فئة تمارين

عكس أزمة و V-UP
تمارين

عكس أزمة و V-UP

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا اثنين من تمارين البطن الأكثر شيوعا مقارنة. هناك تفاصيل صغيرة في كثير من الأحيان ، كما هو الحال في جميع تمارين التوجية ، "صنع الفارق" ، وأنه إذا لم يحظوا بالاهتمام الواجب ، فإنهم يخاطرون بمشاكل غير مريحة مثل آلام أسفل الظهر ، آلام عنق الرحم ، إلخ ، أو عدم تحقيق الأهداف المحددة. لتنفيذ فني غير صحيح من التدريبات. الحركتان "التقليديتان" اللتان شهدناهما جميعا مرة واحدة على الأقل في حياتنا "الرياضية" هما: 1 - انحناء الفنون السفلى نحو التمويه المُشغَّل أو الكرنش 2 - الوميض المتبادل للأطراف السفلى والبستة

قراءة المزيد
تمارين

تدريب العجل: إليك كيفية جعلها تنمو

الدكتور أنطونيو باروليسي تقييم الهيكل العضلي للعضلة ثلاثية الرؤوس لتجربة مربحة مربحة لنمو العضلات يجب أن تشارك جميع الألياف التي تشكل العضلات. هذا يعني أنه لا ينبغي تدريب gastrocnemi فقط مع سلسلة طويلة وأحمال متوسطة-منخفضة ، حيث لا ينبغي تحفيز نمو الشمس إلا من خلال سلسلة قصيرة وأحمال متوسطة-عالية. يجب التأكيد على جميع الألياف التي تشكل العضلة بشكل كاف من خلال التدريب. يجب أن يتم عمل أعظم من أجل خصوصية العضلة المعنية ، ولكن التدريب الذي يتضمن ، على سبيل المثال في حالة المتلازمة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار التكرار المنخفض مع الأحم
قراءة المزيد
تمارين

عبر إلى الكابلات

برعاية جيوفاني برونو من وجهة نظري ، يعتبر التمرير إلى الكبلات أحد أفضل التمارين ، أحد تلك التمارين ، إذا تم إنجازها بشكل جيد ، مع التنفيذ المثالي والحمل الخفيف نسبيًا ، نشعر فعلاً على المرايل الخاصة بنا ، ربما واحدة من أكثر التمارين "الدقيقة" في ضرب العضلة المستهدفة. في الواقع ، وبفضل توتر الكابل ، مقارنة مع الصلبان مع المقاود بمفرده ، فإن العمل العضلي يكون أكثر كثافة. مرة أخرى ، شريطة أن يتم تنفيذها بشكل مثالي ، لا سيما في المرحلة السلبية / غريب الأطوار للحركة. من المؤكد أن ال
قراءة المزيد
تمارين

عكس أزمة و V-UP

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا اثنين من تمارين البطن الأكثر شيوعا مقارنة. هناك تفاصيل صغيرة في كثير من الأحيان ، كما هو الحال في جميع تمارين التوجية ، "صنع الفارق" ، وأنه إذا لم يحظوا بالاهتمام الواجب ، فإنهم يخاطرون بمشاكل غير مريحة مثل آلام أسفل الظهر ، آلام عنق الرحم ، إلخ ، أو عدم تحقيق الأهداف المحددة. لتنفيذ فني غير صحيح من التدريبات. الحركتان "التقليديتان" اللتان شهدناهما جميعا مرة واحدة على الأقل في حياتنا "الرياضية" هما: 1 - انحناء الفنون السفلى نحو التمويه المُشغَّل أو الكرنش 2 - الوميض المتبادل للأطراف السفلى والبستة
قراءة المزيد
تمارين

أ ب ج بناء الجسم: الأساسيات

تحرير: فابريزيو بطي التفرقة الأولى التي عادة ما تستخدم في الأداء خلال جلسة التدريب هي التي يتم إجراؤها عادة بين التمارين الأساسية أو الأساسية والتمارين التكميلية أو العزلة. من الأهمية بمكان لبناء اللياقة البدنية نوعية ما يسمى التدريبات الأساسية: يجلسون ، deadlift ، مكابس مقاعد البدلاء ، والنفقات العامة ، والجرارا
قراءة المزيد
تمارين

