فئة التغذية والرياضة

تغذية الرياضي
التغذية والرياضة

تغذية الرياضي

للدكتور عزو لورينزو في كثير من الأحيان ، قبل التعامل مع الرياضة ، يتساءل المرء ماذا - وكم هو - من الأفضل تناول الطعام. ولكن ما يمكن أن يستهلك هو الحساب الذي يختلف من الانضباط إلى الانضباط ، من الرياضي إلى الرياضي ، من الأداء إلى الأداء ، وليس من الممكن تحديده بالضبط لأولئك الذين يكرسون أنفسهم للرياضة من حين لآخر وفقط لقضاء وقت الفراغ. يمكن القول بشكل عام أن استهلاك السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة من ركوب الدراجات يختلف تبعا لسرعة تنفيذ التمرين واعتمادا على الجنس وخصائص هذا الموضوع ، من 200 إلى 300 سعرة حرارية. لذا نحاول فهم كيفية الحصول على أفضل النتائج من أجسامنا وكيفية تقديم أفضل ما لدينا ، مع

قراءة المزيد
التغذية والرياضة

الكحول والرياضة ، binomio ... الخاسر

مع تأثيره ، يؤثر الكحول سلبًا على الأداء الرياضي. ومن الواضح أن آثاره تعتمد على الجرعة ، وإذا كانت الكميات الصغيرة (30-40 جرامات في اليوم للرجال و 20-30 جم / يوم للنساء) مقبولة ، فإن الجرعات العالية يمكن أن تؤثر بشكل خطير على الأداء الرياضي. الميثيل الكحول ، على الرغم من قيمته الطاقة العالية ، لا يمكن اعتبار المغذيات . في الكبد ، لا تزال أكسدة 1 جرام من الكحول تطلق كمية كبيرة من الطاقة (7 سعر حراري ، مقارنة مع 4 كيلوكا
قراءة المزيد
التغذية والرياضة

تغذية عبر البلاد - الحاجة للأملاح المعدنية

متطلبات الأملاح المعدنية في مجال التغذية عبر البلاد ، يعد تحقيق حصة الأملاح المعدنية من أصعب الأمور التي يجب مواجهتها. لأولئك الذين يتحركون 1.0-3.0 لتر من الماء يوميا مع التعرق فقط ، تزداد الحاجة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل كبير. حتى في MA diuresi ، خاصة في المصادر ، فإن الأملاح (عن طريق بعض العمليات الفيزيائية الكيميائية ذات الطبيعة السلبية أو النشطة) تتبع الماء وتنتشر ؛ وهذا يعني أن مساهمتها يجب أن تزيد في ما
قراءة المزيد
التغذية والرياضة

تغذية قبل تدريب الصالة الرياضية

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube التغذية والنشاط البدني في الرياضة والنشاط البدني بشكل عام ، تلعب التغذية دوراً أساسياً. قبل تجربة جلسة تدريبية ، على سبيل المثال في صالة الألعاب الرياضية ، من الضروري أن يتم وضع الجسم في ظروف: دعم حافز التدريب الأكثر حدة قدر الإمكان استعد بسرعة بين سلسلة وأخرى حماية الأداء لطالما كان ذلك ضروريا الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة لوظيفة الدماغ السليم لا تصل أبدًا إلى مستويات استنزاف الطاقة والمالحة التي تتطلب استرجاع العضلات بشكل مفرط بين الجلسات وبالتالي فإن التغذية قبل التدريب في صالة الألعاب الرياضية لديها وظيفة خلق جميع الشروط اللازمة لتحقيق الأداء ال
قراءة المزيد
التغذية والرياضة

النظام الغذائي مؤسس - اتباع نظام غذائي عبر البلاد

النظام الغذائي - النظام الغذائي عبر البلاد هو نظام غذائي يؤثر بشكل عام على جميع ممارسي الرياضة بأوقات أداء طويلة أو طويلة جدًا ؛ وبالتالي ، فإن المؤسس هو الذي يمارس: الجري أو الركض ، المشي ، ركوب الدراجات (الطريق أو الدراجة الجبلية) ، التزلج عبر البلاد ، السباحة - السباقات الطويلة ، التجديف - السباقات الطويلة ، التجديف - السباقات الطويلة ، الترياتلون ، الصيد أثناء التنفس ، إلخ. النظام الغذائي - النظام الغذائي الأصولي ، ناهض ، في كل من الاحتراف والهوى ، وغالبا ما يتطلب عملا أكثر اتساعا من مشورة غذائية بسيطة أو مشورة ؛ كل اختصاصي التغذية الرياضية يدرك جيدا أنه ، من أجل التأكد من تغطية جميع احتياج
قراءة المزيد
التغذية والرياضة

