إيقاع السباق في تدريب السباقات السريعة

في السباقات السريعة ، يرتبط تطور تقنية التشغيل ارتباطًا وثيقًا بمتغيرات التردد والسعة للحركات ، ووقت دعم القدم ؛ من الواضح أنه: لزيادة سرعة السكتة الدماغية ، من الضروري تحسين السعة وتواتر الخطوات أيضاً بفضل التقليص المتوازي لوقت دعم القدم .

في المرحلة الأولى من التشغيل السريع ، زيادة السرعة ، يتم تقليل وقت دعم القدم ووتيرة الخطوة تدريجيا ؛ فقط في لحظة ثانية ، مع ملاحظة تخفيض مستمر لوقت دعم القدم ، يحدث انخفاض تدريجي في الاتساع ، ويعوضه بشكل مناسب النمو الأكبر لتردد الملعب.

في نهاية المطاف ، يعتمد "تدريب ركوب الخيل السريع بشكل أساسي على القدرة على تطوير كل من" السعة ، وتكرار الخطوة ، لأنها تشكل العناصر الأساسية (مع "الدعم") لإيقاع السباق.

من الواضح أنه من أجل "التدريب السريع في ألعاب القوى ، فإن تقلب الخصائص الرياضية وخصائصها الذاتية تفرض مستوى معينًا من الخبرة والتحضير الفني من جانب المدرب الذي ينبغي عليه تقييم أسلوب سباق وفهم ما هي أوجه القصور في كل رياضي معين ؛ في نهاية المطاف ، يجب أن يكون الفني قادراً على فهم كيفية الوصول إلى الفارس التوازن الصحيح بين: اتساع وتواتر الخطوة ، ووقت دعم القدم.

حساب نموذج الأداء في التشغيل السريع لألعاب القوى (للرياضيين المتقدمين)

يتم قياس وتيرة ضربة سريعة وفقا لطول الطرف السفلي ، حافي القدمين ، بدءا من خط الوسط من المدور الكبير إلى الأرض. يتم ضرب القيمة التي تم الحصول عليها في 2.6 من الذكور و 2.5 من الإناث ، وبالتالي الحصول على طول الخطوة. من خلال قسمة هذه القيمة على 100 واستخدامها كمقسم على مسافة 100 متر ، يمكن الحصول على NUMBER من PASSES في 100 متر من RACE LAUNCHED RACE ، وإضافة 10٪ ، من هذه القيمة يمكن الحصول على عدد الدقائق الصحيحة للدفعة من كتلة الموقع. 100 م من سباق.

مثال : رياضي ذكور بطول 90 سم من الساق ؛ رياضية مع 88 سم في الساق

المعلمات	ذكر	أنثى
طول الملعب في السباق المطلق	90 * 2.6 سم = 234 سم	سم 88 * 2.5 = سم 220
عدد الخطوات في 100 م تشغيل 100 م أطلقت	م 100: (234: 100) = 42.7	م 100: (220: 100) = 45.5
عدد الخطوات في السباق	42.7 + 10٪ = 47	45.5٪ + 10٪ = 50

وبناءً على ذلك ، من الممكن إنشاء نموذج أداء يمكن الافتراض به للرياضي الواحد وإتمام التدريب لهذا الغرض ، عن طريق التدخل في معلمات اتساع و / أو تكرار الخطوة.

نموذج مفترض للأداء ، بالإشارة إلى المثال أعلاه

المعلمات	ذكر	أنثى
وقت السباق	10.6	11.7
لا خطوات في 100 متر إلى الكتل	47	50
متوسط تكرار الخطوات	4.43	4.27
متوسط طول الخطوات	213 سم	200 سم
أطلق طول الملعب السكتة الدماغية	234 سم	220 سم

تحذير! لا ينطبق هذا المشروع في أول 17 عامًا من العمر ، حيث لا يمكن فرض تدابير الجسم البشري والكفاءة العضلية على تلك الخاصة بالبشر ؛ علاوة على ذلك ، حتى سن 19 سنة ، يجب أن يكون نموذجًا إرشاديًا بسيطًا.

لذلك فمن المنطقي أن تكون المهمة المحددة للمدرب هي تحديد القطاعات العضلية المعنية مباشرة في التعبير عن متغير واحد أو آخر (تردد وعرض الخطوة) ولتعزيزها و / أو مدها حسب العيوب الرياضية المحددة:

القدرة على تطوير AMPLITUDE يعتمد أساسا على عضلات الساق المثنية والحركة من الورك على العمود الفقري.
القدرة على تطوير FREQUENCY تعتمد في المقام الأول على العضلات الباسطة وعلى وجه الخصوص على ثباتها (الاكتناز).

ويمكن استنتاج أنه من الممكن تحديد مجموعتين من التمارين التي تتدخل انتقائيًا على عضلات المثنية والبدلات البطيئة ، مما يعمل على تحسين السعة وتواتر التشغيل السريع في ألعاب القوى.

تمارين "اتساع الخطوات في" تدريب المسار السريع في ألعاب القوى

القفزات الأفقية والتناوب والمتتابعة المتعددة
تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق على الفخذين (الأحذية والخزان المتحرك ، سلسلة التمزق 10-20-30)
تخطى مع أو بدون دعامة الكاحل ، تعمل في الموقع بركبتين مرتفعتين (60-80-100 سلسلة حتى 200 مزق لكل منهما)
قفز سباق على 60-80-100 م الكشف عن الوقت وعدد القفزات
السكتة الدماغية واسعة على 60-80-100 م الكشف عن الوقت وعدد الخطوات
المشي من المشي مع خطوات طويلة وسريعة على مسافات 60-80-100m ، التي تنطوي أساسا على الوركين

تمارين لتكرار الخطوات في "تدريب السباقات السريعة في ألعاب القوى

القفزات الأفقية والتناوب والمتتابعة المتعددة
تمارين مع الحبل ، وتعزيز الارتداد السريع للقدمين مع الركبتين المحظورة
انحناءات سريعة ومتلاحقة تجلب الفخذ إلى الأفق مع انتعاش سريع من الأرض (25 نسخ)
حركة سريعة ودائرية من طريق مسدود مع ساق واحدة في كل مرة (25 نقش)
القفز مع وبدون أحزمة مرجح (15 ٪ وزن الجسم الزائد) في سلسلة من 60-80-100 حتى 200 التمزق.
سباق مع سحب وأحزمة مرجح على التوالي على 30 و 60 م
السكتة الدماغية سريعة ودائرية مع خطوات قصيرة ومستديرة 60-80-100m ، وتوقيت الوقت وحساب الخطوات.

المراجع: