فئة اكتشف - حل

تدريب

تدريب الوسط السريع القاع

كما رأينا في المقالات المخصصة (" المسافة المتوسطة لألعاب القوى - أهمية القوة والتحمل " و "منتصف الميدان سريع في ألعاب القوى - 800 و 1500 م") ، كل من القوة الهوائية والقوة ضرورية في المسافة المتوسطة السريعة. التسامح من حامض اللبنيك. أدناه سنتناول بالتفصيل ونفحص الطرق والوسائل وتخطيط التدريب بدقة أكبر. التدريب الهوائية للمسار السريع لألعاب القوى يعني لتطوير
قراءة المزيد
تدريب

المشي السريع

ما هو المشي السريع؟ المشي السريع هو نشاط الهوائية من اللياقة البدنية أو العافية (اعتمادا على الهدف الفردي) واسع الانتشار في كل من إيطاليا والخارج. يمكن تعريف التعبير المتقدم عن الإيماءة الطبيعية للغاية للتمشي ، وحتى حركة المشي السريع على أنها "بندول مقلوب" (وهي حركة يشاركها أيضًا أي حيوان مزود بأرجل / أرجل ، حتى ولو كان ذلك مع أنماط حركية مختلفة جدًا في بعض الأحيان). يتطلب المشي السريع عمومًا مجهودًا أقل ومخاطر ومضاعفات من الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والتجديف والتجديف ، وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، فإن العديد من الرياضيين (وخاصة العدائين) يقللون من سرعة المشي ، ويشتهرون بأنهم
قراءة المزيد
تدريب

كيف لباس لفي الهواء الطلق

الركض هو الرياضة التي تحدث بشكل رئيسي في الهواء الطلق وحتى في الظروف البيئية الخاصة ؛ من ناحية أخرى ، هناك آلات يمكن أن تتكاثر (بشكل فعال نسبياً) هذه اللفتة الرياضية للسباق ولكن ، من أجل الحصول على إمكانية تشغيل مستقل من الظروف المناخية الخارجية ، كان من الضروري "تشويه" جزء من لفتة رياضية محددة (جانب هامشي لسباق اللياقة البدنية ، ضروري في تشغيل الرياضة ). يختلف السباق على السجاد (المعروف أيضًا باسم tapis roulant ) عن السباق الطبيعي ويختلف اختلافه باختلاف نوع الماكينة المستخدمة (السجاد الكهربائي ، السجاد المغناطيسي ، إلخ) ؛ من الواضح أنه لأسباب تقنية ورياضية ، يجب على المتسابق الرياضي
قراءة المزيد
تدريب

تمارين متساوي القياس

ما هو الايسومتري تعريف isometry Isometry هو شكل من أشكال تقلص العضلات الثابتة. مصطلح "isometric" يجمع بين الكلمات اليونانية "Isos" (متساوي) و "metria" (قياس)؛ وهذا يعني أنه في عمليات الإعدام هذه (على سبيل المثال التدريب) لا يتغير طول العضلات وزاوية المفصل ، على الرغم من أن قوة الانكماش يمكن أن تختلف بشكل كبير. إنه العكس تماماً للانقباضات متساوية التوتر ، حيث لا تتغير قوة الانكماش ، حتى لو كان الطول العضلي والزاوية المفصلية تتطوران باستمرار. ما هي تمارين isometric؟ تمارين متساوي القياس (بالإنجليزية: isometric exerci
قراءة المزيد
تدريب

INSANITY ® - INSANITY ® workout

إن إنسانيتي (INSANITY ®) هو منتج تجاري يقدم ، مقابل رسوم ، خدمة موحدة ؛ ويشمل ذلك: 10 تمارين ، خطة غذائية محددة من "النخبة " ، تقويم مع اختبار Fiter Fit لمتابعة التقدم ، والدعم عبر الإنترنت. INSANITY ® هو برنامج تدريب متعدد الوسائط صممه Shaun T ، وهو مدرب شخصي أمريكي معروف. تتألف الوسائط المتعددة لنظام INSANITY ® من
قراءة المزيد
تدريب