ما هو أفضل شيء بالنسبة لك؟

برعاية إيمانويل جولياني غالبا ما يسألونني ما هو البديل الأفضل لشخص معين. "هل يجب أن أقوم بمقاعد البدلاء أو الدفعات على القضبان المتوازية؟" "هل يجب أن أقوم بسحب القضيب بقبضة مستلقّة أم بقبضة عريضة؟" "هل يجب أن أفعل الميت ، طبيعي أم روماني؟ "هل يجب أن أؤدي المسافات أثناء الجلوس أو الوقوف؟". في كثير من الحالات لا يوجد خيار حقيقي. على سبيل المثال ، يقوم عدد لا بأس به من الرياضيين بإجراء انثناءات في الموازيات أفضل بكثير من المطابع. بغض النظر عن التزامهم ، وجدوا صعوبة في الصحافة مقعد. وبدلا من ذلك ، يطبقون نفس التفاني
قراءة المزيد
تمارين

تمارين المرابي

مقدمة: تشريح للصدرية الصغيرة والكبيرة يعطي الشكل التشريحي الخاص للعضلات الصدرية هذه العضلات القدرة على أداء العديد من الحركات. وتشارك العضلات الصدرية أساسا في الاختطاف الأفقي للذراع (الحركة التي يقترب فيها عظم العضد في وسط الجسم) وفي دورانه الداخلية. تعمل العضلات الصدرية أيضًا أثناء تمديد الذراع (الحركة التي يتم فيها نقل العضد ، بدءًا من أعلى الرأس ، إلى الأسفل) وبدرجة أقل أثناء ثني الذراع بأيدي اليد (الحركة التي يتم رفع عظم العضد أمام الجسم مع كف اليد
قراءة المزيد
تمارين

الأرداف الكمال

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube من قبل الدكتور سيمون لوسى في هذه المقالة سأحاول شرح التمارين الأكثر فائدة لتخفيف الأرداف ، وأنسب أنواع التدريب ، وفضح بعض "الأساطير" التي لا تزال موجودة في العديد من صالات الرياضة الإيطالية. ربما تكون عضلات الجسم الغليظة هي المنطقة الأكثر تدريباً من قبل النساء في صالة الألعاب الرياضية ، والعديد من المسلسلات والتكرار تصل في بعض الحالات إلى 50 ، باستخدام عدد لا يحصى من
قراءة المزيد
تمارين

أفضل تمرين

الدكتور أنطونيو باروليسي الجزء الاول أفضل ممارسة لا وجود لها! هناك أفضل تمرين لكل موضوع. على الجميع ... في كثير من الأحيان سمعنا أو قرأنا تعبيرات مثل "القرفص هو ملك كل التدريبات " أو " المقعد المسطح هو أفضل تمرين للصدر" ، أو عبارات أخرى مشابهة. التدريب الشخصي المستند إلى التركيبة من حيث الألياف العضلية ، له أهمية أساسية في التخطيط للبرامج الشخصية ولكن هذا النهج ، يجب أن نعترف ، موجه إلى جمهور من الرياضيين حيث يكون الهدف الرئيسي
قراءة المزيد
تمارين

لا تخلط بين المجدف مع الحديد مع التجديف مع الحديد

تحرير: فرانشيسكو Currò غالباً ما أحصل على أسئلة حول التنفيذ الصحيح للتمرين المسمى "rower with barbell" ، وفي صياغة الأسئلة ، أنا شخصياً أدرك أن هناك بعض الالتباس حول هذا الأمر. سبب هذا الارتباك - في رأيي - حقيقة أنه ، تحت اسم "المجدف مع الحديد" يشار إلى اثنين من تمارين مختلفة جدا. دعونا
قراءة المزيد
تمارين

ظهر مثير للإعجاب = تم اختيارها بذكاء!

تحرير: فرانشيسكو Currò هل سبق لك أن تساءلت عن السبب في أن العديد من بناة الأجسام لديهم مرابيض ضخمة وظهر غير موجود من الناحية العملية أو ، على الأقل ، ليس على نفس المستوى؟ التدريب على العمود الفقري (أو بشكل عام) ليس بسيطًا جدًا في التنفيذ والأسباب هي بالأساس ما يلي: الأهمية النسبية الصغيرة التي قدمها الرياضي لتدريب الظهر ، وهذا هو بعبارة أخرى: أتدرب فقط ما أرى أو أنني أحب! فلسفة غير حاسمة لبعض المدربين المزعومين (الأصوليون الطبيعيون) الذين يصفون على الدوام فقط وبشكل حصري تمرين أساسي لكل قسم عضلي (وبالتالي أيضًا على العمود الفقري). الضعف النسبي في مساعدة العضلات (مثل العضلة ذات الرأسين) في التمار
قراءة المزيد