاب القوى في 2 كتل التعلم كجزء لا يتجزأ من جميع الدورات.
انتبه ! جميع التمارين الفنية تحتاج إلى مراقبة مستمرة وتصحيح محتمل من قبل الفني ؛ وعلاوة على ذلك ، وبغض النظر عن وجود أو عدم وجود المدرب ، فإن هذه التدريبات تبدأ ببطء وتتطور بشكل أكثر ديناميكية بعد أن تستقر الإيماءة الرياضية بما فيه الكفاية.
المرحلة الأولى من التقنية للتشغيل السريع: تمارين تقنية في التدفئة و souplesse
تتألف التدريبات الفنية للتشغيل السريع في ألعاب القوى أساسًا من عمليات الإعدام المحددة لكل COMPLETE وليس شرائح من الإيماءات ؛ علاوة على ذلك ، يبدأ العداء بإتقان الحركة من التسخين و souplesse عن طريق بعض التوضيحات التقنية ليقول أقل أهمية و إعدادي للإشارة الكاملة المحددة. هذه النقاط هي:
- تقدم الطرف الحر مع الركبة المرنة قليلاً (تجنب حركة البندول في الساق)
- مقدمة الاتصال الأمامية (من الأعلى إلى الأسفل) مع الأرضية
- توسيد واستجابة قدم الدفع ، مع تمدد أطراف كامل وفتح مفصل تيابيو-ترسكال
- تحديد موضع الوركين "فوق الدعم" والجذع الرأسي ، كما يتماشى مع تمديد طرف الطاقة
- حركة سوينغ منسقة للأسلحة المرنة ...
... كل ما يؤدى في الطلاقة وكامل التخسيس العضلات.
المرحلة الثانية من التقنية للتشغيل السريع: تمارين فنية تركز على جوانب محددة من الحركة مع التطور المستمر للمقاومة والقوة الواسعة
في هذه المرحلة ، تبدأ الإطالة في الزيادة في شدتها ولكن بشكل تناسبي تقلل مدتها ؛ نحاول الآن إبراز الارتداد على الأرض وزيادة رفع ثني الركبتين عن طريق تمرير كعب الطرف الحر تحت الأرداف (وليس خلفه) ، في حين أن الأسلحة تواصل التذبذب المتوازي حتى لو كان أكثر بقليل على نطاق واسع.
جنبا إلى جنب مع التعلم الفني للسباق ، يتم وضع بعض التمارين البدنية أكثر ، ولكن دائما من شخصية محددة ، جنبا إلى جنب (في الثانية والثانية مع نفس الأهمية) ؛ هذه تهدف إلى الإشارة إلى بعض التفاصيل المتعلقة بـ STEP والتدخل في حافز القوة السريعة.
ملحوظة : في مرحلة متقدمة (ليس للمبتدئين!) ، سوف يتطورون على تطوير المقاومة الواسعة النطاق وعلى قوة القوة ، بشكل واضح عن طريق الحمولة الزائدة الصغيرة مثل الأحزمة والسترات الواقية.
في ألعاب القوى ، يطلق على هذه العروض اسم "تمارين FUNDAMENTAL للتدريب على السباقات السريعة" وقد تتضمن بعض التطورات أو التوضيحات التي يجب إدخالها فقط عندما يُظهر الرياضي مستوى أداء تقني كافٍ.
تمارين فنية أساسية للتشغيل السريع
- عودة للعرق: هو عبارة عن حركة شوطية متدنية إلى الأمام تبقى فيها الركبة في الطرف الحر منخفضة ، بينما ترتفع قدم الساق النشطة خلف الأرداف. يبقى التمثال في وضع مستقيم والأذرع تتبع حركة الساقين
- سباق ركل تحت: تطور سابق ، مع تقدم أكبر في الركبة من الأطراف الحرة وصعود الكعب تحت الأرداف وليس خلف
- تخطي مع تفسيرات مختلفة: انخفاض التقدم ، ويوفر ارتفاع الطرف الحر المرن (كرد فعل على الارتداد على الأرض مع القدم) حتى يصل الفخذ إلى الوضع الأفقي. قد ترتفع القدم تحت الأرداف أو تحت الركبة ، شريطة أن يمتد الطرف الدافئ بالكامل ويبقى الحوض "فوق" الدعم.
- القفز السريع: إنه عمل شديد السكتة الدماغية. يؤدي طرف الطرف الممتد بالكامل نبضة أمامية حاسمة بينما يتقدم الطرف المرن الحر مع مزيد من احتجاز الركبة حتى يصبح الفخذ أفقيًا بالنسبة للأرض. وبهذه الطريقة ، سوف يقوم القدم بالاتصال بالقدم الأمامية على الأرض أسفل الركبة نفسها ، مما يدل على عمل غريف (خدش). يميل الجذع للأمام بينما تؤدي الذراعين حركة واسعة ومنسقة.
التمارين الفنية ضرورية للرياضي لتحسين أسلوبه في الجري ؛ سوف يتبعون التدريبات المناسبة لتطوير القدرات الرياضية المختلفة: التدريب على السرعة والتدريب على المقاومة ، المزيد من كسر المقاومة للسرعة ، المقاومة اللاكتازية اللاكوائية والتحمل الهوائي.
تدريب السرعة والمقاومة للتشغيل السريع والميداني »
المراجع:
- دليل مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: العموميات والأعراق والمسيرات - Centro Studi & Ricerche - pag. 61-62.