منتصف الميدان سريع في ألعاب القوى - 800 و 1500 م

مقدمة لقد تطور تدريب المسافة المتوسطة السريعة بمرور الوقت: من عمل واسع إلى نوع مكثف ، يعتمد أساسًا على السرعة ؛ من ناحية أخرى ، حدث العكس تماماً ، أي أنه تم الحصول على نتائج عظيمة من خلال تطوير مقاومة أكبر للسرعة من قبل 400metrists. في الواقع ، فإن أشكال المقاومة التي يتعين تطويرها هي: المقاومة والقوة الهوائية ، مقاومة اللاكتاك ، مقاومة محددة ومقاومة القوة ؛ من الواضح ، إلى حد ما عن بعضها البعض ولكن دون
قراءة المزيد
تدريب

يمتد نصف طول في ألعاب القوى - 5000 و 10000 متر

تدريب القدرة اللبنية: وسائل التدريب اختبارات متكررة طويلة لمقاومة السرعة يتم تنفيذها على مسافات من 200-600 متر ويسبقها تسخين من نوع السباق. السرعة هي دائما أعلى بكثير من المنافسة والانتعاش سلبي أو معتدل. لديهم وظيفة تحسين القدرة على التعبير عن السرعة والاحتفاظ بها في السباق النهائي. وتختلف الشدة باختلاف الاستجابة الشخصية وموسم الموسم التنافسي ؛ تبدأ من خلال الو
قراءة المزيد
تدريب

يمتد نصف طول في ألعاب القوى - 5000 و 10000 متر

وعموما من المسافة المتوسطة امتدت في ألعاب القوى - 5000 و 10000 متر المسافة المتوسطة الممتدة في ألعاب القوى هي نظام يشمل المسافات التي يتداخل فيها التمثيل الغذائي الهوائي بشكل رئيسي ؛ ال في الواقع ، فإن سرعة التنفيذ تتناسب بشكل مباشر تقريباً مع ANAEROBICA THRESHOLD (SA) ، وتسمى أيضاً قيمة الانحراف (vd - يمكن الحصول عليها من اختبار Conconi) حتى إذا كان الرياضي في المقام الأول في 10.000m ، من الضروري أن يمتلك اللاعب جودة محددة أخرى : المقاومة الأيروبيه . من الممكن تحديد أنه إذا حددت القوة سرعة السباق ، تضمن المقاومة مدتها ؛ من الناحية العملية ، فإن غزو نتيجة الصيد في منافسة المسافات المتوسطة لألعا
قراءة المزيد
تدريب

المسافة المتوسطة لألعاب القوى - أهمية القوة والتحمل

تعتبر المسافة المتوسطة ، بكل تخصصاتها ، رياضة مقاومة ... حيث يمكن فهم المقاومة كقدرة مشروطة أو تعبير محدد للعمل العضلي. في أي حال ، تشير المقاومة دائمًا إلى القدرة على مقاومة الإرهاق في التدريبات طويلة المدى. المقاومة في التدريب في المسافات المتوسطة في ألعاب القوى تعتمد المقاومة على عدة عوامل: كفاءة نظم القلب والدورة التنفسية كفاءة الجهاز العصبي والنظام العضلي القدرة التن
قراءة المزيد
تدريب

plyometrics

ما هو Pliometry مصطلح Pliometry مشتق من اليونانية ويعني "زيادة القياس / المسافة". في دراسة الحركة البشرية ، على وجه الخصوص ، يصف هذا المصطلح نوعًا من التمارين المعقدة. تم تقديم Plyometrics وعمليات الإعدام plyometric من قبل الأمريكي فريد ويلت ، الذي جلبها في عام 1975 إلى اهتمام المجتمع الرياضي العالمي ، واصفا كيف أن " الحركة التي تتميز بتتابع انكماش متحدة المركز إلى غريب الأطوار يمكن أن تكون أداة ذات فائدة كبيرة في التطوير بعض المهارات الحركية الشرطية (الأساسية والمركبة) ". كيف يعمل وفقا لمبادئ plyometrics ، في تقلص غريب الأطوار RAPID (تطويل العضلات) ، تخزن الوحدات الوظيفية ا
قراءة المزيد