فئة بناء الجسم

نظام التمرين السائد II
بناء الجسم

نظام التمرين السائد II

تحرير: فرانشيسكو Currò قبل بضع سنوات ، نشرت في مجلة هذا القطاع مقالة حول النظام (في نسخته "الأصلية") من التمرين السائد ، والذي - بعبارات بسيطة - يتكون من أداء التمارين الأساسية مع 10 مجموعات من 10 تكرارات من أجل تقديم إلى حجم ضخم من الجهود المتكررة ، مجموعة معينة من الوحدات الحركية من أجل تضخيمها. يجب أن أقول أن النظام "الأصلي" (10 × 10) ليس سيئًا على الإطلاق ، لأنه يحتوي على بعض الميزات المثيرة للاهتمام: فهو بسيط ، وفي الوقت نفسه ، يسمح لك بتجميع عبء العمل المناسب لمحاولة تحفيز أفضل الإنتاج الهرموني (GH ، هر

قراءة المزيد
بناء الجسم

مشروع Bodyrecomposition

برعاية أنطونيو روبينو الممارسة الشائعة في الرياضيين الرياضيين هي التناوب على مرحلتين بنهوج غذائية مختلفة من أجل الحصول على أهداف مختلفة. المرحلة المحددة: "السائبة" أو أفضل: "الكتلة" و "قطع" أو أفضل "تعريف" المرحلة. في المرحلة الأولى ، فإن النظام الغذائي يدور حول مجرد هدف وضع المزيد من كتلة العضلات ، في المرحلة الثانية تحاول أن تخسر كيلوغرامات الدهون المتراكمة خلال المرحلة الأولى ا
قراءة المزيد
بناء الجسم

التدريب: لأنه قصير ومكثف

برعاية ماسيميليانو راتا على الرغم من أن العلم والمعرفة في علم وظائف الأعضاء يعطينا بعض المؤشرات على ردود أفعال الجسم تجاه الإجهاد الخارجي ، إلا أننا نواصل القول بأن بناء الجسم ليس علمًا دقيقًا ، أي أنه لا يوجد بروتوكول عمل في للإشارة إلى ذلك ، لأن ما سوف يعمل عجائب للفرد لن يعمل لآخر. وقد تطورت مناقشات لا تعد ولا تحصى حول هذه النظرية مع مدارس التفكير اللاحقة ، لكنني أتفق مع أولئك الذين يعتبرونها مبسطة ومتسرعة. إذا أشرنا إلى مفهوم السبب والنتيجة ، يبدو الأمر كما لو أنه تم الإبقاء على أن جميع الأشخاص الذين يأخذ
قراءة المزيد
بناء الجسم

الموقف وكمال الاجسام

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا الغوريلا أو بناء الجسم؟ في تجربتي كمدرب لتدريب الأثقال ، لاحظت ولا زلت ألاحظ ، للأسف ، الكثير من فزعي حيث أن تدريب الوزن يمكن أن يكون "ضارًا" للأغراض الموضعية إذا تم ذلك مع القليل من الاهتمام والسطحية المفرطة. المشكلة ، بقدر ما أشعر بالقلق ، هي الأهمية المفرطة التي تعطى إلى نهاية "الجمالية" البحتة في كمال الأجسام (أنا أتحدث عن واحد من الهواة وليس المهنية) ، وغالبا ما تحذف تماما أهم واحد يمث
قراءة المزيد
بناء الجسم

هل تريد أسلحة كبيرة؟ تدريب مع التدريبات الصحيحة!

تحرير: فرانشيسكو Currò انظر أيضا: هل تريد الأسلحة الكبيرة؟ تدريب مع بطاقة محسنة. كما ستفهم من العنوان في هذا الفصل سنتحدث بشكل رئيسي عن العضلة ذات الرأسين و الرؤوس. أما بالنسبة للفصل السابق ، فإن الربيع الذي قادني إلى كتابة هذه الخطوط هو الرغبة في توضيح اختيار التدريبات ، والتي غالبا ما ينظر إليها على أنها شيء عشوائي. كما قلت من قبل ، لا يتم اختيار التدريبات الصحيحة "الإشاعات" أو التقاليد. هناك علم ، علم الميكانيكا الحيوية ، الذي يمكن أن يجعلنا نفهم الكثير عنه ، وقبل كل شيء عن مدى فائدة العديد من التمارين التي تذهب إلى أقصى حد. سأكون متكرراً ، لكنني لن أت
قراءة المزيد
بناء الجسم

