فئة تقنيات التدريب

Hypertrophy حلول أساسية ، TUT وغيرها من الاعتبارات
تقنيات التدريب

Hypertrophy حلول أساسية ، TUT وغيرها من الاعتبارات

حرره: روبي كليفورد هناك خطأ شائع جدًا يعرف به رواد صالات الألعاب الرياضية ، وأن 90٪ من المدربين لا يميلون إلى التصحيح ، هو وقت التكرار. نحن نعتقد أن الكثير من الأساليب الثورية ، قصيرة ومكثفة ، ولكن حتى هذه الإشارة الأساسية ، التي غالبا ما يتم إهمالها ، يجب أن تكون موضحة في الأوراق إلى جانب الأنماط التقليدية للسلسلة والتكرار. وحتى قبل حدوث تضخم (زيادة كتلة) ، فإن التنفيذ البطيء والمتحكم يعمل على الوقاية من الحوادث. هذا يسمح لك أيضا لتعلم تقنية التمرين بشكل جيد ، مع التركيز على العضلات في السؤال. في تنفيذ "غير المنضبط" نميل إلى العمل بسهولة عضلات أخرى بدلا من العضلات المس

قراءة المزيد
تقنيات التدريب

التدريب على الدوائر (AC) أو التدريب الدائري (CT) - الأنماط

التدريب على الدورة (AC) أو التدريب الدائري (CT) هو تقنية تدريبية لفورزا ولدت في إنجلترا في عام 1957 وانتشرت بعد ذلك في جميع أنحاء العالم. تقليدي تدريب الدائرة التقليدية (AC) أو التدريب على الدائرة (CT) مفيد لتحسين القدرة على إنتاج وحمض حامض اللبنيك على المستوى العضلي ، كونه هذان العنصران الأساسيان في التمثيل الغذائي في نمو تقوية وتعزيز القوة. تدريب الدائرة (AC) أو التدريب الدائري التقليدي (CT) يفتخر بالتطبيقات الرياضية التي لا نهاية لها ويستخدم على نطاق واسع في الإعداد الرياضي العام لجميع التخصصات التي تنطوي على الجهود التي تصل إلى مثل هذه الكثافة التي تتطلب تدخل استقلاب حمض اللاكتيك اللاهوائي.
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تدريب السرعة والتحمل لمسابقات السباقات السريعة والميدانية

اختبارات الجري لتكييف السرعة في ألعاب القوى هي من ثلاثة أنواع: سباقات السرعة القصيرة على مسافة 30 متر: بدء الوقوف والكتل. يحفز القدرة التسارع. التدريجي على مسافات 60-80 م: تسارع التدريجي تصل إلى 40M وسرعة الصيانة ؛ يحفز تصور التغييرات في هيكل الخطوة. يتم أخذ الوقت على مدى 20 م. Spinnts على مسافات 60-80-100m: بدء الوقوف أو من الكتل (اعتمادا على عمر الرياضي) ؛ تقييم تقنية البداية والتسارع ، فضلا عن إيقاع السباق والمرحلة المطلقة. يلاحظ التو
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

Fartlek

مقدمة Fartlek تعني سرعة اللعبة ؛ إنها تقنية التدريب الرياضي ، التي قدمها المدرب السويدي جوستا هولمر في عام 1930 ، والتي وجدت تطبيقًا مهمًا في الرياضات الهوائية والرياضات المختلطة. ويستند fartlek على التدريب المتوازي للسرعة والمقاومة ويمكن أن تصنف حاليا على أنها كثافة عالية (HI - كثافة عالية) التدريب الفاصل (تكنولوج
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

أساليب التدريب على قوة وتضخيم: سريعة ، وقوية ومقاومة

القوة العضلية هي قدرة الآلة البشرية على مواجهة كل تلك الحالات التي يكون فيها من الضروري التغلب على المقاومة أو معارضة ذلك. تزداد قوة العضلات بالفعل في الأشهر الأولى من الحياة ، مما يسمح لنا بتنفيذ هذا الإجراء الإلزامي الذي يجلب لنا في وقت قصير إلى الوضع العمودي ثم المشي. مقارنة بالماضي ، لا توجد في الرياضة الحديثة أي أنشطة لا تنطوي على تدريب يهدف إلى تحسين قدرة القوة ، في كثير من الأحيان عن طريق استخدام الحمولة الزائدة ؛ هذا الأخير ، وفي بعض الأحيان حتى انتقد ظلما ، هي الوسيلة الأكثر م
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

