تعني النافذة المنشطة الفترة القصيرة ، بعد تمرين مكثف ، حيث تكون عضلات الهيكل العظمي مُهيأة إلى أقصى حد لتضمين واستخدام المغذيات ، لتركيب نسيج مقلص جديد ولإصلاح ذلك التالف عن طريق النشاط البدني. . عادة ما تكون النافذة المنشطة ما بين 20 و 120 دقيقة من نهاية جلسة التدريب.
لإبراز هذا النوع من "تأثير الإسفنج" ، الذي يهيئ الأنسجة العضلية "لامتصاص" الركائز اللازمة لتخليق البروتين واستعادة مخزونات الطاقة ، فمن المستحسن أن تستهلك "البروتينات السريعة" ، مثل تلك من مصل اللبن الحليب المائي ، و الكربوهيدرات متوسط ومؤشر نسبة السكر في الدم عالية. تهدف هذه الاستراتيجية الغذائية إلى إنتاج اندفاع نسبة السكر في الدم. الإفراز الهائل للأنسولين التالي يسهل دخول العناصر الغذائية المختلفة إلى الخلايا ، بما في ذلك الخلايا العضلية. نفس "الحذر" يستخدم أيضا في الكرياتين. علاوة على ذلك ، بالنظر إلى أن البروتينات تمثل حافزًا منفصلاً لإفراز الأنسولين ، فإن ارتباط مكملات البروتين والسكريات البسيطة (نسبة 1: 1 إلى 0.7: 1) والكرياتين ، هو واحد من الوجبات الخفيفة بعد التمرين التي يفضلها لاعبو كمال الأجسام ، مكملات الحمض الأميني مثل متفرع ، الجلوتامين ، أرجينين والأملاح ذات الصلة.
وبالتالي فإن النافذة المنشطة هي مفهوم نموذجي في كمال الأجسام ، حيث يتم السعي إلى أقصى نمو للعضلات. في رياضة التحمل ، مثل ركوب الدراجات ، لا يزال من المهم التدخل بطريقة مماثلة ، وزيادة حصة الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (مثل vitargo) ، على حساب البروتينات ، وإدخال حصة صغيرة من المعادن والفيتامينات.