الطريقة الصحيحة والوحيدة للنمو

الأحمال التدريجية على التدريبات الأساسية! الدكتور ماركو مارتون في مجال اللياقة البدنية وكمال الأجسام هناك العديد من النظريات المختلفة ، وغالبا ما تتعارض مع بعضها البعض ، والتي ، سواء بالنسبة للكمية الضخمة من البيانات وعدم التوافق بين مختلف المفاهيم ، يمكن أن تؤدي إلى إرباك أولئك الذين يستخدمون هذه المعلومات. يبدو أن الوضع يزداد سوءًا في أيامنا هذه ، في عصر المعلومات المستهدف بسرعة فائقة ، وذلك بفضل التقنيات الجديدة مثل الإنترنت والعديد من المجلات المتخصصة. حول كيفية تطوير كتلة عجاف ، إذن ، هناك الكثير من النظريات. في هذا المحيط من المعلومات ، ستواجه بدون شك ن
قراءة المزيد
بناء الجسم

واجب ثقيل والعضلات انهيار

برعاية إيفان ميرسوليني فشل العضلات والتقنيات لزيادة الشدة الوصول إلى انهيار العضلات في سلسلة يعني ، لرفع الأثقال ، للوصول إلى النقطة حيث الحبيبة ، والغضب يضعنا لم يعد باستكمال التكرار. سوف تقول: المكاتب تعرف ذلك أيضا. ولكنني أقول ، لماذا لا يتم تطبيقها أبداً؟ للإنتاج ، لا يعني الوصول إلى النقطة التي يكون فيها التكرار قليلاً 'duret
قراءة المزيد
بناء الجسم

العضلة ذات الرأسين: يقف حليقة أو مقعد سكوت؟

الدكتور أنطونيو باروليسي اعتبارات علم وظائف الأعضاء المشترك في تمارين عضلات المرفق من أجل اكتمال "تدريب الأسلحة" ، في مجال اللياقة البدنية ، هناك ممارسة تمرينين لمثبطات المرفق: الضفيرة الواقفة مع الحديد والحنطة إلى مقعد سكوت . كلاهما يتطلب التزام عضلات الساعد المثنية على الذراع ، ولكن الفرق الجوهري يكمن في تطويل مواضع الضفيرة الدائمة مقارنةً بمقعد سكوت. يؤثر التراجع في العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين
قراءة المزيد
بناء الجسم

البحث عن DOMS في كمال الاجسام

برعاية روبرتو أوزيبيو كم عدد المرات التي نبحث فيها عن تمارين جديدة ، أو دورات تدريبية جديدة أو ابتكار طرق وتقنيات لازدحام عضلاتنا من أجل تدميرها قدر الإمكان؟ كل هذا لأنه من المهم بالنسبة لنا أن نتأكد من أنه في اليوم التالي أو بعد يومين ، نتهم تلك الآلام التي لا ترضي الجهد المبذول أثناء التدريب. لكن ما هو هذا الألم حقاً؟ ألم أو ألم في العضلات بعد يوم يسمى أيضا " DOMS" (تأخر ظهور وجع العضلات) ليس أكثر من ألم عضلي يحدث بين 14 و 72 ساعة بعد نشاط العضلات الشديد. ولماذا من هذه الآلام؟ هذه الآلام ، (مزعجة لبدن الجسم الجديد ب
قراءة المزيد
بناء الجسم

نظام التمرين السائد

تحرير: فرانشيسكو Currò انظر أيضا: نظام التمرين السائد الثاني مع ظهور ما أسميه شخصيا "كمال الأجسام التجارية" ، ظهرت منذ بعض الوقت الموضة لتقديم أساليب "مبتكرة" ، والتي - في كثير من الأحيان - تركز أكثر على "التعقيدات" والطوائف "باهظة" على الإنتاجية الحقيقية. ومع ذلك ، فإنك ستوافقني على أنه خلافاً لما يريده شخص ما (غالبًا لأغراض تجارية بحتة) أن نؤمن ، فإن فعالية الطرق المختلفة لا تعتمد على الأنواع الغريبة من الاسم الذي يطلق عليه أو الماكنوسية المفرطة.
قراءة المزيد
بناء الجسم

نظام التمرين السائد II

تحرير: فرانشيسكو Currò قبل بضع سنوات ، نشرت في مجلة هذا القطاع مقالة حول النظام (في نسخته "الأصلية") من التمرين السائد ، والذي - بعبارات بسيطة - يتكون من أداء التمارين الأساسية مع 10 مجموعات من 10 تكرارات من أجل تقديم إلى حجم ضخم من الجهود المتكررة ، مجموعة معينة من الوحدات الحركية من أجل تضخيمها. يجب أن أقول أن النظام "الأصلي" (10 × 10) ليس سيئًا على الإطلاق ، لأنه يحتوي على بعض الميزات المثيرة للاهتمام: فهو بسيط ، وفي الوقت نفسه ، يسمح لك بتجميع عبء العمل المناسب لمحاولة تحفيز أفضل الإنتاج الهرموني (GH ، هر
قراءة المزيد