طريقة لافاي

طريقة Lafay هي تقنية تدريب اخترعها الفرنسي Olivier Lafay وتم وصفها في النص: طريقة Lafay ، 110 تمارين بدون أدوات . وقد ابتكرت طريقة لافاي التفكير في جميع الرياضيين الذين يرغبون في الحصول على الحد الأقصى من العضلات دون استخدام الزائد ، وأدوات أو آلات isokinetic. Lafay هو أيضا مجموعة ، أو أفضل ، "مجتمع". يُعرِّف مؤيدو وممارسو طريقة لافاي أنفسهم على أنهم " لافايين" ويتواصلون مع بعضهم البعض عبر الإنترنت ، أو بشكل أكثر
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تدريب انتقائي

تحرير: فرانشيسكو Currò عند إعداد التدريب ، غالباً ما يكون من الضروري أن نأخذ في الحسبان حاجتين: الحاجات المتعددة للمواد والمحفزات. ومع ذلك غالباً ما يحدث أن هذه الاحتياجات تعارض بسبب خصوصية التكيف: كم منكم - على سبيل المثال - سوف يلاحظ أنك فقدت "المقاومة" بعد دورة من القوة؟ وضع العديد من المؤلفين استراتيجيات مختلفة للتحايل على المشكلة بشكل جيد. ما أود أن أوضحه في هذه المقالة ربما تم تدوينه في ما يسمى بـ "المبادئ الواضحة" ويسمى "التدريب الانتقائي". إن بنية هذا التدريب بسيطة إلى حد ما ، وتتكون - لكل مجموعة عضلية - من اختيار تمرين "رئيسي" حيث يتم التركيز على
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تجريب سريع في الصالة الرياضية

الدكتور فرانشيسكو كوندو السرعة: هي التعبير عن أعلى ديناميكية يمكن للإنسان أن يمتلكها والتي تشركه في كل من أجزاءه الميكانيكية وفي المكون النفسي العصبي. أعلى سرعة تم تسجيلها حتى الآن ، في أقسام التشغيل التي تم إطلاقها ، تبلغ حوالي 12 مترًا / ثانية تساوي 43200 كم في الساعة! من المعروف أن معدل انقباض العضلات يعتمد على النسبة المئوية للألياف العضلية سريعة التمزق التي تسمى FT أو الألياف من النوع الثاني. أثبتت البحوث التي أجريت من خلال الخزعات (أخذ عينات من الأنسجة العضلية) ، هذه العل
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تدريب القوة

من جانب الدكتور لوكا فرانزون "... سوف تجلس في وسط المتفرج وستلاحظ الشجاعة والجمال الجسدي للرجال ، وشكلهم الرائع ، والقدرة الرائعة ، والقوة التي لا تقهر وإرادتهم الدؤوبة في الانتصار ..." هذه هي الكلمات التي يتحدث بها سولون إلى أناكارسي في اليونان القديمة ، حيث كان مفهوم القوة معروفًا بالفعل ومُعجبًا به. لكن بالتفكير في ال
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

التدريب المهجن - HD التهجين مع أساليب التدريب الأخرى.

بما أنني أتلقى الكثير من الرسائل التي تطلب معلومات حول بروتوكولات التدريب المختلطة ولا يمكن الإجابة على الجميع ، فسأحاول تقديم إجابة شاملة ، وإن كانت موجزة ، في هذه المقالة. برنامج التدريب المختلط هو مزيج من أساليب التدريب (بين الواجب الثقيل - أو HIT - مع المنهجيات الأخرى) التي تهدف إلى الحصول على كثافة عالية في
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

التدريب العرضي

برعاية أليساندرو دي فيتور وأليساندرو سيوفي مقدمة يتم التعامل مع التدريب الوزن الأكثر أساليب متنوعة ، بعضها أكثر صحة من غيرها ، والتي يتم تطويرها وتطبيقها باستمرار لتحقيق الأهداف المستهدفة. يأتي وضع التدريب الجديد مباشرة من اليابان ويأخذ اسم تدريب كاتاسو ، أو التدريب الإطباقي. يتذكر الاسم مباشرة المبدأ وراء هذه التقنية: الانسداد اللحظي للأوعية
قراءة المزيد