أقصى معدل ضربات القلب

برعاية: جيان باولو تاسكيو

بافتراض أن أهداف المركز الرياضي الحديث موجهة بشكل متزايد من اللياقة إلى العافية ، فإنه من الإنصاف القول ، بالنسبة للعديد من المشغلين الأكفاء في هذا القطاع ، أنه في غرفة التدريب ، يتم تعديل أعباء العمل ، التي تدار أعضاء خلال الدروس الجماعية ، ويحدد المهارات والخبرات والمهارات من مدرب صالح.

في الواقع ، لا يمكن التفكير في اقتراح الوظيفة نفسها في نفس الوقت لشريك شاب ، والذي كان يحضر بانتظام مركزنا الرياضي ، وإلى "السيدة ماريا" الناضجة ، التي جاءت مؤخراً إلى مركزنا.

لسوء الحظ ، فإن الدرس المثالي لعميلنا ليس دائمًا توافره لكل ساعة ، لذلك في حالات مثل هذه ، بناء على نصيحة نصيحة فنية مرغوبة ، يتم توجيه العميل إلى الدرس الذي يناسب المبتدئ في هذا القطاع.

ما سبق ، يمكن حلها من قبل المدرب بطرق مختلفة:

قبل بدء الدرس .

خلال الدرس .

قبل بدء الدرس .

- طمأنة من خلال تقديم لنا ، والترحيب به مع الود والتعليم.

- طرح الأسئلة الهادفة إلى معرفة أي أمراض ؛

- موضحا أن هذا هو المسار الواجب أخذه مع كل الحذر من الحالة وأننا تحت تصرفك.

خلال الدرس

- تقديم المشورة لهم بشأن عمليات الإعدام الجزئية ، وإذا لزم الأمر ، التوقف عن استرداد وشرب المياه ؛

- تجنب في البداية استخدام الحمولة الزائدة ؛

- موضحا أن الموسيقى هي أيضا "مبدل" آخر لأعباء العمل وأنه ليس من الضروري اتباعها في هذه المرحلة الأولى ؛

- تعليمه مراقبة معدل ضربات القلب على مستوى شعاعي أو سباتي في اللحظات البارزة في الدرس ، لفهم ما إذا كان الحمل المقترح شديدًا إلى حد ما أو إذا كان من الضروري استعادة بضع دقائق أخرى قبل استئناف العمل.

تحدد هذه النقطة الأخيرة الحمل الخارجي والشحنة الداخلية :

الحمل الخارجي ، هو البرنامج التدريبي الذي يقدمه المعلم للطالب (على سبيل المثال ، 30 تكرارًا لنصف القرفصاء) ويتم إجراؤه بشكل افتراضي إلى الكمال من قبل كل عضو ، ثم يكون مثاليًا تمامًا للفصل بأكمله.

التحميل الداخلي ، هي ردود فعل جسدنا على الحمل الخارجي ، مثل استجابة القلب لبرنامج التدريب الذي اقترحه المدرب ، والذي سيتغير وفقًا لمستوى الفرد "الشكل" المادي (على سبيل المثال 140 نبضة في الدقيقة "السيدة ماريا" و 110 bpm من "السيدة روبرتا" بعد أن قام كلاهما بتكرار 30 ثانية من نصف القرفصاء.

من الضروري التأكيد على أنه من أجل التقييم الصحيح للعمل الذي نقترحه ، أو التنفيذ المختلف للتمارين أو الرصد الخاطئ لمعدل ضربات القلب ، نجعل البيانات التي نحصل عليها أقل صدقًا.

ولذلك يجوز التفكير بأن ما هو صحيح بشكل صحيح ليس عمليا دائما ، فالخبرة تعلمه ؛ كل هذا يجب أن يحفز مدرب جيد لتعليم وتعليم وتصحيح الطالب بأفضل ما يمكن ، وربما نصحه إذا لزم الأمر حتى لشراء جهاز بسيط لمراقبة معدل ضربات القلب!

خلال دوراتنا التدريبية ، لتقييم الحمل الداخلي (على مستوى القلب) بموجب الأهداف المحددة مسبقًا ، يمكن استخدام الصيغ التالية: COOPER و KARVONEN

كوبر وكارفون الصيغ

(مدرب الصحة / اللياقة البدنية - من قبل ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers، Inc.1995)

وبفضل هذين الفسيولوجين ، من الممكن تخصيص أعباء العمل بطريقة أكثر دقة من الطريقة التجريبية (على سبيل المثال: إذا كنت تستطيع التحدث أثناء مرحلة التدريب ، فهذا يعني أنك ربما تقوم بعمل هوائي).

Fc max (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) = 220 - عمر

COOPER : (Fc max) x٪ Fc

KARVONEN : (Fc max - Fc rest) x٪ VO2 max + Fc rest

جدول المراسلات بين٪ Vo2 max &٪ FC

هذا الجدول له هدف وحيد هو فقط إعطاء المراسلات بين الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب ، فإن الخلط بين الصيغتين سيؤدي إلى أخطاء جسيمة في الحساب.

مثال: احسب معدل ضربات القلب في عمل أحد الأشخاص بعمر 22 عامًا (مع 65 نبضة في الدقيقة عند الراحة ) ، والذي يجب أن يؤدي عملًا قلبيًا وعائيًا يهدف إلى "إنقاص الوزن" ، ثم عند الحد الأدنى لعتبة هوائية: بالنسبة إلى Cooper 65٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، لكارفونن بنسبة 50 ٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين (سعة الأيروبيك).

كما يمكن استخلاصه من الحسابات التي تم إجراؤها باستخدام الصيغتين ، يقلل كوبر من الحمل القلبي مقارنةً بكارفونين لأنه لا يأخذ في الاعتبار معدلات القلب المهمة جدًا في حالة الراحة ، وبالتالي بالتأكيد أكثر دقة.

في عام 2001 نشرت هيروفومي تاناكا (جامعة بولدر ، كولورادو) نتائج تحليل 351 دراسة من أصل ما مجموعه 19000 شخص. بعد ظهور ما يمكن الحصول على صيغة حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أيضًا بالطريقة التالية:

تابع: معدل ضربات القلب القصوى وفقا لتاناكا »