فئة المكملات الغذائية الرياضية

ملاحق سيترولين: هل تعمل؟
المكملات الغذائية الرياضية

ملاحق سيترولين: هل تعمل؟

عمومية L-Citrulline ، أو ببساطة أكثر citrulline ، هو أحماض أمينية ألفا في كل مكان ، موجودة في كل من الكائن البشري وفي العديد من الأنواع النباتية التي يتم استخراجها منها. يذكر اسمها أغنى أنواع النباتات من هذا الحمض الأميني ، مثل البطيخ والبطيخ والبطيخ وغيرها من الفواكه التي تنتمي لعائلة القرعيات. ومع ذلك ، حتى جسم الإنسان هو مصدر ممتاز للسيترولين ، وخاصة الأمعاء - التي تحقق تخليق أكثر من 90 ٪ من محتوى سيترولين العضوي - والكبد ، الذي يتم تحقيق تخليقه من خلال دورة اليوريا . ويخضع السيترولين إلى الأحماض الأمينية ال

قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

تكامل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة: متى يجب أخذها؟

من الواضح أن ما ورد في الفقرة السابقة لا يعني أن BCAA تمثل مجموعة "هامشية" من العناصر الغذائية ، ولكنها فقط: هدم سهل التخزين المؤقت من خلال التوزيع الصحيح للوجبات ، وانتشارها على نطاق واسع في الغذاء (على سبيل المثال 6 غرام الواردة في 100 جرام من اللحم أو 1.5 جرام في 100 جرام من الخبز) ، وتجنب الحاجة إلى دمجها. ثانياً ، من المهم جداً توضيح التأثيرات المرغوبة التي تشير إلى إمكانية دمج الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ؛ على الرغم من أن شركات الإنتا
قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

ماس جاينر

ماذا أنا؟ الرابحون هم مكملات غذائية تهدف إلى تحسين الأداء في الرياضة أو كمال الأجسام. عمومًا ، يتكوّن الرابحون من الكربوهيدرات (مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع والمنخفض) ، والبروتينات (الكازين ومصل اللبن) ، والفيتامينات ، والمعادن ، والكرياتين ، والأرجنين ، والأحماض الأمينية ذات السلسلة الطويلة ، والإنزيمات (للمساعدة على الهضم) والمستخلصات النباتية. (بسبب تأثير adaptogen). ما هي؟ يستخدم الرابحون (كما يؤخذون بعد ملاحق تجريب قبل وداخل) من قبل بناة الجسم وقوة الرياضيين ، الهواة والمحترفين ، كمكمل مصمم لتحسين التعافي و / أو زيادة كتلة العضلات. الرابحون عبارة عن منتجات محددة لاستخدامها بعد التمرين و
قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

انهيار البروتينات اليومية: متى تأخذها؟

في هذه المرحلة ، من الضروري أن نفهم ما هو الهدف من الموضوع في التحليل. إذا كنا نتحدث عن مستقر ، فإن تمايز البروتينات في الوجبات المختلفة يأخذ دورًا هامشيًا تقريبًا. البروتينات هي المغذيات الكبيرة في كل مكان ، ومساهمتها مرتبطة بالأغلبية العظمى من الأطعمة ؛ من الواضح أن هناك اختلافات جوهرية في محتوى الأحماض الأمينية الأساسية ، ولكن بحكم حقيقة أن المستقرة تتميز بعملية الأيض شبه المستقرة ، لا توجد شروط تتطلب اختيار أو تمييز أو تفكك الوجبات. ويكفي اتباع دلائل الإرشادات ، وفي حالة تناول وجبة المساء في وقت متأخر ، يفضل تناول أطباق البروتين على العشاء من خلال تركيز مصادر الكربوهيدرات الرئيسية على الغدا
قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

حمض اللاكتيك سبل الانتصاف - ملاحق ، النظام الغذائي

التعريف والمخطط من وجهة نظر كيميائية ، يتم تعريف حمض اللاكتيك (C 3 H 6 O 3 ) على أنه حمض كربوكسيلي الذي ينشأ عن إزالة البروتونات أيون اللاكتات. في علم وظائف الأعضاء البشرية ، حمض اللاكتيك هو مضيعة لإنتاج الطاقة في غياب الأكسجين ، أو التحلل اللاهوائي. على الرغم من أن التحلل السكري هو خطوة أساسية في التنفس الخلوي الهوائي ، فإنه في حالة النشاط الفائق يمكن أن يستمر نشاطه عن طريق زيادة تخفيض حمض البيروفيك إلى اللاكتيك عن طريق نيكوتيناميد الأدي
قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

ثاني كربونات

المراجع: تم تقييم ستة عدائيين في منتصف المسافة تحت ظروف خط الأساس وبعد أخذ 300 مغ من بيكربونات لكل كيلوغرام من وزن الجسم من ساعتين إلى 30 دقيقة قبل سباق 800 متر. وكانت نتيجة هذا التكامل زيادة في تركيز الأس الهيدروجيني وتركيز البيكربونات في الدم ، مع تحسن في الأداء بلغ 2.9 ثانية تقريبًا. استكملت عشرة موضوعات من الإناث بـ 300 ملغ من بيكربونات لكل كيلوغرام من وزن الجسم الذائب في 400 مل من الماء قبل 90 دقيقة من اختبار قياس الضغط الأقصى الذي يستمر لمدة 60 ثانية. كانت نتيجة هذا ا
قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

الكرياتين: تكامل الساق والقوة

مكملات غذائية مع الكرياتين ، لسنوات عديدة ، كانت واحدة من الأشكال الأكثر استخداما من قبل الرياضيين. على وجه الخصوص ، يتم تفضيل التكامل مع الكرياتين (بجميع أشكاله المختلفة) من قبل الرياضيين الذين يؤدون نشاطًا قصير العمر. كونه جزيء احتياطي مخزَّن في خلايا العضلات الليفية ، والذي يستخدم لإعادة تحميل ATP (Adenosin Tri Phosphate) بسرعة أثناء انقباض العضلات ، يجب أن يكون الكرياتين مفيدًا في: زيادة ال
قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

الكرياتين كينازات ، ستاتين والتمرين البدني

الكرياتين كيناز هو إنزيم مسؤول عن توليف فوسفات الكرياتين. هذا العنصر الأخير هو عبارة عن آلة إعادة تعبئة ATP ، وهو الجزيء النهائي الذي تستخدمه الخلايا لإنتاج الطاقة. يوجد كيناز الكرياتين بكميات كبيرة في العضلات ، حيث يرتبط وجودها بكمية النشاط البدني (فوق كل النشاط الحركي) الذي يقوم به الشخص بشكل روتيني. يزداد نشاط الكرياتيزين العضلي بشكل كبير مع الرياضة وخاصة في ممارسة تلك الأنشطة التي تتطلب إنتاج / توفير طاقة سريع للغاية ولكن قصير الأجل. في الممارسة ، يرتبط استخدام الكرياتين (وبالتالي التزام كينيز الكرياتين) مع ما يسمى التمثيل الغذائي اللاك
قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

أسيتيل كارنيتين L-

عمومية أسيتيل كارنيتيني - المعروف أيضا باسم Acetylcarnitine أو ALC - هو جزيء تم الحصول عليه عن طريق الأسترة ل Carnitine مع مجموعة الأسيتيل. Acetyl-L-Carnitine - التركيب الكيميائي بتقدير كبير لنشاطها المضاد للأكسدة ولتحملها الجيد ، يستخدم الأسيتيل إل كارنيتين ، في شكل مكمل ، كمضاد للأكسدة في أمراض القلب والأعصاب والتخدير. مؤشرات لماذا يستخدم Acetyl-L-Carnitine؟ ما هو؟ يستخدم حاليا Acetyl-L-Carnitine بنجاح في منع وإدارة الحالات المرضية المختلفة التي توحدها نفس نشأة الأكسدة. لقد أثبتت فعالية Acetyl-L-Carnitine الكيتونية الفعالية أثناء الأم
قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

أرجينين بيروغلوتامات

ما أرجينين Pyroglutamate هو ملح بيروجلاميت من الحمض الأميني أرجينين. هذا التحسن من شأنه أن يحسن الاستواء المركزي لأرغينينا ونفس Piroglutammato ، مما يثبت فائدة في الحفاظ على بعض الوظائف الدماغية الهامة. مؤشرات لماذا يستخدم أرجينين Pyroglutamate؟ ما هو؟ أرجينين Pyroglutamate - الهيكل الكيميائي وبفضل قدرة أفضل من الأرجونين Pyroglutamate ، مقار
قراءة المزيد
المكملات الغذائية الرياضية

الحديد والقدرة على التحمل

برعاية إيفان ميرسوليني أطيب التمنيات. في الدرس اليوم سوف أتحدث عن العنصر الحديدي وأهميته في الرياضات التنافسية التحمّلية (ركوب الدراجات ، الماراثون ، إلخ) - ولماذا لا؟ - في الأنشطة البدنية الترفيهية ، تمارين الكارديو (الدوائر الهوائية الهوائية ، والدوائر الهوائية الهوائية ، والدورات التدريبية للقلب ، والرقص ، والرقص الهوائي ، والرقبة ، وما إلى ذلك). إيفان ميرسوليني> - كاتب المقالة - باختصار ، في جميع الأنشطة حيث العنصر الهوائي هو السائد. لا أود أن تعتقد أن هذا سيكون مجرد لمحة عامة عن آثار الحديد في العذاب ، لأن شبكة الإنترنت مليئة بهذا الموضوع وأكثر الكتب المدرسية شيوعًا. وبالطبع ، فإن الفصل
قراءة المزيد