من قبل الدكتور سيمون لوسى
غالبا ما يلعب تدريب الساق بشكل عام في صالات الرياضة الإيطالية دورًا ثانويًا ، مقارنةً بتدريب الجزء العلوي من الجسم.
يكمن الدافع في حقيقة أن تدريب الساقين ينطوي بشكل جيد على بذل المزيد من الجهد (في الواقع إذا ما فكرنا في ذلك هو نصف الجسم) ، ثم هناك الاعتقاد الشائع بأن الأسلحة وطبقات الصدر تطورت بطريقة أكبر تضاعف تأثير العظمة البدنية .
في الواقع ، من الأسهل على الشواطئ رؤية الأشخاص ذوي الأذرع الكبيرة ، بدلاً من الأرجل التي تحولت بشكل جيد ... وهذا له تأثير سلبي على تناظر الجسم.
يكمن جمال جسم منشط وعضلي بدقة في النسب وتناسق الجسم ، وللأسف في كثير من الأحيان يتم تدريب الأطراف السفلية قليلاً وبصورة سيئة ، مما يخلق جسمًا غير متناسب ويسمح لي بتمرير المصطلح .... سخيفة.
الآن سأوضح أفضل التمارين في رأيي لتطوير الأطراف السفلية بشكل ملحوظ.
يستخدم هذا التمرين مع عدد كبير من الممرضات (حوالي 20) ، وهذا يسمح بزيادات هرمونية مهمة تؤثر بشكل إيجابي على النمو العام للجسم.
من لديه مشاكل في العمود الفقري أو العمود الفقري ولا يستطيع استخدام هذا التمرين الرائع ، يمكن أن يختار الرئة مع الدمبل ، تمرين ممتاز ، على الرغم من أنه لا يمكن مقارنته بالأول من حيث الفعالية ، لا يزال بديلاً قابلاً للتطبيق.
يمكن اعتبار الصحافة البديل الثاني للقرفصاء ، لأنه أيضًا عند الحمل المرتفع يمكن أن يكون ضارًا بالعمود الفقري القطني (بسبب الضغط الفقري الذي يتم إنشاؤه في المرحلة غير المركزية للحركة).
تعتبر سيقان السيميتون ممارسة مفيدة للغاية لتطوير ischiocrural والأرداف ، على الرغم من أن هناك في الحقيقة تدخلا ملحوظا أيضا لمنظمي العمود الفقري. يجب أيضًا إدخالها بحذر شديد في بطاقة التدريب ، واستخدامها بشكل خاص مع الأحمال غير القصوى ، نظرًا لحدوث خطر واضح للضغط الفقري.
وكبديل لذلك ، هناك دائمًا الضفيرة الساق الكلاسيكية ، مفضلين النسخة الجالسة فيما يتعلق بذلك في وضعية الانبطاح ، حيث يمكن للأخير أن يزن أكثر على الراسخية.
جهاز آخر يستخدم عادة في صالة الألعاب الرياضية هو امتداد الساق ، وهو في رأيي مبالغ فيه ، بمعنى أنه لا توجد إيماءة في الطبيعة توفر مثل هذه الحركة ، وعلى الرغم من السهولة الواضحة في تنفيذ الإيماءة ، فإن هذه الآلة ليست معفاة من المخاطر.
إن استخدام نصائح القدمين في الداخل أو الخارج ليس له أي أهمية فسيولوجية ، بينما حتى اليوم ، ترى العديد من الناس يمارسون التمرين بطريقتين ، بالتفكير (بشكل غير صحيح) ، لتطوير أكثر واحد من الشاهدين.
الآن دعونا ننتقل إلى مجموعة العضلات الأقل تدريبا جيدا بالمعنى المطلق ... العضلات GASTROCNEMIO ، وتسمى عادة العجل.
في الواقع ، على وجه الدقة ، يتكون العجل من اثنين من العضلات المتميزة: gastrocnemius والنواة ، أول biarticular ، والثاني أحادي.
يجب تدريب عضلة الساق ، التي تكون أكثر ثراءً بالألياف البيضاء ، بأحمال ثقيلة ومتوسط عدد مرات التكرار (من 8 إلى 12) ، في حين أن العضلة الأكثر ثراءً في الألياف الحمراء ، تستجيب بشكل أفضل إلى تدريب يعتمد على عدد من أعلى rependantsionis (تصل إلى 20).
إن CALF الثابت مع المقود هو تمرين ممتاز للذوقية ، ويفضل أداء طرف واحد في كل مرة (أحادي الجانب) ، في حين أن CALF ينطوي على أكثر من ذلك.
داخل أو استئصال الظنبوب للحصول على فوائد زائفة على الجانب الوحشي أو الإنسي ، على المدى الطويل سوف يخلق فقط مشاكل في الكاحل و / أو مفصل الركبة.
ملاحظة أخيرة تتعلق بتأثير تدريب الأطراف السفلية: في حين يمكن تدريب الساق المناسبة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، فإنه من غير المستحسن تدريب عضلات الفخذ الرباعية و ischiocrates أكثر من مرة كل 7-10 أيام ، قبل كل شيء إذا كنت تستخدم تمارين عالية التآزر مثل القرفصاء والدمى ؛ هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه العضلات تتطلب فترات أطول الانتعاش والفائقة.
