فئة بناء الجسم

تمارين تمرين ...
بناء الجسم

تمارين تمرين ...

بواسطة Dott.Luca Franzon فمن التقليدية خلال عطلات عيد الفصح للقيام بتنظيف الربيع ، وغالبا خلال هذه إعادة ترتيب بيوتنا تخرج من عدد قليل من الصناديق ، الأشياء التي نسينا والتي في ذلك الوقت كانت مفيدة جدا ومسلية .... من صندوق التدريب هو الآن لسحب سلسلة كاملة من التمارين التي تم نسيانها وقد تم القيام بها في معظم الوقت لأنهم متعبين للغاية وصفة أن الزوار من غرف الوزن ي

قراءة المزيد
بناء الجسم

Pyramidal - كيفية التدريب مع طريقة الهروب

التعريف وأنواع التدريب ولد التدريب الهرمي كأسلوب لتطوير القوة المستخدمة في الانضباط من رفع الأثقال . يمكن اعتباره تدريب عالي الكثافة (HIIT) ، وهو أسلوب تدريب يتبادل الإجهادات العالية (مع زيادة الحمولة) لاستعادة كاملة أو جزئية. بناء على بنية الجدول المحدد ، يمكن أن يكون التدريب الهرمي أكثر أو أقل فعالية على تطور القوة والتضخم اعتمادًا على ما إذا كان عنصر الحماض اللاكتاتي العضلي يسود أم لا. تم تبني مصطلح
قراءة المزيد
بناء الجسم

أساسيات تعريف العضلات أو القطع في مبنى الجسم الطبيعي

كمال الأجسام أو كمال الأجسام (من اللغة الإنجليزية: الثقافة البدنية) هو نشاط حركي يستغل: التدريب مع الأحمال الزائدة (تمارين الجسم الحر تقليديًا و / أو الدمبل ، وأقراص الباربيكس والآلات الحركية) واتباع نظام غذائي معين (لا يتماشى دائمًا مع متطلبات نظام غذائي صحي وصحي) من أجل تحقيق نتيجة جمالية "مثالية" (ذاتية) ، تتميز في المتوسط ​​بما يلي: كتلة منخفضة الدهون (قليلة كتلة الجسم الدهون) نسبة عالية من كتلة العجاف (كتلة الجسم عالية الدهون الحرة ٪). على الرغم من أن مبنى الهيئة غالباً ما يتم الخلط بينه وبين التخصصات الأخرى التي تستفيد من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن الأهداف التي تم
قراءة المزيد
بناء الجسم

المبادئ التوجيهية في تدريب كمال الاجسام

مقابلة مع ميركو كاسيلي ، لاعب كمال اجسام IFBB ميركو كاسيلي يبلغ من العمر 38 عامًا ويعيش في بولونيا ، يمارس رياضة كمال الأجسام على مستوى تنافسي ، ويمارس حاليًا مهنة المدرب الشخصي في صالة رياضية في فيجنولا ، في محافظة مودينا. مقابلة أجريت في 29 مايو 2012 مرحبا ريكاردو. لقد عرفنا بعضنا البعض لبضع سنوات ... لذلك فأنت تعرف بالفعل أنني لا أعيش وظيفتي كنشاط بسيط مربح؛ بالنسبة لي ، كوني مدربًا رياضيًا
قراءة المزيد
بناء الجسم

تدريب جماعي: الوقت تحت التوتر (TUT) في التدريب عالي الحجم (HVT)

التدريب الجماعي: مبادئ HVT و HIT في كمال الأجسام ، لا يزال اختيار النظام والتقنية لتحقيق أعلى مستوى من تضخم محتمل (الزيادة الجماعية) موضوع الكثير من النقاش والجدل. أساسا ، مبادئ التدريب مقارنة اثنين: تدريب كثافة عالية (HIT) والتدريب عالية الحجم (HVT). يقوم التدريب عالي الكثافة (HIT) على نحو فعال بتحفيز القوة ، وفرض حافز قصوى بفضل تحقيق توتر العضلات تحت الغشاء (عادةً عن طريق الانكماش المركز) ، ولكن مع أوقات تنفيذ منخفضة (<Time Under
قراءة المزيد
بناء الجسم

التدريب الهوائي: هذا شيطان BodyBuilding وهمية

من قبل الدكتور جيوفاني بيري غالباً ما يتطلب التدريب الهوائي الدلالات الخاطئة إلى حد ما ، وكان دائمًا مرتبطًا بالنشاط الأساسي لفقدان الوزن والنشاط الذي يجب تجنبه لغرض زيادة كتلة العضلات. كل من هذه الارتباطات للأسف يموت الأساطير. مع هذه المقالة سنركز على العلاقة الإيجابية بين النشاط الهوائية واللاهوائية. القصد هو توفير شيء إضافي يصعب ذكره
قراءة المزيد
بناء الجسم

التدريب ل "وسيط" وفقا لتوم بلاتز

تحرير: فرانشيسكو Currò بعد حوالي ثلاثة أشهر من التدريب الأكثر تقدمًا ، يوصي توم بلاتز - في كتابه " BodyBuilding as a Professional " - باستخدام تمرين كسور في "الجزء العلوي" و "الجزء السفلي" لما مجموعه أربعة تمارين أسبوعية. روتين التدريب هذا ، وهو ما سأقدمه في بضعة أسطر ، يوصى به من قبل أي شخص (في حالة صحية جيدة) ، من سنة إلى أربع سنوات من التدريب المستمر وراءه.
قراءة المزيد
بناء الجسم

ندرب عضلات الفخذ الخارجي

د. داريو ميرا مقدمة في الصالات الرياضية ، من الشائع جدا أن نرى "تدريب" العضلات الخارجية للفخذين على الورك المتعدد أو آلة الخاطف ، لأن "المدربين" مقتنعون أنه إذا كانت العضلات المقربة موجودة في داخل الفخذ ، فيجب أن يكون الخاطفون بالضرورة 'خارج! ماذا لو لم يكن كذلك؟ علم التشريح إذا نظرنا إلى أي طاولة تشريحية ، فإن التركيبة العضلية للجانب الخارجي من الفخذ تقفز مباشرة إلى العين ، كما هو الحال في الشكل في الجانب. نحن أيضا قائمة العضلات:
قراءة المزيد
بناء الجسم

تعظيم استقلاب بطريقة طبيعية

من قبل الدكتور فيليبو كاسيني أعزائي القراء ، مع هذه المقالة ، أود أن أحاول مساعدة كل هؤلاء الذين كانوا يتدربون لعدة سنوات ، على الأقل 3 أو 4 ، ولسبب أو لآخر ، لا يشعرون بالرضا التام عن النتائج التي تم الحصول عليها أو ربما ببساطة ، لا يحصلون عليها بسهولة كما كانت عندما كانوا في بداية تدريبهم على الوزن. بالتأكيد سوف يلتزمون وسيحاولون استهلاك كمية من البروتين مناسبة للنمو (2.2 جرام / كجم على الأقل) ، وربما تقسم كمية البروتين في 6 وجبات صغيرة للحفاظ على كمية المغذيات الثابتة ، والتي تستهلك أيضًا الكربوهيدرات المعقدة لصالح بسيطة منها (السك
قراءة المزيد
بناء الجسم

التدريب وكمال الاجسام: المبادئ الأساسية

د. داريو ميرا إن تدريب مجموعة من العضلات باستخدام طرق كمال الأجسام لا يعني ببساطة رفع الدمبلات والباربيلز ، ووضعها تحت آلة Lat ومحاولة سحب كل الألواح المتوفرة (... ربما بينما أجمل صالة الألعاب الرياضية يراقبنا) ، ومع كل هذا التحميل يقوم تكراران ، حتى نجعلنا نرفع الضغط الشرياني على مستوى إطار جرار ، ونجد نفسه على وجهه أحمر بحيث يبدو أكثرها ضخامة في غرفة الأدوات. بدلاً من ذلك ، يعني ذلك الخضوع لممارسة التمارين التي تؤدي إلى استنفاد العضلات ، والتي تستنزف احتياطياتها من الطاقة ، مما يخلق آفات متشابهة في العضل myofibrillar ، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة بركود المواد المنشطة ، من أجل ال
قراءة المزيد
بناء الجسم

كما يقول BIA نعم ل BIIO

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو من خلال هذه المقالة ، أعتزم تقديم أداة تقييم علمية / عملية أخرى لاختبار مدى جودة التدريبات ، ثم التركيز ، بشكل خاص ، على النتائج العديدة (زيادة كتلة العضلات وتعريفها) التي يتم الحصول عليها من خلال تطبيق طريقة تدريب ممتازة ، لسنوات حاول وحاول مرة أخرى. أنا فني BIOIO (طريقة مصممة من قبل Claudio Tozzi ، يمكنك معرفة المزيد عن طريق زيارة الموقع www.nbbf.eu) ومحبة عميقة لـ "الحديد" ، أذهب دائمًا للبحث عن أدوات جديدة لتحسين عملي ومتابعة أفضل الرياضيين. الآن يجب أن يكون
قراءة المزيد