الكربوهيدرات للنشاط الهوائية

الكربوهيدرات هي ركيزة حيوية ضرورية للبقاء على قيد الحياة ؛ كمية / نسبة في النظام الغذائي (سواء كانت مرجحة أو زائدة أو معيبة) لها تأثير كبير على الصحة العامة للفرد. علاوة على ذلك ، هناك حالات / حالات تلعب فيها الكربوهيدرات دوراً أكثر أهمية: واحد منها هو النشاط البدني الرياضي. الكربوهيدرات: وظائف والدور الغذائي في النشاط البدني الهوائية الكربوهيدرات هي المغذيات الكبيرة النشطة التي تنتج بشكل مستقل عن طريق الكائنات النباتية (autotrophic) ؛ من ناحية أخرى ، يعتمد بقاء الكائنات الحية أيضًا على ت
قراءة المزيد
التغذية والرياضة

السيترات وبيكربونات ضد الحماض

إدارة أملاح القلوية مثل السيترات وبيكربونات تفضل تدفق حمض اللاكتيك من العضلات إلى الدورة الدموية وتباين الحماض العضلي والتمثيل الغذائي. يمكن تحديد الحماض العضلي والتمثيل الغذائي عن طريق اتباع نظام غذائي غير متوازن (فرط البروتيين بشكل موضعي و / أو فرط شحمية ، في نفس الوقت منخفض في الكربوهيدرات والأملاح المعدنية المشتقة من الخضار والفواكه) ، وخاصة إذا ما اقترنت بالعمل العضلي عالي الكثافة. بالإضافة إلى أجسام الكيتون وبقايا النيتروجين ، فإن الجزيء الآخر الذي يحفز خفض الأس الهيدروجيني هو كافيلتوليت لآليات الطاقة اللاهوائية: حمض اللاكتيك مع الهدرجة النسبية (أيونات الهيدروجين) ؛ يمكن أن يتراكم حمض الل
قراءة المزيد
التغذية والرياضة

ماذا نأكل بعد صالة الألعاب الرياضية

بعد التدريب سناك ماذا نأكل بعد التدريب؟ هذا هو واحد من الأسئلة الرئيسية التي قبضة العديد من الرياضيين ورواد الصالة الرياضية. تنشأ الشكوك من الوعي بأن الأطعمة المختلفة تختلف ليس فقط عن طريق التركيب ، ولكن أيضًا لاحتياجات الجهاز الهضمي ، وأن كل هذه الخصائص يجب أن تتكيف مع حاجات الفرد الرياضي. يجب أن يتم اختيار وجبة ما بعد التدريب فيما يتعلق ببعض المتغيرات ؛ هذه هي: الهدف من التدريب ، والظروف المرضية المحتملة ، والحاجة إلى الكائن الحي (نوع التدريب الذي يتم) ، وتكرار وشدة التدريبات ، وتوازن النظام الغذائي في بقية اليوم ، والأذ
قراءة المزيد
التغذية والرياضة

أزمة الشهرة في الرياضة

ما هي أزمة الجوع؟ أزمة الجوع أثناء الرياضة تعني اللحظة التي تكون فيها مخازن الجليكوجين بالجسم ، وخاصة العضلات منها ، غير كافية لدعم الجهد البدني اللازم للرياضي. وهذا يؤدي إلى أداء مفاجئ نسبياً وغالباً ما يكون ملحوظاً ، مع ظهور أعراض مثل الإحساس بالبرودة ، والجوع الشديد ، والشعور بالضعف والانزعاج العام (الرياضي يشعر "بإفراغ" الطاقة). تؤثر أزمات الجوع عادة على رياضيي التحمل (راكبي الدراجات ، مهربي الماراثون ...) ، في حين أنها غير موجودة عمليًا بين الرياضيين المشاركين في جهود أقصر وأكثر كثافة. ومع ذلك ، فإن أزمات الجوع تؤثر في كثير من الأحيان على الرياضيين الهواة والناغبين ، إما بسبب عدم
قراءة المزيد
التغذية والرياضة

الترطيب في الرياضة: كم وماذا تشرب؟

مقدمة حالة الترطيب هي عامل مهم جدا ، سواء بالنسبة للصحة أو للأداء الرياضي. نظرًا لأن الكائن البالغ يحتوي على ما يصل إلى 50-60٪ من الماء ، تعتمد جميع وظائف الجسم على حالة الماء. في الواقع ، يتم تخفيف العديد من العناصر ، بما في ذلك الجزيئات الكبيرة والأيونات الصغيرة ونقلها في مياه خارج الخلوية وداخلها. المياه ضر
قراءة المزيد
التغذية والرياضة

قوة العداء

يجب أن يكون العداء هو الأول من بين جميع الرياضيين ، لمتابعة القواعد الأساسية للحمية البحر الأبيض المتوسط. النظام الغذائي المتوسطي يشمل تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بهذه النسب: 60-65 ٪ من الكربوهيدرات 20-25 ٪ من الدهون 10-15 ٪ من البروتينات من السهل اتباع قواعد مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​لأنها تعزز المنتجات التقليدية لتقاليدنا الغذائية: زيت الزيتون والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والأسماك والنبيذ الأحمر. على الرغم من أن النظام الغذائي المتوسطي ، بشكل أو بآخر ، موضوع انتقادات عديدة ، فإن المبادئ التي يحتويها يمكن أن تكون نقطة مرجعية قيّمة في تغذية العداء. ركائز ال
قراءة المزيد