النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| عصير جريب فروت | 300 غرام |
| سكر | 10 غرام |
| البسكويت على الفطور | 30 جم |
| اللوز الحلو | 15 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| المفرقعات لا يتجزأ | 35 جم |
غداء | |
| معكرونة | 80 جم |
| صلصة اللحم | 50 جم |
| مشوي البارميزان | 20 جم |
| جزر | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| كيوي | 100 غرام |
عشاء | |
| أرز مسلوق | 80 جم |
| شريحة سمك أبو سيف (المشوية) | 150 غ |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| مبشور بارميجيانو | 20 جم |
| ستيك التونة المشوي | 120 غرام |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2000 سعر حراري | |
| بروتين | 87 غرامًا | 17 |
| غراسي | 65 جم | 29 |
| الكربوهيدرات | 282 جم | 53 |
| ليف | 25 جم | |
| الشرب | 0 | |
| حديد | 11.3 مجم | |
| كرة القدم | 1108 مجم | |
| كولسترول | 150 ملغ | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
| سكر | 10 غرام |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| هذا المزيج | 30 جم |
غداء | |
| جنوكتشي مع الريكوتا والسبانخ | 250 غ |
| تفاحة | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| الجريب فروت الوردي | 300 غرام |
عشاء | |
| خبز القمح الكامل | 100 غرام |
| الباذنجان المشوي | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| شرائح سمك الإسقمري في الزيت | 80 جم |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2045 سعر حراري | |
| بروتين | 84 جم | 16 |
| غراسي | 75 جم | 33 |
| الكربوهيدرات | 277 جم | 51 |
| ليف | 38 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 19.64 مجم | |
| كرة القدم | 1159 ملغ | |
| كولسترول | 342 ملغ | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| Caffelatte الحليب الخالي من الدسم | 300 غرام |
| سكر | 10 غرام |
| خبز القمح القاسي | 50 جم |
| كريم البندق بالكاكاو | 25 جم |
وجبة خفيفة | |
| كيفى | 100 غرام |
| اللوز الحلو | 15 جم |
غداء | |
| تفاحة | 100 غرام |
| أرز مسلوق | 100 غرام |
| الطماطم والريحان | 50 جم |
| مشوي البارميزان | 20 جم |
| القرنبيط مع اللفت | 150 غ |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| سمك السلمون المشوي أو المسلوق | 150 غ |
| زيت زيتون + ليمون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| خبز بالزيتون | 100 غرام |
| الفاصوليا المعلبة | 150 غ |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| أناناس | 250 غ |
| النبيذ الاحمر | 50 جم |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2029 سعر حراري | |
| بروتين | 77 جم | 15 |
| غراسي | 69 جم | 31 |
| الكربوهيدرات | 283 جم | 52 |
| ليف | 40 جم | |
| الشرب | 5.35 جم | 2 |
| حديد | 17.38 ملغ | |
| كرة القدم | 1160 جم | |
| كولسترول | 108 ملغ | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| الشاي في الكأس | 500 غرام |
| سكر | 10 غرام |
| بسكويت للأطفال | 50 جم |
| البندق | 15 جم |
وجبة خفيفة | |
| خبز دامي كامل | 50 جم |
غداء | |
| معكرونة كاملة | 120 غرام |
| الروبيان المجمد المسلوق | 100 غرام |
| الطماطم والريحان | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| فراولة | 150 غ |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 250 غ |
عشاء | |
| البطاطا | 300 غرام |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
| سجق دجاج (مسلوقة أو مشوية) | 100 غرام |
| نبيذ أبيض | 150 غ |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1973 سعر حراري | |
| بروتين | 74 جم | 15 |
| غراسي | 66 غرامًا | 30 |
| الكربوهيدرات | 261 جم | 50 |
| ليف | 31 ز | |
| الشرب | 15 جم | 5 |
| حديد | 17 ملغ | |
| كرة القدم | 717 مجم | |
| كولسترول | 299 ملغ | |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن
